Ambil Cabaran Buah 30 Hari

Bulu itu adalah latihan fenomenal. Malah, ia mungkin latihan berat badan yang terbaik di sana, bekerja dengan banyak otot serta mendapatkan jantung mengepam. Jika anda hanya boleh melakukan satu latihan berat badan untuk sepanjang hayat anda, burpee mungkin menjadi pilihan terbaik anda. Kesemua ini mungkin kelihatan terlalu terperinci, tetapi penting untuk memahami betapa baik bagi anda untuk membebankan sebelum anda mencubanya - kerana apabila anda melakukannya, sukar untuk meyakinkan diri untuk melakukan yang lain.

Walau bagaimanapun, anda hanya perlu menyimpan burpee-ing, kerana faedah berbuat demikian adalah penting dan banyak. Otot di seluruh badan mendapat senaman - lengan, belakang, dada, inti, glutes dan kaki anda semua berdebar. Bengkak ini juga baik untuk kecergasan kardiovaskular anda, menaikkan kadar denyut jantung anda tinggi, sebab itulah ruji rangkaian HIIT.

Apa yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat ini ialah menguasai satu, agak mudah, bergerak. Lengkapkan cabaran burpee selama 30 hari ini dan anda pasti boleh mendakwa sebagai tuan rumah burpee, tetapi sebelum anda melihat pada hari pertama, pastikan anda mempunyai teknik anda yang dipaku.

  1. Dari kedudukan berdiri, jatuh ke jongkok dengan tangan anda berehat di atas tanah di hadapan kaki anda.
  2. Menendang kaki anda di belakang anda, meninggalkan tangan anda di mana mereka berada sehingga anda berada di kedudukan papan tinggi. (Pada ketika ini, yang benar-benar mencabar (bodoh) melemparkan dalam akhbar, kerana keadaan apa yang tidak diperbaiki dengan melemparkannya ke dalam media?)
  3. Lompatlah kaki anda ke depan supaya ia berakhir di sebelah tangan anda.
  4. Meletupkan udara dan angkat tangan anda lurus di atas kepala anda. Ulang.

Sukar, kan? Ia akan menjadi lebih mudah dengan amalan, mungkin. Inilah cabaran selama 30 hari.

Cabaran Burpee 30-Hari

Direka oleh Pelatih Level 2 CrossFit di CrossFit Shapesmiths dan peminat burpee Andy McTaggart, cabarannya adalah mudah. Lengkapkan jumlah burger yang disenaraikan di bawah untuk setiap hari. Kadang-kadang, ini akan menjadi tidak menyenangkan, tetapi selepas 30 hari, anda akan menjadi orang baru. Anda akan menjadi lebih mantap, lebih kuat dan benar-benar,benar-benarbaik di burpees.

Keindahan cabaran bau busuk ini adalah mudah dipertingkatkan - ia berdasarkan tahap kecergasan semasa anda, yang ditubuhkan oleh ujian pada hari pertama. Tolak keras seperti yang anda boleh pada hari pertama dan sekali lagi pada ujian burpee akhir - anda akan kagum sejauh seberapa banyak anda datang dalam 30 hari.

Hari 1Nombor maksimum dalam 2min (ujian)
Hari 225% ujian setiap 2min, lengkap 4 kali
Hari 325% ujian setiap 2min, lengkap 5 kali
Hari 450 burpees untuk masa (secepat mungkin)
Hari 51 bungkus setiap 10sec selama 5 minit
Hari 6Hari rehat (atau lengkapkan mana-mana hari yang terlepas)
Hari 750% ujian kemudian berehat 2min, selesaikan 3 kali
Hari 810 burpees untuk masa, berehat 2min, lengkap 3 kali
Hari 925% ujian setiap 90sec, lengkap 4 kali
Hari 1060 burpees untuk masa
Hari 11Hari rehat (atau lengkapkan mana-mana hari yang terlepas)
Hari 1215 burpees untuk masa, berehat 3min, lengkap 3 kali
Hari 1325% ujian setiap 2min, lengkap 5 kali
Hari 1420 burpees untuk masa
Hari 15Meningkatkan burpe (minit 1, 1 bonggol, minit ke-2, 2 bongkol, dll) untuk kegagalan
Hari 16Hari rehat (atau lengkapkan mana-mana hari yang terlepas)
Hari 17Max burpees dalam 60sec
Hari 1815 burpees, rehat 60sec, lengkap 5 kali
Hari 1925% ujian setiap 2min, lengkap 4 kali
Hari 2060 burpees untuk masa
Hari 21Hari rehat (atau lengkapkan mana-mana hari yang terlepas)
Hari 2215 burpees untuk masa, berehat 3min, lengkap 3 kali
Hari 23Tabata burpees: 20sec semua, rehat 10sec, lengkap 8 kali
Hari 24Hari rehat (atau lengkapkan mana-mana hari yang terlepas)
Hari 2550 burpees untuk masa (pergi lebih cepat dari hari ke 4)
Hari 265 burpees setiap minit selama 10 minit
Hari 2725% (ujian) setiap 2min, lengkap 4 kali
Hari 28Hari rehat (atau lengkapkan mana-mana hari yang terlepas)
Hari 2920 burpees, 1 setiap 10sec
Hari 30Retest bilangan maksimum burpees dalam 2min

Sebaik sahaja anda telah mengetuk 30 hari buruan, tiada halangan kecergasan yang harus menimbulkan ketakutan untuk anda, jadi kenapa tidak mengetuai cabaran 30 hari yang paling sukar - membina 100 tekan dalam satu perjalanan. Pada pemikiran kedua, mungkin mengambil masa beberapa hari di antara.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda