Peralatan Gim yang Perlu Anda Ketahui

Barbell

Apa yang mereka baik untuk: Kekuatan tulen. "Anda boleh mengangkat lebih berat dengan barbell daripada cara lain," kata pelatih James Crew. "Matlamat untuk menguasai sekurang-kurangnya asas-asas: jongkong, deadlift, akhbar bangku dan akhbar overhead."

Apa yang mereka tidak baik untuk: Cardio conditioning. Pasti, ada kemungkinan - kompleks beralih multi-bergerak adalah pilihan - tetapi sebagai peraturan, kurang penyelarasan yang diperlukan, semakin sukar anda boleh bekerja.

Langkah utama: Sekiranya tidak ada yang lain, anda seharusnya boleh mengangkat berat badan anda sendiri untuk lima orang wakil. Mulakan dengan bar di atas lantai dan genggaman bahu dua kali ganda, dan seretnya dengan bersisik, simpan yang rata.

Dumbbells

Apa yang mereka baik untuk: Meningkatkan komposisi badan. "Mereka sangat sesuai untuk bergerak yang mensasarkan otot-otot tertentu, seperti kenaikan lateral dan keriting bisep," kata Crew. "Tetapi mereka juga cukup terkawal untuk digunakan dalam latihan kehilangan lemak."

Apa yang mereka tidak baik untuk: Letupan. Snatches, membersihkan dan buaian adalah mungkin, tetapi lebih mudah - dan selamat - menggunakan kettlebells dan barbells.

Langkah utama: Gelombang Zottman berfungsi bisep, lengan dan cengkaman anda, dengan sentuhan pada gelung tradisional yang mustahil untuk meniru dengan kit lain. Lakukan bisep bisep yang normal, putar tangan anda supaya telapak tangan anda menghadap ke bawah di bahagian atas bergerak, menurunkan perlahan dan ulangi.

DIPERBADANKKAN: Dumbbells Terbaik Untuk Rumah

Perubatan Ball

Apa yang mereka baik untuk: Letupan. "Anda perlu latihan di tempat yang agak bertolak ansur untuk mula melontarkan dumbbells," kata Crew. "Jadi, anda akan kehilangan kuasa untuk menurunkannya, apa sahaja yang anda lakukan. Dengan bola ubat, anda boleh membanting atau melemparkannya lebih keras seperti yang anda suka. "Mungkin semak dengan kakitangan gim terlebih dahulu.

Apa yang mereka tidak baik untuk: Pergerakan pengasingan: pasti, anda boleh buat, tetapi kekurangan pegangan untuk pegangan apabila keadaan berpeluh cukup banyak kesepakatan.

Langkah utama: Sekiranya gim anda mengambil pandangan yang kurang diminati, bola dinding adalah back-up badan penuh anda. Squat, kemudian memandu dan membuang bola di atas, bertujuan untuk memukul dinding atau sasaran. Tangkap dan ulangi.

DIREKOMENDASIKAN: Perubatan Bola Untuk Workout Power Wall

Kotak

Apa yang mereka baik untuk: Prestasi sukan. "Latihan plyometrik akan meningkatkan letupan dalam hampir mana-mana sukan," kata Crew.

Apa yang mereka tidak baik Cardio. Lompatan kotak adalah perlawanan yang popular dalam latihan intensiti tinggi, tetapi dengan melakukannya berulang kali, untuk wakil tinggi, anda meningkatkan peluang anda untuk menangkap kilat di kotak atau meniup tendon achilles melalui keletihan. Untuk meminimumkan risiko, langkah - jangan lompat - turun.

Langkah utama: Lompat kotak adalah yang terbaik, tetapi jika kotak anda tidak cukup tinggi untuk menguji anda, menjadikannya lebih sukar: jatuh ke jongkong dan jeda sebelum anda meletup. Anda akan mengeluarkan refleks regangan, menjadikannya lebih mencabar.

Kettlebells

Apa yang mereka baik untuk: Kehilangan lemak dan penyaman. "Anda boleh melakukan pergerakan badan penuh untuk wakil ultra tinggi dengan kettlebells," kata Crew. "Ini bermakna pembungkusan banyak kerja ke dalam masa yang sangat singkat."

Apa yang mereka tidak baik untuk: Kekuatan tulen. Kebanyakan gim terjun di 32kg: baik untuk jongkong berat atau ayunan berat, tetapi tidak berkibar Olimpik.

Langkah utama: Ayunan asas membina ledakan dan cardio: berdiri dengan kaki sedikit di luar lebar bahu, bengkak lutut anda sedikit ketika anda mengayunkan bel belakang, kemudian pop tegak untuk mengayunkannya ke paras mata. Jangan risau tentang versi overhed - jika ia menjadi terlalu mudah, ambil loceng yang lebih berat.

DIREKOMENDASIKAN: Panduan Latihan Kettlebell

Tali Pertempuran

Apa yang mereka baik untuk: Penyaman badan atas. "Tali pertempuran adalah salah satu daripada beberapa bit kit kardio yang berfungsi pec, bisep dan triceps lebih keras daripada kaki anda," kata Crew. "Gunakan mereka sebagai pemenang pada hari dada."

Apa yang mereka tidak baik untuk: Kemajuan dirancang. Ia sukar untuk mengukur reps pada tali - yang paling dekat anda dapat memastikan setiap "gelombang" mencapai titik sauh - jadi ada sedikit insentif untuk menolak diri anda ke tahap yang baru setiap sesi. Mereka terbaik untuk bermotivasi diri.

Langkah utama: Gelombang badan penuh. Bawa kedua-dua tali ke atas dan ke bawah bersama-sama, seperti anda mengakhiri solo dram yang menggembirakan. Untuk kesan tambahan, tambah lompat ke setiap rep.

DIREKOMENDASIKAN: Dapatkan Ripped With These Battle Tanks Battle

Bar Pull-Up

Apa yang mereka baik untuk: Membina kekuatan belakang. Menarik bergerak - dari pull-up ke otot-up - adalah antara yang paling sukar untuk dilakukan tanpa kit, itulah sebabnya ada kes yang dibuat bahawa bar tarik-up adalah kit paling penting dalam gim mana-mana.

Apa yang mereka tidak baik untuk: Bergerak pengasingan. Secara definisi, hampir apa-apa langkah yang anda lakukan pada bar tarik akan berfungsi pelbagai otot - jadi jika bahagian badan utama perlu perhatian, tumpukan pada mereka dengan dumbbells.

Langkah utama: The pull-up - itu telapak tangan menghadap jauh, bukan ke arah anda - adalah klasik untuk alasan: ia membina belakang, bisep dan teras. Lakukan dengan tangan lebar bahu selain, kaki bersama, dagu di atas bar di bahagian atas.

DIREKOMENDASIKAN: Cara Menguasai Tarik-Up

Editor Dan Penulis.

Catat Ulasan Anda