Cabaran Perlumbaan Perahu

Masa yang paling pantas di dalam Perlumbaan Perahu - kepala / kepala Universiti Oxford / Cambridge yang berlangsung pada hari ke-160 hujung minggu ini - ialah 16min 19sec, yang direkodkan sepanjang kursus 6.8km oleh Cambridge pada tahun 1998.

Fikirkan anda boleh mengalahkan itu pada mesin mendayung? "Bukan suatu peluang," kata Jonny Searle, pingat emas Olimpik 1992 dan pemenang Perahu Bot tiga kali dengan Oxford. "Terutama kerana awak lapan orang sedang mendayung dengan air pasang. Tetapi mendayung 5km solo di gim adalah cabaran yang hampir sama. '

Dapatkan lebih cepat lebih dari 5km, sambil meningkatkan ketahanan kardio dan kaki dan kekuatan belakang, dengan tips ini.

Lebih berminat untuk menghancurkan masa 2km anda? Cuba pelan baris 2k utama kami.

Pilih tetapan yang betul

Tuas di hadapan mesin mendayung (dengan seting dari 0-10) bukanlah ukuran rintangan tetapi 'peredam angin', yang mengawal jumlah udara yang mengalir ke dalam roda tenaga angin (membenarkan monitor untuk mengira berapa banyak kerja yang anda lakukan). Tetapan yang lebih rendah mengambil udara yang kurang, menjadikannya lebih mudah untuk memutar roda - sama seperti gear yang lebih mudah pada basikal.

'Penataan yang digunakan untuk memilih keutamaan peribadi,' kata David Hart mengenai konsep pembuat mesin dayung2. 'Jika anda seorang pendayung yang ringan, anda mungkin mendapat manfaat daripada mendayung di tempat yang lebih rendah dengan kadar strok yang lebih tinggi. Jika anda adalah sebuah rumah besar, mungkin lebih baik untuk berturut-turut pada persekitaran yang lebih tinggi dengan kadar strok yang lebih rendah. Kebanyakan pengayuh di atas air akan menetapkan mesin untuk mereplikasi apa yang mereka rasakan seperti bot, yang biasanya sekitar 3-5. '

Kawal borang anda

Teknik mendayung adalah kunci jika anda mahu menamatkan lebih cepat. Tarik dengan lengan lurus dan tarik siku anda melepasi badan anda dengan bahu santai, dan bukannya membungkuk ke sisi, dan ingat bahawa kaki dan belakang anda perlu memandu deretan. 'Sempurna teknik dengan gerudi Korzinowski atau sebaliknya,' kata Searle. 'Buat satu lengan menjaga lengan anda lurus dan kemudian satu minit menggunakan teknik biasa untuk mengingatkan anda untuk memberi tumpuan kepada otot yang betul.'

Mengekalkan kawalan sepanjang keseluruhan gerakan adalah penting juga. 'Lompat ke hadapan tidak akan meningkatkan kelajuan anda - agak sebaliknya,' kata Searle. 'Tarik keras untuk menjana strok yang panjang, kuat dan bergerak terus maju. Matlamat untuk satu seminit 26 hingga 34. '

Pace yourself

'Sekiranya anda mahu menyiarkan masa yang baik, lakukan bertentangan dengan kru Race Boat,' kata Searle. 'Mereka akan berlumba untuk bermula dari awal dan kemudian berpaut untuk penamat. Sebaliknya, pergi stabil untuk 3km pertama dan engkol untuk 2km terakhir. '

Menentukan masa untuk memulakan pecut adalah kunci - bermula terlalu awal dan anda akan terbakar, mula terlambat dan anda akan berlayar melewati tanda 5k yang tertanya-tanya jika anda boleh mencukur beberapa saat lagi. 'Anda mahu keluar dari pecut anda supaya masa anda kembali ke tahap purata apabila anda menyeberangi garisan,' kata Hart. Sebagai contoh, anda akan pergi dari kadar purata 1:45 kepada pecut 1:38, dan kemudian masa anda akan merayap kembali ke tahap 1:45 ketika anda berjuang untuk mengekalkan pecut anda untuk beberapa meter terakhir. '

Minda perkara

'Sakit set di atas 2km terakhir supaya anda perlu mencari cara untuk mengatasinya,' kata Searle. 'Bayangkan anda berlumba seseorang, atau memecahkannya ke dalam ketinggian 20 100m' Ini bukan hanya otot anda yang akan merasakan tekanan, sama ada ... 'Rowing boleh mengalirkan tangki secara mental dan juga secara fizikal,' kata Searle. 'Pastikan anda bekerja keras seperti yang anda boleh, memakai monitor denyutan jantung dan dapatkan denyut jantung maksimum sebelum anda bertarung. Ia adalah cara yang tepat untuk mengetahui sejauh mana usaha yang dapat anda lakukan. '

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda