Manfaat Running On Sand

Di tempat rata ... Bertujuan untuk musim bunga

Jangan menolak permukaan rata: satu kajian pada tahun 2013 mendapati para atlet yang membuat persimpangan di aras tanah membuat penambahbaikan VO2 yang lebih besar daripada mereka yang berlari sepenuhnya di bukit. Off-road apabila anda boleh - ia akan mengurangkan kesan yang anda ambil dari setiap langkah.

Perlu tahu "Jauhkan irama anda tinggi," kata atlet UK Saucony dan perwakilan kejohanan dunia British Ieuan Thomas. "Jadikan masa perhubungan tanah anda minimum dan cuba melepaskan tanah."

Di laluan ... Berhati-hati

Kawasan tidak sekata menghendaki anda lebih sedar dengan setiap langkah, dan itu satu perkara yang baik. Berlari di permukaan ini boleh membuat anda lebih kuat dengan meningkatkan otot yang menstabilkan yang anda gunakan untuk keseimbangan. Ia hampir satu bentuk kesedaran.

Perlu tahu "Sekiranya anda berada di luar jalan raya, berhati-hati di kawasan yang longgar dan tidak stabil," kata Thomas. "Lihatlah dan ke depan untuk melihat penempatan kaki anda yang seterusnya daripada melihat langsung di lantai." Dan hati-hati untuk cawangan rendah.

Di atas pasir ... Jauhkannya pendek

Ada alasan Rocky melakukannya. Berlari di atas pasir mengambil 1.6 kali lebih banyak tenaga seperti tinggal di permukaan keras, menurut kajian di Jurnal Biologi Eksperimen. Tubuh anda tidak boleh bergantung pada heelstrike, yang memaksa otot betis anda untuk mendorong lebih keras.

Perlu tahu Rancang larian pertama anda untuk air pasang dan berjalan di atas pasir yang dipenuhi dekat dengan air, menasihati penulis kajian - anda boleh lulus pasir yang lebih lembut selepas beberapa latihan dijalankan.

Di bukit ... Tekan lebih keras

Marathoner Kenya merawat usaha gunung sebagai latihan mental, tetapi terdapat faedah fisiologi - naik, anda akan membina kekuatan kaki dan kemampuan aerobik, dan turun ke bawah anda akan mendapat latihan eksentrik yang membuat kaki anda digunakan untuk usaha yang panjang.

Perlu tahu "Berjuanglah untuk bersandar ke hadapan," kata Thomas. "Ia akan mengurangkan pelbagai pergerakan anda, menurunkan output kuasa anda. Pandu dengan tangan anda - dan ingat, jika anda berada di lereng di atas 15 °, berjalan sebenarnya lebih berkesan. "

Di salji ... Perlahan

Bungkus dan sukar - anda akan mendapat manfaat daripada peningkatan prestasi, kata peneliti dari St Mary's University. Dalam satu kajian, peserta yang melakukan 10K dalam keadaan musim sejuk lebih baik daripada mereka yang berada di musim panas - mendapat manfaat daripada kadar denyutan jantung yang lebih rendah dan tekanan yang lebih rendah.

Perlu tahu Selang mungkin akan dikenakan cukai pada sistem pernafasan anda, terutamanya jika anda bernafas keras. Pastikan ia stabil, tetapi bungkus dan matlamat untuk jarak.

Lihat yang berkaitan Tempat-Tempat Yang Berjalan Trail Terbaik Untuk Para London Bagaimana Untuk Menjalankan Bukit Guru - Dan WhyMeet Orang Yang Menjalankan Marathon Dalam Salji

Di dalam air ... Pulih

Anda mungkin telah bereksperimen dengannya bercuti, tetapi ada manfaat ketara untuk berjoging di hujungnya. Kajian 2017 mendapati bahawa ia menawarkan rangsangan aerobik yang cukup untuk latihan, serta mengurangkan beban pada tulang belakang. Sekiranya anda cedera, ia adalah pertaruhan yang baik.

Perlu tahu Memanaskan dengan bergerak di kolam renang, kemudian naikkan intensiti dengan berjalan di tempat, menggerakkan lutut anda seolah-olah anda sedang berlari treadmill. Ya, sebaiknya jaga masa ini di kolam renang.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda