Makanan terbaik untuk membakar lemak

Tidak kira betapa keras atau pintar anda melatih di gym jika tindakan anda di dapur tidak sama dengan standard yang sama. Termasuk makanan ini kehilangan lemak dalam diet harian anda akan pergi jauh untuk melepaskan lemak dan membina otot yang serius.

Ikan air sejuk

Ikan seperti salmon, makarel dan sardin adalah tinggi dalam lemak omega 3 yang meningkatkan sensitiviti insulin dan mengurangkan keradangan. Satu kajian baru-baru ini mengenai orang dewasa yang sihat menunjukkan bahawa mengambil 4g omega 3s sehari selama enam minggu dengan ketara meningkatkan jisim otot dan menurunkan lemak badan. Daging rumput dan daging liar juga tinggi dalam lemak penting ini, jadi makan hidangan salah satu sumber protein tinggi ini pada setiap hidangan.

Kacang

Kacang yang tinggi dalam antioksidan, protein, serat dan lemak yang sihat, dan penyelidikan menunjukkan mereka meningkatkan komposisi badan dengan ketara. Mereka bukan sahaja meningkatkan tindak balas metabolik terhadap makan tetapi juga rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang. Kacang dan badam adalah pilihan terbaik. Walnut biasanya dimakan mentah dengan kulit, yang meningkatkan kandungan antioksidan mereka. Badam di atas senarai kacang pembakar lemak kerana kandungan protein dan seratnya yang tinggi, dan mereka mengandungi banyak vitamin E yang menyokong detoksifikasi. Makan segenggam setiap hari.

Berries

Blueberries, strawberi dan raspberi mengandungi serat dan antioksidan dan telah ditunjukkan untuk mengurangkan jumlah insulin badan menghasilkan sebagai tindak balas untuk memakannya dengan makanan berkarbon tinggi. Raspberi, khususnya, mengandungi kelas antioksidan unik yang dipanggil ellagitannins, yang meningkatkan sensitiviti otak untukleptin hormon, mengurangkan rasa lapar. Makan pelbagai hidangan setiap tiga hari setiap hari.

Alpukat

Avocado digunakan untuk merosakkan kalori kerana tinggi kalori, tetapi ketika satu alpukat mengandungi 250 kalori ia juga mempunyai 10g serat, 15g lemak tak jenuh yang sihat, 4g protein dan 20 nutrien penting. Ia juga penuh dengan antioksidan. Bergantung kepada pengambilan lemak anda yang lain, termasuk alpukat dalam beberapa kali setiap minggu.

Telur

Telur adalah sumber protein yang sangat baik dan juga menyediakan kolin, yang melindungi hati daripada mengumpul lemak dan menggalakkan neurotransmitter yang dapat meningkatkan hormon pertumbuhan, pembakar lemak yang kuat. Di samping itu anda mendapat rangsangan yang baik dalam metabolisme berkat kesan terma kandungan protein tinggi mereka. Makan telur beberapa kali seminggu.

Brokoli

Sayur-sayuran tepung seperti brokoli dan kembang kol membantu estrogen yang berlebihan yang jelas, hormon yang menggalakkan penyimpanan lemak, terima kasih kepada sebatian yang berinteraksi dengan gen estrogen yang mengikat sehingga badan anda mengeluarkannya. Penyelidikan juga menunjukkan kandungan seratnya yang tinggi menghasilkan tindak balas insulin yang sangat sederhana, menjadikannya makanan yang sempurna kehilangan lemak. Sayuran hijau gelap biasanya mempunyai banyak antioksidan juga, jadi makan pelbagai hidangan setiap hari.

Kopi

Ada bukti kopi meningkatkan kadar metabolisme anda sehingga anda membakar lebih banyak kalori dan dapat membantu tubuh membakar lemak daripada glukosa untuk tenaga. Kopi juga boleh membantu memodulasi gula darah dan boleh mengurangkan risiko penyakit Alzheimer anda. Don''t suka kopi? Ekstrak kopi hijau, yang boleh ditambah kepada sebarang minuman, telah terbukti menghasilkan kehilangan lemak yang ketara. Teh hijau memberikan manfaat yang sama.

Cuka

Cuka membantu penyimpanan karbohidrat sebagai glikogen otot dan bukannya lemak, dan kajian menunjukkan cuka makan sebagai perban boleh meningkatkan fungsi pankreatik dan mengurangkan tindak balas insulin pada karbohidrat. Walaupun anda hanya menambah cuka ke salad atau sayur-sayuran yang meretus, ia dapat menurunkan tindak balas insulin pada keseluruhan hidangan anda. Balsamic and white wine vinegar adalah lazat, tetapi anda boleh menambah jenis untuk mendapat faedah. Percayalah untuk ikan dan kerepek tinggi kalori anda tidak dikira. Maaf.

Dapatkan nasihat, dapatkan kursus dan beli makanan tambahan di charlespoliquin.com

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda