Makanan Terbaik Untuk Makan Setiap Tahap Kehamilan Dan Kelahiran

Daripada melepaskan diri dari tabiat makanan suci kepada pesta coklat, disesuaikan diet anda untuk setiap peringkat sembilan bulan anda. Terimakasih kepada peraturan makan baru anda

Penyelidikan mencadangkan separuh wanita Inggeris keliru dengan nasihat makanan yang diberikan semasa mengandung. Kami sepatutnya makan sihat, tetapi apa dan kapan? Pendekatan terkini adalah untuk menyesuaikan diet anda untuk menyokong perkembangan bayi anda pada setiap peringkat kehamilan. Dan, kerana ia adalah keperluan badan anda, ia juga sesuai dengan keinginan anda. Bawa ia.

Peringkat 1: Minggu Awal

Sebelum mengandung dan semasa bulan pertama kehamilan, anda meletakkan rizab pemakanan untuk memberi manfaat kepada bayi anda. Jadi, apa yang perlu anda simpan? Hijau adalah tempat yang bagus untuk bermula, terutamanya brokoli dan bayam, kerana ini kaya dengan asid folik. 'Ini menyediakan blok bangunan yang diperlukan untuk membina setiap sel dalam badan bayi anda,' kata ahli pemakanan Saidee Bailey. Asid folik juga membantu perkembangan tulang belakang awal yang penting. Dan itu bukan semua. Sayuran hijau dapat membantu meredakan penyakit awal pagi, berkat kandungan magnesium yang tinggi. 'Satu kajian baru-baru ini mendapati sehingga 90% wanita dengan penyakit pagi yang parah kekurangan mineral,' kata Saidee.

Peringkat 2: Minggu Empat Kepada 12

Bayi anda berkembang pantas. Sekitar minggu ke enam, hatinya mula menewaskan dan sel darah merahnya membentuk, jadi meningkatkan pengambilan besi anda sendiri. Terdapat dua jenis - besi heme (terdapat dalam daging) dan besi bukan heme (dalam sayur-sayuran berdaun). Mereka sama-sama berfaedah, tetapi heme digunakan lebih mudah daripada sepupu vegetarian. Sekiranya anda tidak makan daging, minum jus oren dengan makanan anda untuk membantu penyerapan.

Sayuran hijau dapat membantu meredakan penyakit awal pagi, berkat kandungan magnesium yang tinggi

Menjelang minggu 12, otak bayi anda berkembang dengan lebih cepat daripada mana-mana bahagian badannya, jadi memuatkan lemak DHA yang 'baik'. Sumber terkaya adalah ikan berminyak - berfikir sardin dan makarel. Wanita hamil perlu berpegang kepada dua bahagian ikan berminyak setiap minggu, jadi anda mungkin mahu meningkatkan paras anda. 'DHA hanya mudah diserap dalam bentuk tambahan. Carilah vitamin prenatal yang mengandungi EPA atau DHA, 'kata pemakanan Lowri Turner. Cuba Biocare Mega EPA (£ 9.25, revital.co.uk).

Peringkat 3: Minggu 13 hingga 28

Semasa anda bergerak ke arah minggu 15, mulakan termasuk wortel dan makanan oren lain, seperti ubi keledek, ke dalam diet anda kerana mereka kaya dengan betacarotene. 'Mata bayi anda mula mengembangkan komponen berfungsi sekarang, dan betacarotene memberi manfaat kepada kesihatan mata,' kata Saidee. Jika anda menginginkan tenusu, pergi untuk itu, kerana ini adalah masa yang tepat untuk meningkatkan rizab kalsium anda untuk menguatkan tulang bayi anda. Anda boleh mendapatkannya dari susu, yoghurt dan keju keras, serta tauhu dan sardin dengan tulang. Vitamin D membantu anda menyerap kalsium tetapi, jika dos sinar matahari adalah pemikiran yang ingin dipenuhi sekarang, isi pada cendawan kerana ia mengandungi dos yang layak. Zink adalah satu lagi yang mesti ada pada peringkat ini. 'Ia diperlukan untuk pengeluaran, pembaikan dan fungsi DNA, jadi penting dalam kehamilan - masa pertumbuhan sel yang cepat,' kata Saidee. Ia juga membantu mencegah selesema, bonus pada masa sistem imun anda diturunkan dan anda lebih terdedah untuk mengambil setiap pepijat. Dan terus ambil DHA anda. 'Satu kajian mendapati bahawa kanak-kanak wanita yang mengambil makanan tambahan DHA pada minggu ke-18 lebih baik dalam ujian kognitif pada usia empat tahun,' kata Saidee.

Peringkat 4: Minggu 29 hingga 40

'Apabila anda memukul 30 minggu, tambahkan satu hidangan hidangan kale, bayam atau chard Swiss untuk makan, kerana mereka penuh dengan vitamin K,' kata Saidee. 'Ini akan membantu darah bayi anda turun.' Minum banyak susu juga, kerana dia masih menyimpan rizabnya kalsium dan magnesium.

Minum banyak susu, kerana bayi anda menyimpan rizabnya kalsium dan magnesium

Menjelang minggu 38, bayi anda terbentuk sepenuhnya dan hanya paru-parunya masih berkembang. Makan kacang Brazil untuk meningkatkan tahap selenium anda, mineral yang berkaitan dengan kapasiti paru-paru yang sihat. Ia juga masa untuk berfikir tentang diri anda. 'Anda tidak akan menjalankan maraton tanpa memastikan anda berada dalam bentuk - sama berlaku untuk bersiap untuk dilahirkan,' kata bidan Clemmie Hooper. 'Plus, sistem kekebalan tubuh anda lebih kuat, semakin banyak daya tahan yang anda lalui untuk bayi anda.' Jadi, terjebak ke dalam rumpai, ikan dan antioksidan - tomato, cranberry dan artichoke adalah sumber yang baik.

Peringkat 5: Selepas Lahir

Woo-hoo! Anda melakukannya dan bayi anda ada di sini. Sekarang sudah tiba masanya untuk mendapatkan kekuatan anda selepas buruh dan bersiap untuk menyusu secara berkala. Selepas bersalin, badan anda akan mendapat manfaat daripada tembaga. Mineral ini membantu mengurangkan keradangan, kesakitan dan sakit selepas buruh. Sumber terkaya adalah biji wijen, jadi taburkannya pada semuanya untuk beberapa minggu akan datang.Oleh kerana mata bayi anda terus berkembang sehingga enam bulan selepas kelahiran, teruskan ke dalam labu dan labu, kerana betacarotene akan datang dalam susu anda. Lemparkan beberapa lada beledu merah juga. Mereka mengandungi bioflavonoid, yang boleh mengurangkan risiko jangkitan di sekitar tali pusat bayi anda. Dan pastikan anda cukup makan. Wanita memerlukan sekitar 300 kalori tambahan sehari dalam beberapa bulan pertama menyusu.Walaupun anda tidak boleh makan biskut sepanjang hari, anda boleh merawat diri sendiri. Apakah makanan kehamilan kegemaran anda? Marilah kita tahu di dalam kotak komen di bawah.

Editor Dan Penulis.

Catat Ulasan Anda