Diet Terbaik Di Dunia Adalah Diet DASH Dan Mediterranean

Kandungan

Setiap tahun perkhidmatan maklumat US News mengumpulkan panel pakar - termasuk ahli diet, ahli akademik dan doktor - untuk pangkat dan mengkaji semula diet terbaik di dunia, dan untuk tahun kedelapan berturut-turut DASH Diet telah keluar di atas.

Pada tahun ini, diet Mediterranean juga menduduki ranking di samping diet DASH. Skor diet ditentukan oleh beberapa kriteria, termasuk seberapa baik diet untuk penurunan berat badan, seberapa sihatnya dalam jangka panjang dan betapa mudahnya dipertahankan.

Kebanyakan kita sudah biasa dengan diet Mediterranean, yang secara meluas melibatkan makan lebih banyak ikan, sayur-sayuran, minyak zaitun dan gandum, dan kurang tenusu dan daging merah, tetapi diet DASH tidak begitu mantap dalam kesedaran kolektif. Jadi apa betul?

Diet DASH memang sama dengan diet Mediterranean yang menekankan makanan seperti buah, sayur-sayuran, gandum, protein tanpa lemak dan tenusu rendah lemak, dan merawat gula-gula dan daging merah sebagai pelepasan sekali-sekala dan bukannya norma. Ia telah dibangunkan untuk membantu orang memerangi tekanan darah tinggi tetapi semua orang boleh mendapat manfaat daripada mengikuti nasihatnya.

DIRJANA: Resipi Chilli Con Veggie Store Grain Store

The National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) membangunkan diet DASH dan mempunyai panduan percuma (PDF) bagi mereka yang ingin mengikuti rancangan tersebut. Untuk memulakan diet DASH, cubalah bertukar beberapa makanan berkhasiat seminggu untuk alternatif berasaskan tumbuhan yang memaparkan kacang, biji dan kekacang, dan hanya makan lebih banyak sayur-sayuran secara umum.

Walaupun diet DASH dan Mediterranean kedua-duanya datang disyorkan oleh kedudukan US News, diet yang sangat ketat seperti keto dan Dukan kedua-duanya menjaringkan buruk, bersama bersama terakhir 40 diet yang dipertimbangkan. Walaupun kedua-duanya mendapat gred tinggi untuk penurunan berat badan jangka pendek, panel pakar menganggap mereka sebagai pilihan jangka panjang yang tidak bijak kerana mereka sukar untuk mengekalkan dan berpotensi tidak sihat kerana memotong atau menyekat seluruh kumpulan makanan (kebanyakannya karbohidrat), yang dapat diletakkan anda menghadapi risiko kekurangan nutrien.

Anda boleh melihat laporan lengkap mengenai setiap peringkat diet, termasuk pilihan yang disyorkan lain seperti diet Flexitarian dan Weight Watchers (keseluruhan ketiga dan keempat), di laman web Berita AS.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda