Penderitaan Dari Kecemasan Tidur? Merangkul Lie-In Dan Berhenti Mengukur Diri Anda Melawan Orang Lain

Kandungan

Tidur, bersama dengan diet dan senaman, adalah salah satu daripada tiga bahagian utama gaya hidup yang sihat, dan mungkin kawasan paling sukar untuk diperbaiki. Anda boleh membuat keputusan untuk pergi berlari atau makan semangkuk brokoli, tetapi walau bagaimanapun keras anda cuba anda tidak boleh memaksa diri untuk mengangguk - dan cuba benar-benar sukar untuk tidur mungkin tidak produktif.

Terlebih lagi, tumpuan untuk mendapatkan lapan jam istirahat setiap hari boleh membuatkan kita lebih tertekan - tetapi tidak sepatutnya, kata Dr Petra Simic, pengarah klinikal Klinik Kesihatan Bupa. Ini permintaan yang tidak realistik bagi ramai orang kerana ia mengabaikan sifat tidur individu.

"Meletakkan nombor pada berapa jam tidur yang kita perlu lakukan tidak realistik," kata Simic. "Apabila kita bercakap mengenai tidur yang 'baik' dan 'buruk', kita membuat ketakutan tentang sesuatu yang peribadi kepada anda sebagai cap jari."

Simic mencadangkan bahawa apabila orang berfikir bahawa mereka tidak tidur dengan baik, mereka mendasari bagaimana orang lain tidur.

"Saya mendengar orang mengatakan sepanjang masa bahawa mereka 'tidak tidur dengan baik'," kata Simic. "Apabila anda menggali sedikit lebih mendalam, mereka membandingkan diri mereka dengan yang paling dekat dengan mereka - biasanya rakan kongsi mereka atau orang yang mereka tinggal bersama.

"Daripada menilai diri anda dengan tabiat orang lain, tanyakan kepada diri anda bagaimana perasaan anda tentang tidur anda. Jumlah tidur yang diperlukan oleh seseorang benar-benar berbeza, dan kita perlu memikirkan keperluan individu ketika datang untuk berehat sebentar. "

Lihat berkaitan Bagaimana Untuk Tidur Lebih BaikPengarah Tidur Terbaik Untuk Membantu Anda Menangkap Sesetengah Kualiti ZzzzHow Untuk Menang Pinggang Di Tempat Kerja - Dan Kenapa

Hilangkan jumlah tidur yang anda perlukan apabila ia tidak dapat dilaksanakan juga tidak semestinya menjadi punca kebimbangan - anda boleh mengejar tunda anda apabila peluang muncul.

"Ya, tidur malam penuh setiap malam adalah matlamat utama, tetapi bagi kebanyakan orang, ini adalah harapan yang tidak realistik kerana mereka mempunyai anak atau bekerja lewat waktu," kata Simic. "Jadi apabila anda mendapat peluang untuk tidur yang baik, lama, ambil.

"Mengecas semula bateri anda dengan tidur tambahan pada hujung minggu atau semasa cuti adalah sesuatu yang perlu kami pelihar dan nikmati. Pesta tidur yang kerap akan membantu tubuh anda untuk melakukan semua yang perlu diperbaiki, jadi jangan merasa bersalah untuk mempunyai malam atau berbohong. "

Cara lain untuk meningkatkan tidur anda ialah melalui tidur napping jika anda mempunyai jadual yang membolehkan anda menangkap beberapa Zs petang.

"Ia mungkin sukar disesuaikan dengan kerja tetapi tidur singkat 20-30 minit dapat membantu meningkatkan mood, kewaspadaan dan prestasi," kata Simic, "terutama pada awal petang apabila kadar gula dalam darah rendah.

"Ingatlah bahawa tidur siang tidak boleh menggantikan masa tidur yang panjang, kerana itu adalah ketika kerja sebenar bermula dan badan kita benar-benar mendapat peluang untuk meremajakan dan memperbaiki.

"Dan seperti semua yang perlu dilakukan dengan rehat, ia adalah sepenuhnya peribadi. Naps mungkin bagus untuk sesetengah orang, tetapi bukan orang lain - dan itu sememangnya baik! "

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda