Panduan lengkap untuk Mudder tough

Mungkin anda bosan memukul 10K dan maraton di jalan rata. Mungkin anda telah melihat foto di Facebook rakan-rakan talian selesai di kepala oren seperti mereka mempunyai masa yang lebih baik daripada yang anda boleh ingat mempunyai. Atau mungkin anda suka idea bir percuma. Ini adalah semua sebab yang baik untuk mendaftar untuk melakukan Mudder Tough, acara berorientasikan pasukan dengan suasana persahabatan yang unik dan masokisme yang menggembirakan, dibina dari kursus halangan yang direka untuk mendorong anda ke had fizikal dan mental anda. Anda mahu? Berikut adalah melihat apa yang perlu anda ketahui sebelum anda memulakannya.

Anda tidak mahu melakukannya sendiri

Menurut Tough Mudder, John Fidoe, 90% orang yang mendaftar membuatnya sebagai sebahagian daripada pasukan. Mengapa? Sebahagiannya kerana, tidak seperti acara larian tradisional, Tough Mudder adalah tentang membantu orang lain untuk mengatasi cabaran dan bukannya menyerang PB. 'Ia bukan mengenai masa anda,' kata Fidoe. 'Ini mengenai rakan-rakan anda yang Mudders.' Tetapi ia juga kerana sedikit bantuan datang sangat berguna apabila anda memerlukan rangsangan di atas dinding terbalik dua kali ukuran anda, perkataan galakan sebelum meluncur melalui cincin api, atau hanya seseorang untuk memilih anda keluar dari lumpur (lagi). Pasukan pejabat popular, dan jika anda berjuang untuk nombor forum rasmi penuh dengan Mudders yang hilang mencari rumah.

Anda akan mendapat berlumpur

Anda tahu ini, bukan? Sekurang-kurangnya anda lakukan jika anda melihat barisan penghalang untuk tahun 2015, yang termasuk merangkak, merangkak dan jatuh ke dalam pelbagai lubang dan kolam lumpur, air berlumpur, dan bahkan air yang lebih tebal. Ini bermakna ia berupaya melakukan beberapa latihan penyesuaian diri, terutamanya jika anda menjangkakan suhu rendah pada hari kejadian, atau sekurang-kurangnya menyerahkan diri anda sebelum perlumbaan supaya masalah itu selesa dan awal.

Pakai gear yang betul

Apa yang anda pakai dapat membantu anda menangani semua lumpur dan air itu. Balapan halangan dan jurulatih luar Michael Cohen menasihatkan memakai neoprena nipis yang cepat dan nipis daripada bahan yang akan menjadi lebih berat semasa anda menjadi lebih basah, dan idea yang baik untuk mengurut sarung tangan dan beberapa kasut berlari jejak (atau, jika anda berada di belanjawan, jurulatih anda sama-sama gembira untuk mengucapkan selamat tinggal kepada atau berfikir boleh bertahan dalam mesin basuh). Anda boleh mengharapkan merangkak melalui terowong atau di atas siku jadi siku dan pelindung lutut boleh menjadi idea yang baik, jika anda mempunyai minat untuk menjaga kulit anda.

Melatih seluruh badan anda

Mudder sukar tidak begitu berbahaya, tetapi ia berfungsi dengan tubuh anda dengan cara yang, katakan, maraton tidak akan, terima kasih kepada kombinasi memanjat, merangkak dan membawa. Untuk mengurangkan kecederaan dan melangkah lebih cepat, Cohen mengesyorkan latihan yang memberi tumpuan kepada bahagian atas badan dan quads - kedua-dua halangan kawasan membakar yang paling cepat - dan banyak kerja keseimbangan dan kestabilan. 'Keindahan lumba halangan adalah anda mula mengembangkan badan anda dengan cara yang sangat berbeza,' kata Cohen. 8 minggu kami Pelan latihan Mudder yang sukar akan membantu anda dalam sekelip mata - tetapi jangan lupa kerja pada permainan mental anda juga.

Ketahui cara jatuh

Walaupun dengan kasut yang betul, latihan yang betul dan rakan sepasukan yang tepat, Cohen menegaskan bahawa 'setiap orang, pada satu ketika, akan jatuh'. Dan jika matlamat anda adalah untuk mendapatkan sandaran semula adalah idea yang baik untuk belajar bagaimana melakukannya dengan betul - ke atas lengan dan di seberang bahu dan bukannya ke bawah tulang belakang. Pada asasnya, amalan keruntuhan, yang 'mengurangkan kejadian kecederaan tulang belakang dan berhenti kepala anda bersentuhan dengan tanah'. Ketua. Ground. Bad. Amalan. OKEY?

Jangan lupa kardio

Semasa memastikan anda bersiap sedia untuk dibekukan dan terkena elektrik dan bersedia untuk mengangkut diri ke dinding dan lorong-lorong yang tinggi, jangan lupa bahawa berlari antara halangan utama masih menjadi sesuatu. Kursus Mudder sukar adalah antara 16 dan 20 kilometer panjang, dan walaupun berjalan tidak biasa atau mengerutkan dahi, memastikan kaki anda boleh membawa anda ke penamat adalah idea yang sangat masuk akal.

Prep untuk halangan tertentu

Sekiranya ada sesuatu dalam barisan halangan, anda tahu anda akan berjuang dengan - pendakian, lif, melompat, apa sahaja - kemudian gesa latihan anda ke arah itu untuk mendapatkan diri anda bersedia secara fizikal dan mental. Lagipun, segala-galanya kurang menakutkan apabila anda telah memberikannya pergi. Jika anda tidak pasti apa yang akan anda perjuangkan dengannya maka mungkin nasihat Cohen untuk kesediaan serba lengkap: memanjat tali. 'Ia lengan, bisep, triceps, lats, trapezius, deltoids. Ia adalah latihan cemerlang dan bijak. "Oh - dan ingat jangan terlalu risau. Intinya adalah untuk menyelesaikannya, jadi jika ada sesuatu yang anda tidak dapat lakukan - langkaunya. Jangan lupa untuk menyemak kami Petua halangan Mudder yang sukar untuk mengetahui cara terbaik untuk mendekati beberapa cabaran yang lebih menakutkan.

Ketahui lebih lanjut mengenai XperiaZ3 dari Sony dan faedahnya untuk persediaan Mudder anda.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda