Latihan Home Band Rintangan Sepenuh Tubuh Lakukan Di Hadapan TV

Band rintangan adalah salah satu penambahan yang paling bijak yang boleh anda buat untuk arsenal kecergasan anda. Mereka murah, boleh didapati di mana-mana dan boleh digunakan untuk pelbagai jenis latihan.

"Menggabungkan jalur penentangan ke dalam senaman anda mempunyai banyak faedah dan boleh membuat penambahan hebat kepada program berasaskan kekuatan atau pemulihan," kata jurulatih Fitness First, James Capon.

"Anda boleh menyesuaikan ketegangan band untuk meningkatkan beban dan menyesuaikan latihan anda. Selain itu, memandangkan band rintangan tidak bergantung kepada graviti, tidak seperti berat bebas, anda boleh menggunakannya untuk melatih ketiga-tiga pesawat gerakan yang akan membantu meningkatkan kekuatan fungsian. "

Semak imbas rintangan pada amazon.co.uk

Satu kelebihan tambahan dari band rintangan ialah sangat sukar untuk menyakiti diri sendiri menggunakannya, tetapi ia masih bernilai mendapatkan beberapa tuisyen secara peribadi terlebih dahulu.

"Sekiranya anda baru menggunakan band rintangan, saya sentiasa mengesyorkan berunding dengan jurulatih peribadi terlebih dahulu untuk menunjukkan beberapa latihan dan menunjukkan kepada anda bentuk yang betul," kata Capon, yang merancang latihan di bawah. Anda juga boleh mendapatkan pengalaman dengan band di kelas Glutes Gains 30 minit Fitness First yang bertukar-tukar antara latihan band berat dan rintangan.

DIREKOMENDASIKAN: Latihan Band Rintangan Badan Atas-Bahwa Itu Semua Tentang Keuntungan tersebut

Litar Band Rintangan

"Latihan ini terdiri daripada enam latihan yang mensasarkan kumpulan otot yang berbeza," kata Capon.

"Lengkapkan 12-15 repetisi setiap latihan kembali ke litar tanpa sedikit rehat. Lakukan tiga hingga empat pusingan litar secara total, dengan berehat seketika antara litar.

"Sebelum anda mula, pastikan anda memanaskan dengan serangkaian penggerak seperti lunges dengan jangkauan overhead, cacing inci dan squats berat badan."

1. Deadlift kaki lurus

"Memegang tali rintangan mengendalikan di kedua-dua belah tangan, melangkah ke tengah-tengah band dan berdiri tinggi, dengan lebar kaki anda bahu," kata Capon.

"Menjaga belakang lurus dan kaki kebanyakannya lurus dengan hanya sedikit lekuk di lutut, bengkok ke hadapan pada pinggul dan sampai ke bawah sehingga anda merasakan peregangan pada otot hamstring anda. Pastikan tiada kendalian dalam band rintangan semasa anda melakukan pergerakan. Kembali ke kedudukan permulaan. "

2. Squat

"Letakkan band rintangan supaya duduk di sekeliling lutut dan berdiri dengan lebar pinggang kaki anda," kata Capon.

"Lakukan selak badan penuh, memastikan anda menundukkan lutut ke luar dan simpan dada anda. Untuk menjadikannya lebih sukar, anda boleh menambah nadi di bahagian bawah jongkong selama tiga saat atau melompat di atas. "

3. Triceps menendang balik

"Berdiri pada tali rintangan dengan kedua-dua kaki dan mengambil satu pegangan," kata Capon. "Bend lutut dan bengkokkan ke hadapan dari pinggang. Bawa tangan dengan menarik belakang siku di belakang badan anda. Luruskan lengan anda di belakang anda, menjaga badan anda tetap dan bergerak sahaja lengan anda. Lakukan semua wakil di satu pihak, kemudian beralih. "

4. Biceps curl

"Berdiri pada tali rintangan dengan kedua-dua kaki dan ambil kedua-dua pemegang," kata Capon. "Mula dengan tangan anda dilanjutkan sepanjang sisi badan dan telapak tangan anda menghadap ke badan anda. Pastikan ada ketegangan di dalam band supaya ia tidak longgar.

"Bend siku anda untuk mengangkat band rintangan mengendalikan bahu anda. Pastikan siku anda ketat pada batang badan anda dan menunjuk ke lantai. Gunakan cengkaman bawah supaya tangan telapak tangan anda ke arah badan anda dan simpan bahu anda. Untuk meningkatkan ketahanan, bungkus band di sekeliling kakimu beberapa kali. "

5. Menentang tinju

"Anchor band penentangan dengan selamat ke dinding atau cangkuk dan berdiri menghadap jauh dari situ," kata Capon. "Pegang pegangan setiap band dengan siku yang dibengkokkan oleh pihak anda. Langkah ke hadapan dengan kaki kanan anda dan lengan kiri anda di depan dada anda dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah.

"Tukar kaki dan ulangi dengan lengan kanan dan terus bergantian. Untuk menambah rintangan lebih, berdiri jauh dari titik di mana band itu berlabuh. "

6. Membalikkan tekanan

"Mulailah dengan berbaring di belakang anda dan gelungkan tali rintangan di bawah kaki anda dengan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda," kata Capon. "Melakukan crunches terbalik dengan mengangkat kaki ke arah dada anda. Tolak menentang band semasa anda meluruskan kaki anda untuk kembali ke posisi permulaan. "

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda