Latihan Lengan Membantu Anda Mengisi Lengan Baju Anda

Mahu mengukir badan yang kuat, berbentuk V? Ia bukan semua membina dada besar dan membakar lemak untuk pinggang tanpa lemak - mendapatkan lengan berotot dan jelas juga penting. Menargetkan senjata anda adalah berdasarkan tiga tiang latihan: waktu di bawah ketegangan, volume tinggi dan pengambilan serat otot maksimum. Set Tri, di mana anda melakukan tiga latihan kembali ke belakang dengan rehat yang minimum, menyampaikan ketiga-tiga.

"Senaman ini menggunakan pelbagai latihan, jarak antara dan tempos untuk memukul otot badan atas dari setiap sudut," kata jurulatih peribadi dan pakar transformasi badan Rich Phillipps. Hasilnya akan menjadi badan yang tukang jahit Yunani akan bermimpi sesuai - atau sekurang-kurangnya satu yang bertukar beberapa kepala dalam dasi hitam.

Lengkapkan semua wakil dalam Tri-set 1 tanpa berehat, kemudian berehat selama dua hingga tiga minit. Ulangi sehingga anda telah melakukan sejumlah empat set tiga. Kemudian lakukan perkara yang sama untuk Tri-set 2. Masa bergerak ditunjukkan oleh nombor empat angka di mana digit pertama adalah masa yang diambil (dalam saat) untuk menurunkan berat badan, yang kedua ialah panjang jeda di bahagian bawah bergerak, yang ketiga adalah masa yang diambil untuk mengangkat berat dan yang terakhir adalah jeda di bahagian atas.

Baca lebih lanjut: Workshop Dada dan Belakang untuk Bentuk V-Shaped

Tri-set 1

1A. Barbell curl

melalui GIPHY

Rep 8Tempo 3010Berdiri memegang barbell dengan tangan lebar bahu selain dan telapak tangan menghadap ke hadapan. Menjaga siku anda dekat dengan sisi anda, dan tanpa bersandar, curl bar ke dada anda. Perincikan bisep bisu anda, kemudian turunkan bar.

1B. Nyatakan curl duduk

melalui GIPHY

Rep 6Tempo 4010Berbaring di atas bangku yang ditetapkan pada sudut 45 ° yang memegang dumbbell dengan tangan anda lurus ke bawah oleh sisi anda, telapak tangan menghadap ke hadapan. Kukuk berat sehingga ketinggian bahu. Sapukan bisep bisu dengan keras, kemudian menurunkan berat badan dengan perlahan.

1C. Tukul rawan curl

melalui GIPHY

Rep 12Tempo 2020Lari dada ke bawah pada bangku yang ditetapkan pada sudut 45 °, memegang dumbbell dengan lengan anda yang tergantung lurus ke bawah dan tapak tangan menghadap satu sama lain. Curl bobot perlahan ke arah bahu anda, kemudian perlahan-lahan menurunkannya lagi.

Tri-set 2

2A. Skullcrusher

melalui GIPHY

Rep 10Tempo 2210Berbaring di bangku datar memegang dumbbells cahaya lurus di atas anda. Mengekalkan siku anda tetap, bengkok lengan anda untuk menurunkan berat badan ke kedua-dua belah kepala anda. Jeda, kemudian tekan mereka kembali ke permulaan.

2B. Akhbar bangku persekuan

melalui GIPHY

Rep 6Tempo 4110Berbaring di bangku rata yang memegang bar dengan pegangan tangan, tangan lebih sempit daripada lebar bahu. Pandu kaki anda ke lantai dan tekankan beban dengan tegak, kemudian turunkan perlahan-lahan ke kedudukan permulaan.

2C. Sambungan triceps berdiri

melalui GIPHY

Rep 12Tempo 2010Berdirilah dumbbells di atas kepala anda dengan lengan atas dekat dengan telinga anda. Menjaga lengan atas anda statik, bengkok pada siku untuk menurunkan berat di belakang kepala anda, kemudian lenturkan trisep anda untuk meningkatkan berat tegak.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda