18 Idea Sarapan Sihat untuk Kehamilan

Kami yakin anda telah mendengar bahawa masa yang lama mengatakan tentang sarapan pagi adalah makanan yang paling penting pada hari ini, dan ini lebih benar semasa mengandung. Mempunyai sarapan pagi yang baik memberikan anda semua nutrien yang anda perlukan untuk mendapatkan hari yang akan datang, dan semasa kehamilan anda mungkin lebih cenderung memerlukan peningkatan tenaga itu. Resipi ini selamat untuk dimakan di mana-mana trimester, jadi dapatkan inspirasi.

Untuk membantu mendapatkan hari anda bermula dengan baik, kami dapati idea sarapan pagi yang sihat ini:

Wholewheat Pancakes With Blueberries

Meningkatkan pengambilan serat pada waktu sarapan dengan beberapa penkek yang lazat dibuat dengan tepung kumuh. Blueberry menambah rangsangan vitamin C untuk sistem imun yang sihat

Bar sarapan Granola

Oat roti bakar, kacang badam, biji bunga matahari dan biji quinoa, dicampur dengan cranberry kering, gula perang, mentega cair, kayu manis dan madu dan squash bersama-sama ke dalam dulang kemudian mengeras di dalam peti sejuk. Ia sesuai untuk apabila anda memerlukan sarapan pagi atau snek yang meningkatkan tenaga.

Avocado On Toast

Mash up avocado masak ke beberapa roti bakar keseluruhan untuk memukul vitamin E yang akan membantu menjaga kesihatan kulit. Sapu dengan lemon sehingga ia mengekalkan warna - dan anda mendapat vitamin C untuk boot. Ia juga kaya dengan banyak lemak yang menaikkan tenaga dan tenaga. Untuk rangsangan B-vitamin, sebarkan roti bakar dengan Marmite juga.

Roti Bakar

Rempah-rempah roti roti dalam campuran telur dan biarkan selama 20 minit sehingga ia diserap sepenuhnya, kemudian goreng kering di dalam kuali atau bakar dalam oven 200C selama 20 menit atau sampai roti emas. Hidangkan dengan sirup keemasan dan buah-buahan segar untuk mengambil roti panggang biasa yang lazat di Perancis.

Asparagus Frittata

Kukus beberapa asparagus kaya folat selama tiga minit (ia hanya datang ke musim) dan kemudian tambah pada kuali yang digoreng dengan telur dan perasa yang dipukul, dan masak pada api sederhana sehingga dimasak. Asid folik membantu mencegah masalah perkembangan bayi anda, sementara telur kaya dengan protein, mengisi anda sehingga makan tengah hari dan mengekalkan tahap tenaga yang mantap.

Mango Dan Wheatgerm Smoothie

Potong mangga, tambah secawan yogurt rendah lemak, satu sendok makan gandum dan dua sudu jus oren dan blitz dalam pengisar. Mango mengandungi enzim yang membantu pencernaan, sementara yogurt menyediakan kalsium untuk membantu tulang bayi anda menjadi kuat. Dan wheatgerm membantu meningkatkan stamina dan membina otot untuk tenaga.

Bircher Muesli

Sekiranya anda mahukan sesuatu yang lebih ringan daripada bubur, cuba bircher muesli. Hanya berendam gandum bergulung sepanjang malam dalam susu, jus epal tanpa gula atau, jika anda ingin pergi tanpa susu, susu atau kacang almond. Pada waktu pagi, parut dalam epal mentah ke dalamnya, kacau dalam beberapa yogurt asli dan atas dengan buah segar. Tenaga di oat akan dikeluarkan perlahan-lahan supaya anda tidak akan mendapat apa-apa tinggi dan rendah pada pertengahan pagi, bermakna anda akan kurang tertarik untuk mencapai biskut biskut pejabat.

Telur Panggang Dengan Tomat Dan Chili

Untuk tendangan bangun, perlahan-lahan masak tomato tin tin, bawang putih dan cili hingga dikentalkan. Masukkan potongan roti gandum sehingga mereka mula merendam jus tomato. Crack beberapa telur di atas dan taburkan dengan keping keju feta. Letakkan kuali di bawah grill sehingga telur dimasak. Tomat kaya dengan vitamin C, yang diperlukan untuk menyerap zat besi dan penting untuk membantu bayi anda bertumbuh.

Almond Butter On Toast

Jika anda suka perubahan dari mentega kacang, cubalah sejenis mentega kacang - anda boleh mendapatkan butcher kacang badam dan mentega. Mereka tinggi protein untuk membuat anda lebih kenyang untuk lebih lama, meningkatkan tenaga, dan kaya dengan nutrien seperti vitamin E. Memilih roti panggang untuk tenaga yang tahan lama.

Sardines On Toast

Ok, jadi ikan untuk sarapan mungkin salah satu keinginan asing anda, tetapi sardin kaya dengan omega-3 asid lemak yang membantu perkembangan otak bayi anda. Perlahan-lahan panaskan beberapa fillet tin di dalam ketuhar sehingga disejuk, letakkan di ciabatta panggang dan taburkan dengan cili segar dan pasli dan gerimis minyak zaitun.

Crumpets Topped Dengan Keju Krim Dan Jam

Dengan keju berlemak ke lubang-lubang di crumpet dan kemanisan semulajadi jem strawberi, ini seperti versi stroberi dan krim yang lebih sihat.

Muffin

Meningkatkan kandungan serat muffin berry ini dengan menukar 100g tepung kosong untuk kepelbagaian serba lengkap, dan ia akan mengisi anda dan membuat anda terus sepanjang hari.

Kacang Kacang Yang Sehat

Ya, ia menggoda untuk membuka timah Heinz, tetapi anda juga boleh membuat kacang sehat anda sendiri, tanpa semua gula dan garam yang ditambah. Hanya masak beberapa kannellini kering atau kacang harikot dengan tomato tin, bawang putih dan cuka sari. Sumber serat yang hebat untuk memastikan penghadaman anda sihat semasa hamil.

Telur Anggur Dengan Sayuran Ekstra

Goreng beberapa cendawan, bawang, lada dan kacang-kacangan dengan kemudian kacau telur sehinggalah mereka digegarkan untuk sarapan telur dengan hit vitamin tambahan. Hidangkannya dalam roti pitta sepenuh untuk menambah tenaga.

Buckwheat Granola

Gandum tanpa gluten ini sempurna jika anda tidak bertoleransi terhadap gandum. Ia mempunyai indeks glisemik yang rendah sehingga mengeluarkan tenaga secara perlahan supaya anda dapat meneruskan pagi. Buat sendiri dengan mencampur gandum gandum dengan gandum bubur, biji dan kacang, ditambah sedikit madu dan minyak. Masukkan dulang penaik dan pop ke dalam ketuhar yang rendah, kacau sering. Masukkan buah kering sekali dibakar.

Kedgeree

Buat hidangan sarapan klasik ini dengan hasdock salai dan rempah kari.Gunakan beras perang kerana ia kaya dengan B-vitamin, yang badan anda perlukan tenaga daripada makanan. Anda juga boleh mendapatkan rempah-rempah jika anda ingin cuba memulakan buruh sebagai berhampiran tarikh anda.

Pot Yogurt Layered Dengan Compote Buah

Ambil kaca tinggi dan lapisan sendok yogurt Yunani dengan kompos buah. Cuba membuat epal dan pear anda sendiri dengan menanam buah cincang dan menambah beberapa madu untuk kemanisan. Buah ini memberi kesan serat untuk mencegah sembelit, manakala yogurt kaya dengan protein untuk mengisi anda dan membantu bayi anda berkembang.

Bungkus Halloumi Dan Tomato Bakar

Sekiranya anda ingin rasa melanda tetapi cuba memotong bacon, pergi ke keju halloumi bakar dalam bungkus keseluruhan, dengan tomato cincang. Ketahui apa yang berlaku dalam setiap minggu kehamilan anda dengan galeri minggu demi minggu kami.

Baca seterusnya: Apa yang tidak boleh dimakan dan diminum semasa kehamilan

Baca seterusnya: 15 keju yang selamat untuk dimakan semasa kehamilan

Pastikan anda mengikuti Ibu & Bayi di Instagram untuk meme yang berilmu, cerita inspirasi dan hobi pengasuhan!

Mempunyai kira-kira 60 saat untuk ganti? Kenapa tidak menyertai beribu-ribu ibu-ibu dan mulakan senarai hasrat bayi Amazon anda sendiri! Mereka benar-benar bebas untuk membuat dan sempurna untuk menghantar kepada rakan-rakan, ibu dan ibu untuk memastikan anda mendapat produk bayi yang anda perlukan ... Klik di sini!

Untuk petua keibuan, helah dan nasihat yang boleh anda percayai, klik di sini untuk memuat turun isu digital percuma majalah Ibu dan Bayi.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda