Makanan Membakar Lemak: 18 Makanan Yang Menurunkan Kehilangan Lemak

Menyimpan troli pasar raya atau bakul membeli-belah digital dengan makanan berkhasiat ini akan membantu anda mengurangkan perut anda sambil menikmati pelbagai manfaat kesihatan lain

Espresso

Ditch latte lemak penuh dan mempunyai espresso, terutama sebelum anda memukul gim. Kejadian kafein akan memberi anda peningkatan tenaga dan fokus, membolehkan anda melatih lebih keras agar lebih lama menyalakan proses pembakaran lemak.

Teh hijau

Teh hijau dipilih lebih awal daripada hitam, jadi ia mengekalkan lebih banyak polifenol dan antioksidan. Ini bermakna ia boleh meningkatkan metabolisme anda - kadar di mana anda membakar kalori - yang membakar lebih banyak lemak badan. Ia juga boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan kanser, tetapi mungkin perkara terbaik mengenai teh hijau ialah ia sangat enak tanpa memerlukan susu dan gula.

Air masam dengan jus limau

Minuman berair dibungkus dengan gula yang menyebabkan kepingan, sementara versi diet mengandungi pemanis tiruan yang dikaitkan dengan pancang insulin, yang membawa kepada peningkatan berat badan, dan fosforus yang lemah. Sebaliknya, masukkan jus limau ke dalam air yang lembut. Jus merendahkan tindak balas gula darah anda kepada makanan lain untuk menghalang penyimpanan lemak.

Blueberries

Dengan paras antioksidan yang tinggi, blueberries berkesan untuk memerangi kesan merosakkan yang disebabkan oleh senaman, pencemaran dan toksin lain. Mempunyai segenggam sebagai makanan ringan atau membuangnya menjadi smoothie untuk menjaga lemak tubuh anda dengan cekap.

kacang Brazil

Kacang-kacangan ini, yang sebenarnya kebanyakannya berasal dari Bolivia, tinggi dalam vitamin E. Antioksidan ini "membuang" radikal bebas yang merosakkan yang disebabkan oleh tekanan dan senaman. Menghasilkan terlalu banyak kerosakan sel-sel dan badan anda mengutamakan membaiki mereka terhadap tindakan lain, khususnya membina otot dan membakar lemak.

Biji labu

Ini adalah sumber utama protein, zink, magnesium dan besi - semuanya penting untuk menjaga tubuh anda menggunakan kedai lemak sepanjang masa. Mereka juga mengandungi pelbagai antioksidan, termasuk bentuk vitamin E yang terdapat dalam beberapa makanan lain. Dapatkan segelintir antara makanan untuk kekal penuh dan robek.

Turki

Lebih jauh daripada ruji meriah, ayam belanda adalah sumber protein protein yang tidak seimbang, yang membantu mengekalkan tahap insulin pasca makan dalam julat yang diingini dengan memindahkan makanan pada kadar yang mantap melalui saluran pencernaan.

Minyak zaitun

Terdapat bukti bahawa, serta dibungkus dengan monounsaturates yang sihat, minyak zaitun tambahan dara boleh membantu memproses tisu lemak coklat yang menyusahkan, menjadikannya lebih mudah untuk beralih. Tambahkan ke salad.

Parmesan

Walaupun kotej adalah keju dengan kandungan lemak terendah, parmesan adalah sumber terbaik kedua-dua protein (untuk memastikan anda penuh supaya anda tidak makan terlalu banyak) dan kalsium. Diet kalsium tinggi telah ditunjukkan untuk meningkatkan pengoksidaan lemak, membantu membakar kalori selepas makan.

Steak

Dikemas dengan protein untuk membuat anda lebih kenyang untuk lebih lama, ditambah zink dan creatine untuk membantu meningkatkan tahap testosteron dan prestasi anda di gym, stik adalah pembentukan otot utama dan makanan pembakar lemak untuk pencinta daging merah.

Roket

Serta dikemas dengan serat pengisi dan sekadar sedikit kalori, daun ini disekat dengan vitamin B, yang akan membantu anda membebaskan tenaga untuk melancarkan latihan - dan dengan rasa jeruknya lebih enak dari kebun kecil tua yang membosankan.

Brokoli

Sayur sayuran semulajadi adalah berserabut dan rendah kalori dan ia menahan estrogen yang berlebihan, membantu anda mengelakkan buah dada yang ditakuti. Masak dalam minyak kelapa untuk bahagian pembakaran lemak yang lazat yang berfungsi dengan hampir apa sahaja.

Lihat berkaitan Cara Mempercepat Metabolisme Anda41 Makanan Protein Tinggi Meningkatkan Makanan Berkualiti Tinggi

Salmon

Kandungan protein yang tinggi membuat anda berasa kenyang, asid lemak omega 3 menjaga jantung anda, dan selenium yang banyak menyokong fungsi kelenjar tiroid yang betul dalam regulasi metabolisme.

Keledek

Banyak sayur-sayuran akar berdaun secara radikal dapat meningkatkan paras gula darah tetapi ubi jalar sebenarnya meningkatkan regulasi gula darah - walaupun pada orang yang menghidap diabetes tipe 2 - bermakna anda kurang mengidamkan makanan bergula tinggi lemak kemudian.

Mentega badam

Pengganti yang hebat untuk mentega kacang dalam apa jua keadaan - ia tinggi lemak tak jenuh, magnesium dan kalium yang sihat, dan membantu mengekalkan fungsi otot, membolehkan anda meneruskan latihan melalui pembakaran lemak.

Wain merah

Lager penuh dengan karbohidrat yang menggemukkan dan wain putih boleh tinggi kalori tetapi wain merah, selain manfaat antioksidannya, telah ditunjukkan untuk meningkatkan tahap testosteron dengan mengurangkan jumlah yang anda buang sebagai sisa, menggalakkan badan anda untuk membuat lebih banyak otot dan membakar lebih banyak lemak.

Yogurt Yunani

Tubuh membakar lebih banyak kalori yang mencerna protein daripada karbohidrat dan sejak yoghurt Yunani mengandung dua kali lebih banyak protein sebagai yogurt lain, itu berarti itu dua kali lebih efektif dalam membantu anda mencapai matlamat kehilangan lemak.

Coklat gelap

Jika anda ingin memanjakan gigi manis anda, lakukan dengan beberapa coklat coklat koko yang tinggi. Pepejal koko menghasilkan asid stearic, menjadikan anda kenyang lebih lama dan mengurangkan keinginan gula tanpa kenaikan insulin. Cari 85% pada pembalut.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda