Diet peluru

Clint Warren adalah jurulatih peribadi, penceramah motivasi, blogger, pengasas Badan Stacked - dan bekas penipu yang membuat cara yang bijak untuk kekal kuat dan ditahan di penjara, seperti yang dilihat dalam edisi Jun 2014 Fitness Lelaki. Dia mencuba Diet peluru - sejenis pelan makan berasaskan makanan rendah karbohidrat yang mengandung banyak lemak - dan di sini dia menerangkan mengapa dan mendedahkan sama ada ia berjaya atau tidak.

Selama bertahun-tahun, saya telah mencuba semua jenis diet dengan hasil campuran. Saya telah 'pergi Paleo' (agak), bereksperimen dengan berpuasa berselang-seli (dengan hasil yang baik), dan melakukan diet gaya bina badan rendah protein, protein tinggi. Sebelum saya menemui idea untuk 'melancarkan peluru', saya masih makan apa yang dikatakan orang ramai adalah diet yang sihat: satu protein tinggi dan lemak rendah dan karbohidrat. Tetapi saya bergelut dengan serangan pesta sekali-sekala pesta makan dan keinginan makanan manis, serta tidur yang kurang enak dan tenaga pada waktu petang.

Saya mula-mula membaca tentang manfaat diet yang tinggi lemak - bagaimana lemak yang 'baik' makan, seperti yang tak jenuh dan tak tepu dalam ikan, kacang dan minyak zaitun, boleh membantu badan anda membakar lemak, prestasi bahan api dan membantu anda membina otot - sementara bacaan buku David Rutmutter Grain Brain, yang mencadangkan diet rendah karbohidrat, diet tinggi lemak. Seorang kawan kemudian menyebut nama Dave Asprey, pencipta Diet Peluru. Saya mendapat persamaan antara nasihat Perlmutter dan Asprey, dan terkesan dengan bukti saintifik yang tegar yang digunakan untuk menyokong penemuan mereka. Saya membuat keputusan untuk melancarkan peluru.

Semak rahsia senaman penjara Clint Warren, yang dibangunkan semasa dia berada di dalamnya.

Saya mula dengan membeli kopi Bulletproof, yang memberikan saya tenaga dan fokus yang baik pada waktu pagi. Ini adalah campuran biji kopi berkualiti tinggi dengan minyak trigliserida (MCT) rantaian sederhana dan mentega yang diberi makan rumput. Ia berbunyi aneh, tetapi ia rasanya hebat. Saya menghubungi Asprey dan dia menghantar helaian cheat yang saya ikuti. Ini mencadangkan bahawa diet saya harus terdiri daripada sayur-sayuran organik, 50-70% daripada kalori saya harus datang dari lemak berkualiti tinggi, dan saya harus membatas karbohidrat dan mengelakkan makanan gluten, diproses, radang dan diubahsuai secara genetik. Beliau memberikan lebih terperinci dalam buku yang akan datang, tetapi itu adalah inti.

Di mana saya biasanya berjuang ketika mengikuti diet ini sedang mempersiapkan makanan, maka saya meminta bantuan Cross Cuisines, yang menyampaikan makanan Paleo ke gym CrossFit setempat saya. Untuk menambah kandungan lemak, saya menyiramnya dalam mentega yang diberi makan rumput. Pecahan makan baru saya kelihatan seperti ini:

Sarapan pagi Kopi peluru (dibuat dengan kacang kopi peluru, 2tbsp minyak MCT dan 2tbsp mentega yang diberi makan rumput)

Makan tengah hari Shake protein (empat telur mentah, dua sendok protein isolat daging, 4tbsp minyak kelapa dan 2tbsp mentega badam) atau salad besar dimuatkan dengan alpukat, di atas minyak zaitun dan stok yang diberi makan rumput. Saya juga menambah dua hingga tiga sudu Greens Plus dalam goncangan berasingan untuk menambah sayur-sayuran.

Makan malam Hidangan Masakan Cross, biasanya terdiri daripada 170g protein tanpa lemak, hidangan sayur-sayuran dan hidangan karbohidrat (lazimnya ubi jalar). Saya menambah 3tbsp mentega yang diberi makan rumput dan satu hidangan besar broccoli organik kukus.

Tambahan Saya mengambil semua suplemen 10 Asprey.

Salah satu kebimbangan saya ialah dengan beralih kepada diet yang tinggi lemak saya akan mengorbankan prestasi atlet kerana saya akan kurang bahan api untuk berlari. Tetapi selepas saya mengikut diet ini dengan ketat selama tiga bulan, tanpa sebarang perubahan dalam latihan saya, saya memenangi pertandingan CrossFit tempatan. Keamatan tinggi, sifat berlarutan peristiwa ini bermakna anda memerlukan banyak bahan bakar untuk melaluinya sehingga Diet peluru jelas mempunyai manfaat di sana. Ini dengan nasihat pakar fisiologi sukan terkemuka Profesor Tim Noakes, yang mengatakan bahawa badan itu direka untuk membakar lemak untuk bahan bakar dan bukan karbohidrat - terutamanya omega 3 lemak, yang anda dapat dari ikan berminyak seperti salmon dan mackerel, kacang dan biji.

Di sisi kekuatan, saya menetapkan yang terbaik dalam semua lif utama. Saya mencecah 300lb [136kg] bersih, 265lb [120kg] bersih dan jerk, dan akhbar bangku sebanyak 320lb [145kg]. Masa saya pada latihan CrossFit jatuh ke PB juga - Saya menyelesaikan Elizabeth dalam 5min 38sec dan Helen dalam 8min 50sec. Saya juga jatuh sekitar 11lb [5kg] dan keinginan saya untuk apa-apa jenis makanan ringan hilang sepenuhnya untuk kali pertama dalam hidup saya.

Semua ini telah menjelaskan kepada saya - lemak memberikan bahan api tanpa membuat anda pek pada kilo. Dan manfaatnya tidak berhenti di sana: tahap tenaga saya yang umum dan tidur juga bertambah baik. Saya telah berjuang sepanjang hidup saya dengan tidur, mengalami kesulitan tidur dan kemudian bangun beberapa kali pada waktu malam, dan saya telah mencuba segala-galanya dari yoga untuk bersenam untuk meditasi. Pada peluru, saya mula tidur lebih cepat dan tidur sepanjang malam.

Daripada semua diet dan latihan yang saya cuba, ini pastinya merupakan salah satu yang menunjukkan manfaat yang paling ketara. Jika anda sedang mencari sesuatu untuk mendapatkan kecergasan anda kembali ke trek pada tahun 2015, saya sangat mengesyorkannya.

Lawati blog Clint Warren atau Agensi Tersusun

Kopi kalis air dijelaskan

Apa?

Minuman yang menggabungkan kopi, mentega dan minyak untuk menggalakkan badan anda membakar lemak untuk tenaga. Kalangan peluru, jenama itu dicipta oleh usahawan dan 'biohacker' Dave Asprey.

Mengapa?

Asprey mendapat inspirasi selepas merasakan kesan meremajakan teh mentega di Tibet.Versi beliau menggabungkan kesan-kesan peningkatan metabolisme kafein dengan lemak yang sihat untuk membuat anda berasa kenyang dan bertenaga sehingga waktu makan tengah hari.

Bagaimana?

Secara semulajadi, Asprey mengesyorkan menggunakan jenama Redgred rasmi bungkusannya dan minyak MCT (medium rantai trigliserida). Anda boleh membuat versi anda sendiri dengan menambah 2tbsp unsalted, mentega yang diberi makan rumput dan 2tbsp minyak kelapa (yang mengandungi MCTs) untuk kopi hitam, dan menggabungkannya bersama.

Benar?

MCT, seperti kafein, telah ditunjukkan untuk meningkatkan fungsi kognitif, dan minyak kelapa juga mengandungi asid laurik, yang mempunyai sifat antibakteria. Mentega yang diberi makan kaya dengan nutrien termasuk vitamin K, yang penting untuk kesihatan tulang dan jantung. Apabila anda tidak mendapat masa untuk sarapan pagi, kopi buttered adalah alternatif yang baik.

 

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda