Uji kekuatan anda

Kandungan

Apabila ujian keunggulan pergi, tidak ada yang lebih baik untuk menilai kuasa anda daripada ganjaran yang rendah hati. Memerlukan otot berkedut cepat untuk melepaskan diri secara spontan ke seluruh anak lembu, hamstrings, quads, glutes, belakang dan inti, itu satu-satunya langkah, yang lain yang jongkong, yang memerlukan seluruh tubuh anda berfungsi sebagai satu untuk mengangkat yang besar, besar barbell dari lantai. Dan lebih daripada itu, ia akan membanjiri badan anda dengan testosteron yang membina otot, membantu anda untuk benar-benar disusun. 'The deadlift harus menjadi ruji paling banyak latihan,' kata Neil O'Dell, seorang pakar latihan peribadi di Latihan Premier. 'Ia membina kekuatan mentah di seluruh badan anda, mensasarkan rangkaian otot keseluruhan dari anak lembu anda ke punggung bawah anda, termasuk hams, quads dan glutes anda. Ia juga boleh meningkatkan keupayaan anda untuk meletup di dalam sukan dan membantu meningkatkan kekuatan dan kestabilan teras dan tulang belakang anda. ' Salah satu cara yang terbaik dan termudah untuk mengaplikasikan seberapa baik anda berada di deadlift adalah untuk melihat sejauh mana anda dapat mengangkat sebagai peratusan berat badan anda. Inilah panduan cepat kami. Tetapi sebelum anda memulakan deadlifting, anda lebih baik membaca panduan bentuk deadlift kami daripada deadlfiter rekod dunia Andy Bolton. 0.5 x berat badan - miskinBerlatih teknik anda dengan hanya barbell untuk mendapatkan otot anda terbiasa dengan pelbagai langkah. Apabila selesa, tambahkan berat badan ringan dan matlamat untuk beberapa wakil tinggi menetapkan setiap sesi. 1 x berat badan - purataMeningkatkan kekuatan otot belakang anda dengan set supermen dan swap barbell untuk bodoh untuk meningkatkan kestabilan dan keseimbangan teras anda. 1.5 x berat badan - baikLakukan deadlifts Romania yang berkaki satu dengan kaki-bodoh untuk bekerja setiap kaki secara individu dan meningkatkan kestabilan dan kawalan. 2 x berat badan - sangat baikAnda mesin! Masukkan pertandingan kuat kuat tempatan dengan segera.

Sekarang anda telah mendapat deadlift anda ke bawah, sudah tiba masanya untuk belajar bagaimana untuk memperbaiki squats anda untuk lebih banyak kuasa semua badan.

Untuk ujian kekuatan lebih, langgan majalah. Kami akan memberikan anda tiga isu untuk £ 1!

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda