Latihan Lengan Terbaik

Kandungan

Jika anda mempunyai apa-apa jenis pengalaman latihan, kemungkinan anda telah berjaya membina sepasang bisep yang baik. Tetapi jika anda mahukan senjata yang sangat menarik, anda memerlukan beberapa langkah pintar yang akan mengembangkan sepenuhnya lengan anda. Pembina badan Welsh Dan Yeomans memilih latihan atasnya untuk membina lengan gaya Popeye.

"Ini adalah salah satu gerakan cengkaman kekuatan kegemaran saya," kata Yeomans. "Anda mungkin akrab dengan curl pendakwah menggunakan EZ-bar atau mesin kabel. Ini adalah prinsip yang sama dengan bisik pendengar standard anda curl kecuali kali ini kami mengambil ibu jari anda untuk pembangun cengkaman lengan muktamad. "

Peralatan

Seorang pendeta bangku atau mesin curl. Sebaiknya EZ-bar atau alternatif dumbbells.

Borang

  1. Cari berat badan yang boleh anda lakukan 15 keriting bisik pendengar yang dikawal standard dengan bentuk yang baik - trisep yang masih tetap pada setiap masa, bahu ke bawah dan santai, teras ketat.
  2. Pegang bar EZ dengan pegangan tanpa thumb, lebar bahu tangan.
  3. Perlahan-lahan menaikkan EZ-bar ke bahagian atas bergerak, memegang jari anda dengan kuat sepanjang pergerakan.
  4. Pegang bar di atas selama dua saat.
  5. Ambil masa tiga saat untuk menurunkan bar ke kedudukan permulaan (fasa eksentrik).

Bertujuan untuk tiga set 12 wakil dengan rehat 45 saat. "Jangan takut menggunakan kapur sedikit - kapur adalah pilihan yang bagus untuk dimulakan pada peringkat awal perkembangan lengan bawah," kata Yeomans. "Yang paling asas perkembangan di sini adalah untuk menambah berat badan tetapi perkembangan kegemaran saya adalah untuk meningkatkan masa yang diambil dalam fasa eksentrik rep. Eksentrik lima saat benar-benar mula membakar lapan hingga sepuluh repetisi. "

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda