300 latihan: bagaimana Spartan adalah anda?

Kandungan

Pertama, penafian: latihan di bawah tidak mencukupi untuk membuat anda kelihatan seperti seorang Spartan dari pelakon 300. Itu mengambil hampir tiga bulan latihan dan diet, ditadbir oleh bekas pendaki Mark Twight dan krewnya di Gim Jones (baca semua tentang Gym Jones dan pendekatan tegasnya untuk latihan di sini). The '300' itu sendiri, kata Twight, adalah:

'Satu ujian satu masa, satu cabaran jemputan sahaja yang dilakukan oleh mereka yang dianggap bersedia untuk itu. Menjelang akhir projek empat bulan kami 17 orang telah melakukan latihan ... kira-kira 50% daripada krew dan pemain aksi. Kami menyelia setiap ujian, menilai setiap wakil untuk kualiti dan hanya mengira mereka yang mencapai standard kami untuk bentuk dan pelbagai gerakan. '

Terjemahan: melakukan penarik separuh dan bangkai bangkai tidak akan memotongnya. Tetapi jika anda mahu ujian kecergasan anda, cuba - seperti yang dilihat di bawah. Apa-apa sahaja di bawah 20 minit adalah barangan yang mengagumkan.

'300'

25 Tarik-up Sesetengah tendangan dibenarkan, tetapi anda harus mempunyai lengan lurus di bahagian bawah pergerakan dan seluruh kepala anda di atas bar di bahagian atas - apa-apa lagi yang tidak boleh diterima.

50 Deadlifts (60kg) Tidak melantun.

50 Tekan-up Lengan lurus di atas, dada menyentuh lantai di bahagian bawah. Pastikan badan anda lurus sepanjang langkah.

50 Box Jump, kotak 24 " Langkah mundur dari kotak - melantun boleh merosakkan tendon Achilles anda.

50 lantai pengelap (bar 60kg) Anda akan mahu penonton yang satu ini. Berbaring di lantai, pegang bar di atas dada anda dengan lengan lurus - seperti bahagian atas akhbar bangku - dan sentuh kaki anda ke setiap sisi.

50 KB Bersih dan Tekan (16kg) Kettlebell harus menyentuh tanah di antara setiap rep. Lengan lurus di bahagian atas.

25 Tarik-up Sama seperti sebelumnya.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda