Latihan Dada dan Belakang Untuk Bentuk V-Shaped

Satu rezim abs adalah sangat baik, tetapi jika ia adalah badan V yang paling sesuai untuk menggantung saman kegemaran anda, maka anda akan mendapat perhatian.

"Jika anda ingin menambahkan jisim dengan cepat, pelbagai tri-sudut adalah cara terbaik untuk membina otot," kata pakar transformasi kecergasan Rich Phillipps, pencipta pelan ini. "Berfokus pada punggung, bahu, dada dan lengan anda akan menambah lebar yang diperlukan untuk batang V berbentuk yang diinginkan, jadi anda akan bersedia untuk menarik perhatian pada acara formal anda yang akan datang."

Bagaimana ia berfungsi

Bentuk badan V yang kuat dibina di atas tiga tiang latihan: masa di bawah ketegangan, jumlah yang tinggi dan pengambilan serat otot maksimum. Set Tri, di mana anda melakukan tiga latihan kembali ke belakang dengan rehat yang minimum, menyampaikan ketiga-tiga. "Latihan ini menggunakan pelbagai latihan, jarak antara dan tempos untuk memukul otot badan atas anda dari setiap sudut," kata Phillipps. Hasilnya akan menjadi badan yang tukang jahit Yunani akan bermimpi sesuai - atau sekurang-kurangnya satu yang bertukar beberapa kepala dalam dasi hitam.

Workout

Lakukan lima set, berehat 2-3 minit antara setiap set tri.

1 Dumbbell cenderung akhbar bangku

melalui GIPHY

Rep 10 Tempo 3010

Berbaring di bangku yang ditetapkan pada sudut 45 °, memegang dumbbells pada ketinggian dada. Dengan kuat tekan dumbbells overhead lurus. Sentiasa menyentuh mereka sebelum menurunkan perlahan-lahan, kemudian ulangi.

2 bangku akhbar Dumbbell

melalui GIPHY

Rep 6 Tempo 4010

Berbaring di bangku datar memegang dumbbells dengan cengkaman yang lebih baik sama ada sisi dada anda. Pandu kaki anda ke lantai untuk menjana lebih banyak kuasa dan tekan lurus ke atas. Turunkan mereka perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

3 Dumbbell flye

melalui GIPHY

Rep 12 setiap sisiTempo 2220

Berbaring di bangku rata memegang dumbbells cahaya ke kedua belah pihak dengan lengan sedikit bengkok anda. Bawa beban di atas dada anda, menjaga bengkok di tangan anda dan tekan mereka bersama-sama, kemudian turun ke permulaan.

4 Tarik-up

melalui GIPHY

Rep 8 Tempo 3010

Genggam bar dengan cengkaman tangan yang terlalu jauh supaya tapak tangan anda menghadap ke arah anda dan tangan anda berganda bahu ganda. Kontrakkan otot belakang anda untuk membantu menarik badan anda ke arah bar. Apabila dagimu di atasnya, lebih rendah di bawah kawalan.

5 Wide-cengkaman bengkok

melalui GIPHY

Rep 8 Tempo 4010

Memegang bar dengan cengkaman overhand lebar dua kali ganda, bengkokkan lutut anda sedikit dan engsel ke hadapan dari pinggul. Pastikan belakang anda sedikit cekung dan bilah bahu anda kembali ke seluruh. Tarik berat badan ke sternum yang lebih rendah, kemudian perlahan perlahan.

6 baris lengan tunggal

melalui GIPHY

Rep 12 Tempo 3010

Sokong lutut anda di bangku simpanan, menanam kaki yang lain untuk keseimbangan. Simpan gerbang semulajadi di bahagian belakang dan inti anda. Mengekalkan siku anda di dalam, angkat berat ke sisi dada anda kemudian perlahan-lahan perlahan. Lengkapkan semua wakil di satu pihak, kemudian yang lain.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda