Resipi Smoothie Terbaik

Smoothies adalah perniagaan besar. Mula-mula mereka adalah satu cara yang memanjakan untuk mendapatkan beberapa lima hari anda, maka roket pusat mewah dan kini ada di mana-mana.

Namun, walaupun pasaraya dan bar jus yang berani terlibat dalam perlombaan senjata dari kombinasi rasa - mangga dan pudina menghairankan baik - apakah mereka sebenarnya melakukan apa-apa yang baik? Ia sukar untuk dikatakan. Satu botol khas Innocent, jenama terbesar di UK, yang dibungkus dalam 33g gula, pada dasarnya sama seperti tin Coke (mungkin tidak menghairankan, kerana ia telah dimiliki oleh Coca-Cola sejak tahun 2013). Masalah yang jelas: anda hanya akan kembali jika mereka rasa baik, dan otak gua bodoh kami suka gula.

Jadi apa yang dibaiki? Mudah: buat sendiri. Dengan melekat pada beberapa peraturan mudah, anda boleh menyesuaikan smoothie anda ke matlamat kecergasan anda sendiri, dan hanya masukkan apa yang anda perlukan untuk menyokong latihan anda. Atau, untuk menjadikannya lebih mudah, hanya gunakan resipi kami di bawah.

Pengatur Pra-Latihan

Melangkah keluar dari espresso double dan Metallica megamix: jika anda bertujuan untuk mendapatkan yang terbaik daripada latihan anda, anda mahu pendekatan yang lebih disasarkan. "Snek pra-senaman terbaik membuat anda berasa puas dan teruja untuk bersenam tanpa meninggalkan anda berasa kembung atau letih," kata ahli pemakanan Lee Holmes.

"Itu betul-betul apa yang direka untuk ini. Pisau yang beku memberi anda karbohidrat yang sihat untuk tenaga, tetapi ia juga mempunyai gerimis lemak yang sihat di tahini, serta sumber protein sayuran yang hebat dari kakao dan bayam, untuk memanjakan anda untuk sesi juang.

"Kakao juga penonjolan prestasi dan boleh membantu pemulihan dan pertumbuhan otot. Selain itu, siapa yang tidak teruja ketika mereka minum minuman keras coklat? "

Campurkan semua bahan dalam pengisar dan kacau hingga rata, kemudian minum segera. Sekiranya anda ingin menjimatkan, bayam beku berfungsi hampir serta segar.

Bahan-bahan

  • ½ pisang beku yang dikupas
  • Daun bayam 45g bayi Inggeris
  • 1tsp tahini
  • 1tbsp kakao nibs mentah
  • Susu almond 250ml
  • Sebilangan kecil ais (pilihan)

Booster Tenaga

Mulakan hari anda dengan betul. "Untuk smoothie prestasi pagi yang optimum, kombinasi karbohidrat, vitamin dan antioksidan adalah penting," kata Richard Canterbury, pengasas Love Taste Co.

"Dalam resipi ini, pisang memberikan tubuh anda dengan karbohidrat yang lambat, sementara serbuk matcha kaya antioksidan akan meningkatkan tenaga dan ketahanan. Dengan menggabungkan kale ke dalam smoothie, anda akan menyediakan tubuh anda dengan jumlah vitamin dan mineral yang kukuh dalam satu hit dan, diadun dengan nanas yang kaya dengan vitamin C, otot akan membina dan pulih lebih cepat. "

Ini akan memberi anda tenaga pada bila-bila masa, tetapi berhati-hati dengan perlawanan selepas 3 petang - ia sedikit lebih tinggi dalam kafein daripada teh hitam tradisional, jadi ia boleh mengganggu tidur anda. Jika anda selepas tekstur halus dan lemak yang lebih sihat, tukar pisang untuk setengah alpukat.

Bahan-bahan

  • 1tsp matcha serbuk teh hijau
  • 80g pisang
  • 30g kale
  • 30g nanas
  • Susu almond 200ml atau air kelapa

Imuniti Kekebalan

"Gabungan ini menggabungkan tiga ubat anti-sejuk yang paling kuat dalam satu minuman yang kuat," kata ahli pemakanan Will Hawkins, yang bekerja dengan pemain bola sepak Liga Perdana.

"Buah kiwi - khususnya pelbagai emas, jika anda boleh mendapatkannya - mempunyai tahap yang sangat tinggi dari pelbagai vitamin, selain kalium, serat dan fitokimia, dan kajian mendapati ia dapat mengurangkan panjang selesema dan menghentikannya tempat pertama.

"Penyelidikan telah mendapati madu lebih berkesan dalam meningkatkan gejala batuk daripada beberapa ubat over-the-counter, sementara jus lemon akan menambah penambahan vitamin C - yang telah ditunjukkan untuk mempersingkat tempoh selesema biasa. "

Untuk membuatnya, kupas dan potong buah kiwi anda dan letakkan di dalam pengisar. Jus lemon dan tambah satu pertiga daripada itu kepada blender - mata bonus jika anda menambah sebarang pulpa. Tambah dalam beberapa madu berair dan kemudian campuran dengan ringan. "Pastikan anda tidak keterlaluan," kata Hawkins. "Anda menginginkan banyak bit yang berlebihan untuk membantu tubuh anda menyerap semua nutrien dalam."

Bahan-bahan

  • 1 buah buah kiwi, sebaiknya emas
  • 3tsp madu berair
  • Jus ⅓ lemon

The Post-Workout Refuel

Pasti, anda hanya boleh membanting goncang protein di bilik yang berubah-ubah, tetapi ia patut mendapat sentuhan yang lebih rumit. Selepas senaman, keutamaan anda adalah untuk menambah kedai tenaga, memperbaiki kerosakan otot dan bahan api dengan antioksidan untuk melawan keradangan dan kerosakan sel. Makan di dalam gelas mempunyai banyak - dan ia cukup mudah untuk dibuang bersama di pejabat.

"Mulakan dengan whey - sumber protein berkualiti tinggi akan membantu mengekalkan kelaparan otot dan kenyang," kata Myles Hopper dari Nutrisi Ketepatan. Phytonutrients yang terdapat di blueberry mempunyai pelbagai manfaat kesihatan termasuk menyokong sistem badan.

"Warna adalah raja apabila ia datang kepada kepadatan antioksidan dan ketumpatan nutrien, jadi lebih cerah jika anda ingin meningkatkan kesihatan," kata Hopper. "Susu almond adalah pilihan kalori yang rendah dan baik untuk orang yang berjuang untuk memproses tenusu dengan berkesan." Masih lapar? Buang beberapa mentega kacang - kacang adalah tradisional, tetapi badam lebih enak.

Bahan-bahan

  • 1 protein whey whey (30g)
  • 1 sudu serbuk hijau
  • Sebilangan bayam
  • Susu almond 300ml
  • Sebilangan besar blueberries
  • Kiub ais (pilihan)

Booster Panjang Umur

"Untuk kesihatan dan panjang umur, hijau adalah baik," kata Holmes. "Leafy greens, termasuk bayam, sangat baik untuk kulit, rambut dan kesihatan tulang - tetapi bayam juga menyediakan kita dengan protein, besi dan mineral penting lain.

"Satu lagi perkara hebat mengenai smoothie ini adalah zingy halia, yang boleh membantu melegakan masalah pencernaan, mengurangkan keradangan dan juga meringankan kesakitan. Ketimun menambah beberapa vitamin K yang sangat diperlukan, serta potassium dan mangan. "

Kupas dan beku pisang lebih awal - itu adalah pilihan yang baik untuk buah di ambang belokan - dan kulitkan halia anda dengan sudu (ia lebih mudah dan lebih berkesan daripada menggodamnya dengan pisau). Kira-kira potong timun anda dan kemudian membuang segala-galanya dalam pengisar. Stevia memberikannya rasa manis, tetapi ia tidak penting. Jika anda sudah bersedia untuk menjadi gila, buang beberapa kale di dalam bayam.

Bahan-bahan

  • Susu almond 250ml
  • 2 genggam bayam bayam
  • 1 pisang kecil beku, dalam ketulan
  • 1 timun Lebanon
  • Halia 1tsp
  • Stevia (pilihan)
  • Cub ais, secukup rasa
Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda