Mesti bergerak: T tekan-up

  • Pegang badan anda dengan garis lurus dari kepala ke tumit, dengan kedua-dua belah tangan dan kaki bahu lebar dan siku dekat dengan badan anda. Jangan biarkan pinggul anda terendam
  • Genggam dumbbell dengan pergelangan lurus, kemudian tekan dengan kuat
  • Keluarkan badan anda dan tingkatkan dumbbell overhead dengan lengan lurus anda
  • Gulung ke sisi kaki anda tetapi biarkan badan anda lurus
  • Pergi terus ke press-up seterusnya, angkat lawan yang bertentangan di wakil seterusnya

Ketahui abjad latihan

Jangan berhenti di 'T'. Melakukan latihan yang diilhamkan oleh surat ini - dilakukan mengikut urutan abjad, tentu saja - untuk pembinaan badan atas, cabaran pengukuhan teras

L-duduk

Terbaik untuk kekuatan teras isometrik Sets 3 Time to failureMOVEIni adalah satu lagi langkah isometrik. Duduk di lantai memegang dumbbells di lantai ke sisi anda supaya mereka selari antara satu sama lain. Tekan dan angkat kaki anda dan tarik keluar dari lantai, dan kontrak abs anda sukar untuk memegang mereka di sana. Ia akan menggoda untuk memegang nafas anda semasa langkah ini tetapi ia tidak akan membantu. Nafas sepanjang.

T tekan-up (atau di atas variasi)

Terbaik untuk kekuatan dada unilateral Sets 3 Reps 10 setiap sisiMOVELihat di atas.

V-duduk

Terbaik untuk kekuatan teras dinamik Sets 3 Reps 10MOVEBerbaring di belakang dengan lengan dan kakinya yang terulur. Kontrak teras anda dan bawa kaki dan lengan anda bersama-sama untuk menyentuh di tengah, menjaga mereka lurus, kemudian turun ke permulaan di bawah kawalan.

TRX Y-T

Terbaik untuk mobiliti belakang atas Sets 3 Reps 10 setiap satuDengan kaki bersama-sama, bersandar kembali supaya TRX menyokong anda. Menggunakan delts anda dan punggung atas, bawa tangan anda ke atas dan keluar supaya anda membuat bentuk Y, kemudian membalikkan langkah itu. Untuk membuat T membawa tangan anda ke sisi anda. Lengkapkan semua wakil untuk Y maka semua wakil untuk T.

Z-tekan

Terbaik untuk kestabilan teras dan kesihatan bahu Sets 3 Reps 5Dinamakan sebagai pesaing kuat Lithuania, Zydrunas Savickas, variasi akhbar overhead ini memaksa anda untuk membuat kerja lebih cepat dan kerja atas untuk menyelesaikan setiap rep. hasilnya adalah teras batuan pepejal dan bentuk overhed yang lebih baik. Sediakan pin dalam rak jongkong sehingga barbell disokong tepat di bawah ketinggian dagu dengan anda duduk di atas lantai di bawahnya. Duduk dengan tegak, dengan kakinya lurus dan rata di atas lantai. Mula terang. Genggam bar dengan tangan di luar bahu selain. Pastikan belakang belakang anda ketat dan tekan bahagian atas bar. Tekan kepala anda melalui tingkap yang dicipta oleh lengan anda di bahagian atas setiap rep.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda