Latihan Melayari Sepenuh Masa

Sama ada anda pemula pemula atau pelawat berpengalaman, yang mempunyai tahap kecergasan yang diperlukan untuk menakluk apa jua gelombang yang boleh membuang anda adalah penting. Dan walaupun tiada apa-apa yang menimbulkan banyak masa di dalam air untuk meningkatkan kemahiran anda, menambah latihan berselancar spesifik untuk latihan anda boleh sangat bermanfaat - terutamanya jika (seperti kebanyakan orang Brits) anda hanya boleh membuat perjalanan seketika ke pantai.

"Latihan ini membantu membina kestabilan teras dan letupan, yang merupakan ciri fizikal penting untuk melayari," kata bekas juara dan jurulatih Inggeris, Johnny Fryer. "Tambahnya ke latihan anda seminggu sekali untuk menyediakan badan anda untuk melayari, sementara juga membina jenis badan kurus pro surfer akan ada."

1 lompatan lompat berganti

Set 3 Rep 10 setiap kaki

Mulakan posisi lurus ke hadapan dengan tangan anda pada pinggul anda untuk keseimbangan. Melompat dari tanah dengan memandu dengan kaki depan anda. Tukar kaki anda di tengah udara supaya anda mendarat dengan kaki yang lain ke hadapan.

Mengapa ia berfungsi "Ini corak pergerakan dinamik yang membantu menguatkan otot kaki anda dan meniru pendirian anda di atas papan," kata Fryer.

Jadikannya lebih sukar Putar badan anda 90 darjah apabila anda berada di titik paling rendah lunge, bersilang dengan setiap rep.

2 press-up plyometric

Set 3 Rep 10

Mulakan dalam kedudukan akhbar. Perlahan-lahan turun ke tanah, kemudian meletup secepat mungkin dan bawa tangan anda keluar dari lantai, sebelum mendarat dan terus ke rep seterusnya.

Mengapa ia berfungsi "Latihan ini membantu meniru tegasan awal yang anda lakukan dengan tangan anda ketika anda 'muncul' ke papan luncur," kata Fryer.

Jadikannya lebih sukar Clap your hands in mid-air selama setiap rep. Masih terlalu mudah? Cuba mengetuk dada anda dengan kedua-dua tangan sebelum menangkap diri dan menurunkan (dengan selamat) ke kedudukan bawah.

3 jaket bola gim

Set 3 Rep 8

Mulakan dalam kedudukan akhbar tetapi dengan kaki anda disokong pada bola gim. Kencangkan abs bawah anda untuk menggulung bola ke arah anda, berakhir dengan lutut anda terselip di dada anda. Jeda, kemudian luruskan kaki anda untuk menyelesaikan satu rep.

Mengapa ia berfungsi "Ia membantu untuk membina kestabilan teras, yang penting untuk menjana kuasa semasa anda mengayuh," kata Fryer.

Jadikannya lebih sukar Lakukan press-up dengan kaki anda masih di bola pada akhir setiap rep.

4 Burpees

Set 3 Rep 12

Dari berdiri, turunkan dan letakkan tangan anda di atas lantai di luar kaki anda. Lompat kaki anda supaya anda berada di bahagian atas kedudukan akhbar, kemudian kembali ke antara tangan anda. Jumpa, bertepuk tangan di atas kepala.

Mengapa ia berfungsi "Ia adalah satu latihan yang dinamik, penuh badan yang membantu untuk membangunkan letupan yang anda perlukan untuk berulang kali naik di papan anda," kata Fryer.

Jadikannya lebih sukar Apabila anda berada di bahagian atas kedudukan akhbar, jeda dan lakukan - yep, anda fikirkan - tekan-up.

5 Buat semula memegang

Set 3 Masa 30secs

Lie menghadap ke depan dengan tangan di belakang kepala dan siku anda diangkat di atas telinga anda. Garis punggung bawah anda untuk menaikkan badan bahagian atas anda dari lantai, kemudian tahan kedudukannya.

Mengapa ia berfungsi "Apabila anda berbaring di papan anda, penting untuk memastikan anda dagu tinggi dan lengkungkan punggung anda semasa anda mendayung, kerana ini menghalang anda daripada membendung apabila gelombang menangkap anda," kata Fryer. "Latihan ini membantu menguatkan badan anda dalam kedudukan ini."

Jadikannya lebih sukar Pegang bola med secara langsung di hadapan anda dengan lengan terulur sambil melakukan gerakan.

Johnny Fryer bercakap di Pusat Aktiviti Newquay untuk mempromosikan pelancaran Citroën C4 Cactus Rip Curl. Fotografi ihsan Aaron Parsons

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda