The Flye Cable Adakah Pindah Bangunan Kita-Untuk Dada

Orang yang melakukan fly dumbbell adalah penglihatan biasa di kebanyakan gim, dan itu kerana ia adalah satu daripada beberapa latihan yang mengasingkan dada untuk membina saiz dan kekuatan otot.

Namun kemungkinan melihat seseorang melakukan dengan betul adalah jauh lebih kecil. Selalunya berat yang dipilih terlalu berat, meletakkan tekanan yang berlebihan pada sendi bahu halus, memaksa pelbagai pergerakan yang terlalu sempit, dan memastikan bahawa momentum lebih banyak mengangkat daripada otot. Singkatnya, ia adalah satu pembaziran masa.

Sebaliknya, untuk membina dada yang lebih besar dan kuat dengan berkesan dan selamat, lakukan kabel terbang yang berdiri. Mesin ini bergerak terus ketegangan pada otot dada anda untuk kedua-dua mengangkat dan merendahkan bahagian setiap rep, yang tidak berlaku dengan berat bebas.

DIREKOMENDASIKAN: Workout Ultimate Dada

Sebagai bonus, terdapat satu bentuk mudah tweak (titik tiga, di bawah) yang boleh meletakkan ketegangan yang lebih besar di tengah dada anda - bahagian yang banyak orang berjuang untuk berkembang.

Panduan Borang Flye Cable

Set 3 Rep 12-15

  1. Berdiri tinggi di tengah-tengah mesin kabel, memegang pemegang D yang dilekatkan pada kepalanya tinggi di setiap tangan dengan selekoh sedikit di siku anda.
  2. Menjaga dada anda dan teras bersentuhan, mulakan langkah dan - masih dengan selekoh di siku anda - bawa tangan anda ke depan di hadapan badan anda untuk bertemu antara ketinggian dada dan perut.
  3. Apabila tangan anda bersatu, putar pergelangan tangan anda supaya telapak tangan anda menghadap ke atas, kemudian pegang tangan anda dengan jari-jari kecil yang menyentuh, memerah otot dada anda dengan keras.
  4. Berfokus pada bagaimana pergerakan tangan dan pergelangan tangan anda ketegangan di tengah dada anda, memegang kedudukan untuk satu atau dua kiraan.
  5. Perlahan-lahan membalikkan pergerakan sepanjang jalan ke permulaan, mengekalkan kawalan penuh terhadap berat sepanjang penyata.

DIREKOMENDAKKAN: Latihan Dada 20-Minit

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda