The Five Most Overrated Muscle-Building Moves And What To Do Instead

Hampir tidak ada gerakan yang sama sekali tidak berguna - tetapi ada pasti ada yang anda mungkin mahu berhenti melakukan. Walaupun sebahagian besar bergerak dalam senarai ini berguna untuk, katakan, pembina badan yang berdaya saing yang berpengalaman, anda akan lebih baik menggunakan masa gym anda (mungkin agak terhad) melakukan senaman alternatif yang akan menjadi lebih berkesan. Kecuali anda merancang untuk berakhir di atas panggung dalam seluar yang berkilat kecil.

Menaikkan Calf

Schwarzenegger merobek tempat pelindungnya untuk memaksa dirinya untuk melatih lebih banyak anak lembunya. Tetapi dia adalah Terminator; anda tidak perlu risau. "Masa anda lebih baik menghabiskan latihan plyometric atau melompat bersama-sama dengan berjalan lunges, step-up, squats, deadlifts dan work sled," kata Olli Foxley, seorang pelatih di W10 Performance. "Saya suka 'pam betis' yang anda dapat apabila anda pergi dari tolak kereta luncur ke dalam tarikan luncur."

Swap It For: Box Jumps

Melangkah bergerak melibatkan sambungan triple, yang mana anda pada masa yang sama membungkuk pinggul, lutut dan buku lali anda. Kerana anak lembu, glutes dan quads semuanya bekerja, anda akan mendapat lebih banyak wang untuk anda berbanding ketika anda melakukan langkah pengasingan.

Tolak Bench Press

Sekiranya anda menggunakan Template Bro untuk kerja dada anda - bangku, bangku dumbbell, lekas, penurunan - sesuatu yang perlu diberikan. "Dengan menggunakan bangku cadangan untuk menargetkan pec anda yang lebih rendah adalah tidak berguna jika anda tidak bersandar dan atlet fizikal yang kompetitif," kata pelatih Adam Wakefield. "Anda lebih baik mendapat kuat di bangku rata dan kehilangan lemak badan."

Swap It For: Dumbbell Bench Presses

Versi bodoh bangku itu berkesan kerana ia memberi anda pengaktifan otot pec hebat. Menggunakan dumbbells membolehkan anda memindahkan berat di dada anda apabila anda menekan, membolehkan anda memerah pec di bahagian atas langkah untuk penguncupan otot yang lebih baik.

Kenaikan Hadapan

Mereka adalah salah satu latihan yang paling sering dilakukan di mana-mana gym - dan mereka juga salah satu yang paling kurang berguna. "Sekiranya anda sudah melakukan banyak latihan dalam senaman anda, rempah-rempah depan anda sudah pasti akan mengalahkan latihan anda," kata Foxley. "Penambahan dalam latihan langsung boleh mendorong jumlah yang terlalu banyak ke dalam kumpulan otot kecil dan menyebabkan ia dapat pulih selama-lamanya dan tidak pernah menyesuaikan diri."

Pertukaran Ia Untuk: Meningkatkan Lateral

Menaikkan berat kepada bahagian-bahagiannya akan membina lebih banyak jisim otot di bahu anda dan membuat anda kelihatan lebih luas. Pastikan anda melakukannya dengan betul, dengan menggunakan otot anda dan bukannya momentum untuk mengangkat berat dan memimpin dengan siku anda.

Duduk-Up

Walaupun dengan niat yang terbaik, anda mungkin melakukan kesalahan itu. "Ramai orang tidak dapat melakukan latihan ini dengan niat yang cukup untuk merangsang otot perut yang betul," kata Foxley. "Latihan seperti roll-out akan menyasarkan abs lebih baik." Mula dengan lima set lima pada akhir senaman anda dua kali seminggu, dan bekerja untuk meningkatkannya.

Pertukaran Ia Untuk: Barbell Roll-Outs

Berlutut di atas lantai semasa memegang barbeku dengan bahu anda di atas bar. Ikatlah teras anda, kemudian perlahan-lahan gulungkan borang di luar anda, pastikan abs anda bertunang. Pergi sejauh yang anda boleh tanpa membiarkan gerbang belakang atau pinggul anda jatuh, kemudian kembali di bawah kawalan ke permulaan. Kualiti pergerakan dalam langkah ini adalah penting untuk mengelakkan kecederaan.

Pergelangan tangan pergelangan tangan

Anda mungkin telah membuangnya, tetapi selalu ada seorang lelaki di gym menggunakan bangku dan barbel yang sangat baik untuk memberi tumpuan kepada pam lengannya. "Saya suka orang yang bekerja dengan lengan kerana mereka bekerja keras dan konsistensi adalah perkara yang paling saya hargai, tetapi ini adalah langkah yang disasarkan mikro terlalu jauh," kata jurulatih kekuatan Joseph Lightfoot. Sebaliknya, pergi berat. "Cara terbaik untuk mendapatkan lengan bawah payung? Dapatkan cengkaman yang kuat, "kata Wakefield.

Pertukaran Ia Untuk: Peladang Berjalan

Ini langkah mudah tetapi berkesan melibatkan mengambil berat berat dan berjalan dengannya. Lakukan sebagai finisher: ambil dumbbells paling berat yang boleh anda uruskan, tetapkan diri anda jarak - 100m adalah permulaan yang baik - dan berjalan dengan seberapa sedikit "set" yang mungkin.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda