Tekan lantai glute-bridge

Kemungkinan besar anda melakukan latihan bahu anda menggunakan bangku atau rak, tetapi jika anda ingin memaksimumkan pertumbuhan dan meminimumkan kecederaan, berbaring dan terjebak ke tekan lantai jambatan.

Gerakan kecil yang dicipta oleh jurulatih kekuatan Ben Bruno itu harus dilakukan dengan perlahan untuk mengekalkan keseimbangan, yang mengoptimumkan pertumbuhan otot dan mengurangkan pelbagai gerak, memelihara pemutar berputar yang dilindungi. Bonus? Dengan memegang jambatan di seluruh, anda akan menghidupkan glutes anda, yang mungkin akan tertidur jika anda menghabiskan hari anda sebagai joki meja. Bercerai di tempat kerja? Sekali gus kami meluluskannya.

Bagaimana hendak melakukannya

Set 4 Rep 6 setiap sisiRehat 30sec

Berbaring di belakang dengan satu kaki di atas lantai, menolak pinggang anda ke udara - kedudukan 'jambatan'. Pegang dumbbell di sebelah yang sama dengan kaki anda yang dibangkitkan dan tekan terus ke atas, kemudian turunkannya di bawah kawalan. Lengkapkan semua wakil anda di satu pihak, tukar kaki dan ulangi wakil dengan dumbbell di tangan anda yang lain.

 

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda