Ta Ta Tiredness, Hello Energy High!

Jika anda seorang ibu hamil yang berasa lebih pandai daripada Rihanna selepas melakukan sesuatu yang lebih ringan, berikut adalah beberapa cara pintar tetapi oh-begitu mudah untuk mendapatkan kembali oomph pre-preggers anda. Anda boleh berterima kasih kepada kami kemudian

Pergi ke luar

Vitamin yang dihasilkan oleh sinaran matahari (khusus vitamin D) boleh membantu menyokong sistem imun anda semasa kehamilan. 'Luangkan waktu paling lama untuk sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari - berjalan kaki atau duduk di bangku taman semasa istirahat makan tengah hari,' kata pakar bidan dan pakar kelahiran kehamilan Zita West. Dan, sementara kami yang pertama mengakui bahawa UK tidak betul-betul diberkati di jurusan cahaya matahari, anda masih boleh mendapat manfaat vitamin pada hari yang mendung - anda hanya perlu berada di luar untuk lebih lama.

Bite The Biscuit

Kajian telah mengaitkan tahap keletihan dengan keparahan penyakit pagi anda, dan ada penyelesaian mudah yang boleh berfungsi. 'Simpan beberapa biskut halia di atas katil anda. Dengan cara itu, jika anda bangun berasa sakit untuk bergerak, anda boleh menyelesaikan perut anda perlahan-lahan, 'kata ahli pemakanan Vicki Edgson.

Mempunyai Urut

'Ini dapat membantu meredakan sakit belakang, melegakan ketegangan, menghilangkan sebarang asid laktik yang boleh merosakkan fungsi otot dan mengurangkan tekanan emosi,' kata Zita. Tetapi ia tidak murah jadi, untuk pilihan yang berpatutan, mintalah pasangan anda untuk melakukannya. Dia tidak perlu menjadi pakar, hanya 20 minit dengan lembut menggosok bahu dan leher anda akan membantu anda berehat dan memudahkan ketegangan.

Terapi Air DIY

Bukan sahaja rawatan atas ini meningkatkan tenaga anda, ia juga bijak untuk mengatasi mereka yang baru dikembangkan cankle. Cuma dapatkan semangkuk air suam dan semangkuk air sejuk. Letakkan kaki anda di dalam air suam selama satu minit, kemudian beralih ke sejuk. Ulang tiga kali.

Pindah Lagi

'Latihan melawan keletihan dalam banyak cara,' kata jurulatih peribadi Jane Williams. Er, betul? 'Ia meningkatkan postur, menimbulkan peredaran dan meningkatkan jumlah oksigen yang mencapai otak anda,' katanya. Kajian menunjukkan bahawa preskripsi senaman tenaga yang sempurna (dan paling selamat) semasa mengandung adalah untuk bekerja pada tahap usaha yang merasakan sekitar enam daripada 10. Sebagai contoh, orang yang layak dalam trimester pertama mereka mungkin mencapai enam daripada 10 dengan berjoging, seseorang kurang sesuai mungkin ke sana dengan berjalan kaki yang stabil. Bekerja selama tidak lebih dari 30 minit pada satu masa dan tolak banyak air, jadi anda tidak mendapat dehidrasi.

Naikkan Peredaran

Berikut adalah cara mudah untuk mendapatkan diri anda perkara pertama. Sebelum anda menghidupkan pancuran, pergi ke kerja dengan berus badan. Kulit anda mungkin lebih sensitif, jadi pilihlah dengan bulu lembut - kami mengesyorkan Berus Badan Pusingan (£ 8, thebodyshop.com). Mula dengan menggosok kaki anda (jika anda masih boleh mencubanya!), Kemudian perlahan-lahan bergerak ke atas ke arah jantung anda untuk meningkatkan peredaran anda. Aliran darah yang semakin meningkat akan memeriahkan anda dengan serius.

Ada A Cuppa

Walaupun secawan kopi setiap hari adalah baik semasa mengandung, jika anda lebih daripada seorang gadis macchiato triple-shot, anda mungkin terlepas hit biasa anda. Cuba teh herba, sebaliknya. Peppermint akan menyegarkan anda dan membuat anda berasa lebih amaran. Untuk rangsangan jangka panjang, cuba nettle atau adas. Ini meningkatkan jumlah besi yang anda menyerap dari makanan.

Cuba akupunktur

Penyebab utama keletihan kehamilan adalah tidur yang kurang baik - anda boleh menyalahkan semua yang berkeliaran di sekitar cuba untuk mendapatkan kesenangan dengan benjolan yang besar, kemudian melayang ke tempat duduk setiap setengah jam. Tetapi ujian di Brazil mendapati akupunktur dapat mengurangkan gejala insomnia sehingga 50% dalam ibu-ibu. 'Selain itu, jarum mencetuskan pelepasan hormon yang membantu mengurangkan kesan tekanan penahan tenaga,' kata Denise. Dapatkan pengamal pranatal di acupuncture.org.uk.

Warna Sendiri Happy

Kami tahu anda tidak boleh menghidupkan semula pejabat jiran anda, tetapi ia boleh meletakkan anda pada downer yang serius. Penyelidikan telah menunjukkan warna gelap mempunyai kesan negatif pada jiwa anda. Oleh itu, cuba masukkan beberapa warna yang memancarkan mood ke dalam almari pakaian anda. Merah adalah baik untuk kekuatan dan tenaga, sementara hijau boleh membantu anda berasa tenang dan tenang.

Mengekalkan Tahap Gula Darah

'Pada trimester pertama, kebanyakan wanita mengidamkan karbohidrat dan mengeluarkan protein,' kata ahli pemakanan Yvonne Bishop-Weston. 'Tetapi makan karbohidrat tanpa protein mempercepat pencernaan anda dan menyebabkan tinggi dalam gula darah anda. Ini boleh membawa kepada paras terendah gula malam dan keperluan untuk makan. 'Tetapi bagaimana anda memerangi orang-orang yang memerlukan makanan buas 3am? 'Pada awal kehamilan, makan setiap empat jam. Sekiranya anda mengalami sakit pagi atau pada kehamilan lewat, setiap tiga. Dan pergi untuk memakan makanan yang perlahan, seperti keseluruhan karbohidrat dengan protein dan sayuran, 'kata Yvonne.

Editor Dan Penulis.

Catat Ulasan Anda