Ambil Cabaran Kekuatan Taktikal

Kandungan

Dengan ketinggalan berdasarkan syarat kemasukan pasukan khusus Soviet, Taktik Kekuatan Taktis (TSC) adalah ujian satu hari, tiga peristiwa kekuatan dan kardio yang Anda perlukan dalam bentuk yang terbaik untuk melakukannya dengan baik. CHALLENGE 1Deadlift Ujian ituPengangkat pertama adalah yang terbesar. Hanya mengangkut bar berat dari lantai adalah ujian klasik kekuatan dan pembina otot serba hebat. Ia juga berfungsi cengkaman, teras, kaki dan bahagian bawah.

Bagaimana hendak melakukannya Muatkan bar dan angkatnya - tiada tali yang dibenarkan. Atas sebab-sebab keselamatan, percubaan hanya dihitung jika bar bergerak ke atas dalam satu gerakan yang berterusan. Dalam pertandingan, anda hanya dibenarkan tiga percubaan untuk mencari yang terbaik, tetapi di gym anda mungkin akan haus selepas itu.

CHALLENGE 2Tarik-up

Ujian ituMenjadi kuat dapat membantu dengan deadlift, tetapi ia merugikan dalam ujian pull-up. Di sini, matlamatnya adalah sekuat mungkin pada berat badan terendah.

Bagaimana hendak melakukannya Mula dari hang mati, telapak tangan menghadap jauh dari anda. Tarik sehingga dada atau leher anda menyentuh bar, kemudian lebih rendah. Itulah satu wakil. Anda boleh menggantung dari bar untuk pulih, tetapi sebaik sahaja anda jatuh ujian selesai. Tidak berayun, dengan cara ini.

TANTANGAN 3Kettlebell merampas

Ujian ituCabaran terakhir TSC juga merupakan yang paling sukar. Kettlebell High-rep merampas teknik permintaan, kekuatan dan kehendak semata - tetapi sebagai balasan untuk dedikasi anda, anda akan membina kuasa, letupan dan enam pek yang dicemburui. Bagaimana hendak melakukannya Anda mempunyai lima minit untuk melakukan sebanyak mungkin snek kettlebell. Ini bermakna mengayunkannya dari antara kaki anda ke atas secara langsung, berdiri tegak dengan tangan anda terkunci. Jika ia menyentuh bahu anda atau anda menggunakan lengan bebas anda rep tidak dikira, tetapi anda boleh menukar tangan seberapa kerap yang anda suka.

Untuk mengetahui skor anda tentang kecergasan anda, dapatkan isu kecergasan lelaki pada Jun 2013.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda