Lima makanan tambahan yang paling penting

Sekiranya anda serius mengubah badan anda, anda tahu anda perlu melatih dan makan dengan cara yang betul untuk membina jisim otot tanpa lemak semasa membakar lemak yang tidak diingini. Tetapi latihan yang keras dapat mengurangkan kandungan vitamin, nutrien dan sebatian lain yang penting untuk keuntungan otot dan kehilangan lemak. Walaupun dengan diet terbaik mungkin, ia boleh menjadi sangat sukar untuk mendapatkan semua elemen penting ini. Ini bermakna menggunakan suplemen. Berikut adalah lima teratas saya - selepas protein whey, yang harus dimakan lurus selepas latihan anda untuk mempercepat kemajuan anda.

Vitamin D

Sekiranya anda tidak keluar dengan cahaya matahari langsung - idealnya untuk sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari antara jam 10 pagi dan 2 petang, apabila sinaran matahari paling kuat - anda mungkin kekurangan vitamin D. Ini meningkatkan peluang anda untuk obesiti, menggalakkan penurunan jisim otot dan membuat anda lebih mudah terdedah kepada banyak penyakit. Lelaki yang mempunyai vitamin D yang mencukupi mempunyai tahap testosteron yang lebih tinggi, komposisi tubuh yang paling leanest, peratusan massa yang lebih besar dan kesihatan keseluruhan yang lebih baik daripada mereka yang tidak mencukupi D, menurut penyelidikan.

Zink

Zink sangat penting kerana ia adalah mineral yang terdapat dalam setiap tisu di dalam badan. Ia adalah antioksidan yang kuat, membantu untuk mencegah kanser, dan juga terlibat secara langsung dalam penyelenggaraan tahap hormon yang ideal, yang penting untuk pertumbuhan otot dan pembakaran lemak. Zink memainkan peranan penting dalam sintesis protein, dan tahap yang mencukupi membolehkan pembebasan tiga hormon anabolik yang lebih penting: testosteron, hormon pertumbuhan dan faktor pertumbuhan insulin-1 (IGF-1). Tanpa tahap hormon yang mencukupi, anda akan terlepas daripada perkembangan otot dan kekuatan dari kerja keras anda di gym.

Magnesium

Mempunyai tahap magnesium yang mencukupi membolehkan prestasi sukan yang optimum kerana tubuh lebih mampu menggunakan tenaga dan melakukan kontraksi otot. Penyelidikan menunjukkan peningkatan dengan magnesium meningkatkan pengeluaran sel darah merah, menjadikan zink lebih banyak tersedia untuk menyokong pengeluaran tenaga dan kontraksi otot, dan menggalakkan penyingkiran produk sisa yang dihasilkan dengan senaman yang sengit, membolehkan anda pulih lebih cepat.

Omega 3

Omega 3 lemak adalah asid lemak yang penting, yang bermaksud bahawa tubuh anda tidak boleh membuatnya dan mesti mendapatkannya dari makanan. Mereka biasanya ditemui dalam ikan dan daging binatang liar, yang diberi makan rumput. Mereka adalah penting untuk metabolisme yang cekap dan membantu anda membakar lemak yang berlebihan. Untuk kesihatan optimum, anda memerlukan nisbah seimbang omega 3 hingga omega 6, tetapi diet Barat moden jauh lebih tinggi di sini kerana penggunaan berat minyak sayur-sayuran, menjadikan suplemen omega 3 penting untuk kehilangan lemak yang berjaya.

BCAAs

BCAA adalah tiga jenis asid amino penting - leucine, isoleucine dan valine - yang terdapat dalam makanan protein tinggi. Mereka menghalang kerosakan otot dan menggalakkan sintesis otot, jadi mengambilnya semasa sesi latihan yang intensif adalah tanpa fikiran. Walaupun selepas anda berhenti mengambilnya, sebatian ini terus menggalakkan keuntungan massa otot tanpa lemak. Mereka juga boleh membantu mengekalkan keuntungan anda apabila anda meluangkan masa dari latihan, sambil meminimumkan pengumpulan lemak.

Dapatkan nasihat, dapatkan kursus dan beli makanan tambahan di charlespoliquin.com

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda