Sarapan pagi terbaik untuk meringankan penyakit pagi anda

Kandungan

Sekiranya anda menderita sakit pagi, kadang-kadang perkara terakhir yang anda mahu lakukan ialah makan sarapan pagi. Tetapi lihatlah pilihan utama pakar makanan terapung yang akan mengurangkan mual anda.

wildnutrition.com' />

wildnutrition.com' />

7 sarapan untuk meringankan sakit pagi anda

Temui pakar kami: Henrietta Norton adalah pengarang Panduan Pemakanan Kehamilan Anda: Apa yang Harus Diperlukan Apabila Anda Hamil (diterbitkan pada September 2015, Ebury). Lihat wildnutrition.com

Smoothie alpukat: menggantikan penggantian kopi

Jika anda sedikit haus, ia boleh memburukkan lagi loya, jadi ganti kopi pagi anda dengan smoothie menghidratkan ini. Halia membantu meredakan loya juga. Jadikan: Tempatkan ½ alpukat, 1 pisang, sebilangan raspberi, 120g yogurt semulajadi, secubit halia parut dan 1 sudu besar badam tanah dalam pengisar. Whiz sehingga lancar.

DIY muesli: penyemak penyakit pertengahan pagi

Jadikan ini malam sebelum jadi ia bersedia di dalam peti sejuk atau untuk bekerja. Ia penuh dengan protein dan vitamin B6, yang meningkatkan tahap tenaga dan mengurangkan penyakit. Benih chia menyerap 10 kali berat badan mereka di dalam air untuk memberi rasa penuh rasa mual. Jadikannya: Campurkan 3 sudu besar serpih quinoa dan 3 sudu besar gulung yang digulung dan tuangkan lebih daripada 120ml susu badam. Tambah 1 sudu besar biji chia, ½ sudu teh kayu manis dan 1 sudu besar cincang pistachios. Pukul setengah epal dan semangat dari separuh oren ke atas dan kacau dengan baik.

Telur pada toast wholemeal: sarapan di tempat tidur

Telur yang dimasak dengan baik adalah satu kemestian untuk melegakan sakit pagi. Anda memerlukan tahap besi yang lebih tinggi dalam kehamilan, dan kekurangan mineral ini dapat mengurangkan tahap tenaga dan menjadikan loya lebih teruk - dan telur dibungkus dengan besi. Jadikan: Panaskan 1 sdt minyak kelapa atau tombol mentega dalam kuali dan retak dalam dua telur. Goreng perlahan-lahan apabila anda memanggang roti dua keping roti wholemeal. Setelah putih telur dimasak, flip telur dan panas kuning telur untuk 20 saat lagi. Hidangkan roti bakar.

Bubur buah: tenaga super-rangsangan

Sarapan berkhasiat ini menyediakan tenaga pelepasan lambat, yang secara semulajadi memelihara penyakit di teluk dan, sememangnya, menaikkan tahap tenaga anda. Oat bubur tinggi vitamin B6, yang mengurangkan penyakit, manakala kayu manis membantu mengekalkan paras gula darah anda stabil, juga membantu anda bertahan. Jadikan ia: Tambah ½ gandum oat bubuk dan ½ susu cawan ke dalam kuali dan reneh selama 4 minit. Tambah sedikit susu untuk mencapai konsistensi yang anda inginkan. Hidangkan dengan cincang kayu manis dan sebilangan kecil raspberi.

Kacang & biji: penyelesaian yang terlalu sakit untuk dimakan

Tubuh anda masuk ke dalam glukosa dengan cepat semalaman, yang boleh menambah kehidu pagi dan meninggalkan anda merasa tidak dapat menghadapi makanan. Cuba nibbling pada segelintir kacang dan biji dan mual anda dengan cepat. Jadikan ia: Campurkan pilihan kacang badam, pistachio dan kacang cashew dengan bunga matahari dan biji labu.

Oatcakes & mentega kacang: sarapan pagi di hujung minggu

Morning sickness sering membuat anda mendambakan hit gula. Walaupun ia menggoda untuk mencapai karbohidrat Denmark, hanya sekadar menaikkan kadar gula dalam darah, jadi penyakit tidak lama lagi akan kembali. Buatlah oatcakes sebaliknya dan protein dalam mentega kacang akan menstabilkan paras gula darah anda, sementara segelintir blueberry memuaskan keinginan manis itu. Jadikannya: Sebarkan 2 sudu mentega kacang pada dua oatcakes, dan atas dengan segelintir blueberries.

Tomat pada rye toast: brunch malas

Makan tengahari yang enak ini kaya dengan vitamin C, D, E dan B12, yang semuanya memudahkan loya serta menjadi nutrien penting untuk benjolan yang semakin meningkat. Ia cukup ringan untuk tidak meninggalkan anda berasa terlalu penuh. Jadikannya: Letakkan 5-10 tomato tomato dalam mangkuk baking, gerimis dengan minyak zaitun dan bakar pada suhu 220 ° C selama 10 minit. Roti roti 2 rai roti rai. Mash ½ alpukat dan musim. Lipat dalam 1 sudu besar keju kotej dan tambahkan jus ¼ lemon. Pile ini di atas roti bakar dan taburkan ½ biji labu labu dan semangat dari ¼ lemon. Teratas dengan tomato panggang dan gerimis dengan minyak.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda