The Best Running Gel Dan Cara Menggunakannya Dalam Latihan Anda

Running menjadi proposisi yang sangat berbeza apabila anda menyeberangi tanda 90 minit. Daripada melepaskan pintu dengan keperluan penting dan kebebasan untuk berjalan di mana sahaja anda suka, anda perlu merancang pemakanan anda dan menyesuaikan laluan anda untuk memasukkan berhenti untuk mengisi bahan bakar.

Merancang pemakanan anda sebelum, semasa dan selepas mana-mana jangka masa panjang adalah kunci untuk mendapatkan anda melalui kedua-dua cara yang paling cepat dan paling menyeronokkan. Ini sangat sesuai untuk kaum, di mana anda mungkin menembak untuk PB. Sangat penting untuk merancang pemakanan anda untuk mana-mana perlumbaan jalan jarak separuh maraton atau lebih, dan juga untuk perlumbaan jejak yang lebih pendek jika mereka akan bertahan lebih lama daripada 90 minit.

DIREKOMENDASIKAN: Apa Yang Perlu Makan Sebelum Jalankan

Pada masa lalu orang mengalami peristiwa yang panjang hanya dengan mengayunkan air dan memakan bar coklat pada tanda separuh jalan. Kini, walaupun pelari amatur dapat menikmati manfaat produk peringkat profesional, dengan berjalannya gel opsyen untuk banyak orang berminat untuk mendapatkan masa yang lama dengan cara yang paling berkesan.

Mengapa orang menggunakan gel yang berjalan?

Tidak perlu dikatakan bahawa berlari selama beberapa jam atau lebih memerlukan banyak tenaga, dan sumber utama bahan bakar otot sepanjang masa yang panjang adalah karbohidrat, yang badan anda menyimpan sebagai glikogen. Tubuh anda boleh menyimpan kira-kira 90 minit glycogen sekiranya anda membeli stok karbohidrat sebelum perlumbaan, tetapi selepas itu anda menghadapi risiko habis sehingga anda perlu mengambil bahan api tambahan semasa perlumbaan.

Terdapat banyak cara untuk melakukan ini. Minuman sukan, bar tenaga dan buah-buahan kering adalah semua pilihan, tetapi ramai yang mendapati kaedah terbaik untuk mengisi bahan bakar menggunakan gel tenaga. Ini umumnya mengandungi 20-30mg karbohidrat, mudah tergelincir ke tali pinggang dan boleh dimakan dengan cepat tanpa melanggar jejak langkah anda.

Apa jenis gel yang ada?

Semua gel tenaga mempunyai tujuan yang sama, untuk membantu menyalurkan larian anda, dan semasa mereka datang dalam pelbagai bentuk dan saiz, terdapat dua jenis utama: gel isotonik dan gel tenaga.

Gel isotonik sebelum bercampur dengan air, yang bermaksud bukan sahaja mereka lebih cecair dan lebih mudah untuk dibawa pergi, tetapi juga bahawa anda tidak perlu risau tentang membawa air atau makan gel berhampiran perhentian air semasa bangsa. Kelemahan ini adalah bahawa mereka lebih kecil.

Gel tenaga, sebaliknya, hanya pek dalam beban karbohidrat. Jenis ini mungkin melekat - sesetengah daripada mereka sukar untuk turun tanpa air - tetapi anda boleh membungkus lebih banyak ke dalam tali pinggang perlumbaan kecil dan mengurangkan berat badan yang perlu anda bawa. Pembedahan ini memakan masa mereka di sekitar stesen air dalam perlumbaan, atau perlu membawa air dengan anda pada latihan jangka panjang.

Kedua-dua jenis gel ini juga mempunyai pilihan yang mengandungi kafein juga, untuk meningkatkan sedikit mental tambahan, yang boleh dialu-alukan dalam peringkat akhir maraton.

Berapa banyak yang anda perlukan untuk perlumbaan?

Nasihat umum adalah untuk mengambil gel pertama anda di antara 45 dan 60 minit ke dalam perlumbaan, dan kemudian mengambilnya setiap 45 minit atau lebih dari itu. Anda tidak mahu menunggu sehingga anda mula merasa lelah sebelum anda mengambilnya - pada waktu itu sudah terlambat.

Sekalipun anda dapat terbang melalui setengah maraton dalam masa 90 minit atau kurang, ia patut dipertimbangkan untuk mengambil gel pada tanda 45 minit, untuk membantu memastikan anda mempunyai tenaga untuk beberapa kilometer terakhir.

Untuk maraton, kebanyakan orang perlu membawa lima atau enam gel dengan mereka. Anda boleh mengurangkan beban dengan memeriksa gel yang tersedia untuk mengambil masa perjalanan anda. Sebagai contoh, pada 2017 London Marathon terdapat dua perhentian Lucozade Sport di mana pelari boleh merebut gel mereka.

Ramai orang suka membawa mereka dengan air - walaupun jenis isotonik - jadi anda boleh mencuba masa mereka dengan berhenti air semasa perlumbaan. Walau bagaimanapun, jangan mencuci gel dengan minuman sukan. Anda hanya meminta kelebihan gula yang tidak menyenangkan bahawa perut anda tidak akan dialu-alukan.

Ia juga penting untuk menguji gel anda sebelum hari perlumbaan. Orang yang berbeza bertindak balas dengan berbeza untuk setiap produk, jadi anda perlu memastikan perut anda boleh mengendalikan jenama yang anda pilih dan berapa kerap anda mengambilnya.

The Best Running Gel

Best For London Marathon Convenience: Lucozade Sport

Gel ini mempunyai satu kelebihan yang berbeza untuk pelari-pelari Marathon London, di mana mereka boleh didapati di kursus ini di dua perhentian berasingan (di batu 14 dan 21.5), jadi anda tidak perlu membawa begitu banyak. Anda perlu membawa mereka dengan air, tetapi mereka membungkus karbohidrat 30g.

Ujian rasa: Hanya dua perisa yang terdapat - oren dan sitrus - tetapi kedua-duanya adalah sempurna. Mereka lebih lengket daripada gel Wiggle dan ia mengambil sedikit masa untuk menghalangnya, tetapi mereka lebih mudah menelan daripada Gu.

Rasa kegemaran kami: Orange

£ 26,99 untuk pek 24, beli di lucozadesport.com

Terbaik Untuk Elektrolit Tambahan: Pemakanan X Energel +

Selain karbohidrat, penting untuk meningkatkan elektrolit anda semasa jangka masa panjang, kerana air minuman sahaja tidak menambah nutrien penting seperti natrium, kalium dan magnesium yang hilang dalam peluh anda. Kebanyakan gel hanya mengandungi karbohidrat, jadi anda perlu mengurutkan elektrolit secara berasingan dengan minuman sukan atau tab penghidratan, tetapi Energel Nutrisi X + merangkumi mereka untuk membuat penghidratan lebih mudah.

Ujian rasa: Anda mempunyai pilihan dua rasa: Orange dan Lemon atau Beri Campuran.Kedua-duanya adalah manis manis tetapi cecair mengagumkan - anda boleh mendapatkannya dengan mudah tanpa air, walaupun anda harus minum air dengannya supaya tubuh anda dapat menyerap elektrolit lebih cepat.

Rasa kegemaran kami: Beri Campuran

£ 34,99 untuk pek 24, membeli nutritionx.co.uk

Terbaik Untuk Penggunaan Mudah: SiS

Gel isotonik ini mengandungi 22g karbohidrat dan adalah yang terbaik jika anda tidak mahu mengambil gel anda dengan air. Mereka cukup cecair untuk digunakan dengan mudah semasa berlari, walaupun saiz besar mereka mungkin bermakna memilih tali pinggang berjalan yang lebih besar untuk membawa mereka.

Ujian Rasa: SiS mempunyai pelbagai perisa yang besar, termasuk banyak pilihan kafein. Tekstur entah bagaimana kedua-dua berair dan kental, yang bukan sensasi yang paling menyenangkan, tetapi mereka tergelincir di tekak dengan sedikit kekecohan. Rasa kurang tajam daripada dalam gel karbohidrat sahaja, jadi gigi anda tidak akan mula merebak dari melanda gula.

Rasa kegemaran kami: Epal.

£ 28 untuk satu pek 20 perisa bercampur (£ 19,99 pada masa penulisan), beli pada scienceinsport.com, semak harga di amazon.co.uk

Terbaik Untuk Pemburu Bargain: Goncang

Harga rendah bukanlah satu-satunya sebab untuk mempertimbangkan gel tenaga ini dari Wiggle, seperti dalam ujian kami, mereka adalah pilihan bukan isotonik yang paling mudah untuk bergerak. Mereka cukup cecair untuk makan tanpa air, walaupun anda harus sentiasa mempunyai air dengan mereka jika boleh, dan mengandungi 22g karbohidrat.

Ujian Rasa: Terdapat banyak perisa yang berbeza, termasuk pilihan kafein. Gel gelang tidak terlalu lengket, tetapi anda masih perlu mengambilnya perlahan-lahan - menyesap pada suatu masa, bukannya dalam satu tangkapan cepat.

Rasa kegemaran kami: Lemon Dan Lime. Mereka rasa seperti Calpol, Calpol yang lazat.

£ 12.35 untuk 20, membeli di wiggle.co.uk

Terbaik Untuk Ruang Menyeluruh: Gu

Gambar-gambar kecil gel yang mengandungi 22g karbohidrat adalah pilihan terbaik untuk mereka yang berkeinginan untuk meminimumkan jumlah berat yang mereka jalankan.

Ujian Rasa: Gu menonjol untuk keasliannya dalam pelbagai perisa, termasuk orang-orang seperti Tembikai Air Mentega dan Kerosakan Coklat. Terdapat juga pilihan kafein yang kaya. Walau bagaimanapun, gelang Gu ini adalah mustahil untuk turun tanpa air kerana kelenturan mereka, jadi pastikan anda masa mereka tepat pada hari perlumbaan.

Rasa kegemaran kami: Cinta Espresso. Gel yang tertumpu Gu boleh menjadi sangat teruk, dan pilihan kopi ini sangat sedikit.

£ 40.80 untuk 24 perisa bercampur, beli di guenergy.co.uk, semak harga di amazon.co.uk

Terbaik Untuk Rasa: High5

Pelbagai gel High5 meliputi semua asas: gel isotonik, gel tenaga lurus dan gel kafein, masing-masing mengandungi 23g karbohidrat. Gel itu juga diuji batch untuk memastikan anda tidak akan secara tidak sengaja merosakkan peraturan doping, jika itu menjadi perhatian anda.

Ujian rasa: Anda perlu menyerahkannya ke High5 sini - walaupun gel bukan isotoniknya cukup cair dan mudah dikonsumsi dan tidak ada yang terlalu manis untuk membuat anda mengerutkan kening. Gel isotonik adalah tastiest: lebih seperti minuman daripada gel, menjadikannya sangat mudah untuk diambil semasa berjalan.

Rasa kegemaran kami: IsoGel Berry. Kejayaan - gel terbaik di luar sana.

£ 19.80 untuk 20 gel tenaga, £ 24.75 untuk 25 gel isotonik, beli di highfive.co.uk

Terbaik Untuk Sesuatu yang Lebih Pepejal: Latihan Rahsia Stealth Juice Bar

Gel bukan untuk semua orang, dan beberapa pelari akan mendapati bahawa cubaan untuk mengusik cecair gloopy semasa larian tidak menyenangkan atau tidak dapat ditanggung. Masalahnya adalah bahawa makanan pepejal yang melakukan kerja yang sama untuk menaikkan semula tahap tenaga anda - flapjacks, bar bijirin, campuran jejak dan sebagainya - semua sangat sukar untuk mengunyah dan menelan semasa berlari pada kadar perlumbaan.

Masukkan Stealth Juice Bar, yang menawarkan pilihan antara-dalam bagi mereka yang tidak boleh perut gel dan perjuangan untuk mendapatkan melalui bar apabila bergerak.

Ujian rasa: Rasa buah-buahan adalah halangan tetapi tekstur tidak dapat dinafikan, jenis seperti puding beras yang kurang kenyal. Bar jus sudah tentu lebih sukar untuk dibawa pergi daripada gel biasa, tetapi ia mungkin untuk mengejar mereka walaupun pada kelajuan jika anda memberi diri anda beberapa minit untuk melewatinya (cuba untuk memakannya semua dalam satu perjalanan adalah resipi untuk jahitan). Mereka juga lebih memuaskan daripada gel - tidak memuaskan sebagai berhenti dan mempunyai Snickers, tetapi itu akan membunuh tawaran anda untuk PB. Ia tidak buruk. Boleh tahan juga.

Rasa kegemaran kami: Orange dan Nanas

£ 25 untuk 15 Bar Juice, beli di rahsia-training.com

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda