Makanan terbaik yang menyediakan Vitamin D

Seperti musim sejuk sekarang sepenuhnya kepada kami dan matahari adalah sangat rendah di langit, sinar matahari tidak cukup kuat untuk membuat apa-apa vitamin D dalam kulit kita seperti pada bulan-bulan musim panas.

Oleh itu, kini lebih penting dari sebelumnya untuk memastikan anda dan anak-anak anda mendapat cukup vitamin D, yang penting bukan sahaja untuk kesihatan tulang tetapi juga sistem imun.

Jabatan Kesihatan mencadangkan supaya semua kanak-kanak berusia enam bulan hingga lima tahun mengambil vitamin D setiap hari sepanjang tahun untuk memastikan mereka memenuhi jumlah harian yang disyorkan. Adalah disyorkan bahawa semua penyusuan dan wanita mengandung mengambil suplemen harian 10 mikrogram, jadi suplemen vitamin D harus menjadi ruji penting di mana-mana rumah dengan anak-anak kecil.

>> BACA: MENGAPA VITAMIN D ADALAH PENTING UNTUK MUMS BAYI DAN BAYI

Kebanyakan suplemen multivitamin mengandungi vitamin D, tetapi memilih suplemen vitamin C seperti Coli Vitamin D3 Drops bermakna anda boleh dengan mudah memberikan sedikit anda dan dos harian anda dari satu botol.

Kebanyakan makanan tidak mengandungi vitamin D. Satu-satunya makanan yang akan membantu mengekalkan tahap vitamin D adalah:

Ikan berminyak

Ikan berminyak mempunyai sumber vitamin D semula jadi yang terbesar, jadi anda perlu memakannya sekali atau dua kali seminggu.

Telur

Telur mengandungi sedikit vitamin D dan boleh memberikan sedikit vitamin dalam banyak hidangan dan makanan yang dimasukkan.

Daging

Daging seperti daging lembu, daging babi, kambing, ayam belanda dan ayam mengandungi jumlah vitamin D yang sangat kecil. Jika anda makan daging, adalah idea yang baik untuk memasukkannya ke dalam anda dan diet anak anda empat atau lima kali seminggu.

Makanan yang diperkaya

Di UK hanya beberapa makanan diperkaya dengan vitamin D. Ini termasuk beberapa sarapan bijirin, yogurt, roti, marjerin dan susu yang disejat, jadi cuba untuk memilih makanan berkekuatan ini bila boleh.

Susu formula untuk bayi dan kanak-kanak

Susu ini semua diperkaya dengan sedikit vitamin D tetapi anak-anak kecil anda yang meminum susu ini masih perlu mengambil suplemen vitamin D yang disyorkan.

Judy More adalah ahli diet berdaftar dan ahli pemakanan berdaftar yang pakar dalam pemakanan kanak-kanak. Beliau adalah pensyarah kehormat di Universiti Plymouth dan ahli Royal Society of Medicine, Persatuan Pemakanan dan SENSE Nutrition. Judy menubuhkan konsultasi Pemakanan Anaknya selepas bertahun-tahun pengalaman bekerja sebagai pakar diet kanak-kanak di hospital-hospital NHS dan kepercayaan masyarakat. Judy adalah ahli Panel Pakar Colief yang juga terdiri daripada GP Dr Jumoke Thomas, ahli psikologi kanak-kanak Dr Maggie Redshaw dan pelawat kesihatan Dawn Kelly.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda