Latihan Lengan Tinggi untuk Membina Massa Serius

Untuk membuat keuntungan pertumbuhan tercepat mungkin, anda perlu membuat otot anda bekerja lebih keras daripada yang telah mereka lakukan sebelum ini. Dan apabila anda cuba membina biceps dan trisep yang lebih besar, tiada apa yang akan mengejutkan mereka dalam pertumbuhan lebih cepat daripada meraih bilangan wakil yang anda lakukan.

Salah satu cara yang paling mencabar - dan berkesan untuk meningkatkan jumlah kerja biceps dan triceps anda dalam satu sesi adalah satu set tiga, iaitu tiga latihan yang dilakukan kembali ke belakang dengan sedikit rehat di antara. Latihan ini terdiri daripada dua set tiga, dengan jumlah wakil yang meningkat dengan cepat, bermula dengan enam wakil untuk langkah pertama, 12 untuk yang kedua dan kekalahan 25 untuk yang terakhir. Anda akan memerlukan dumbbell ringan apabila anda maju, dan pastikan bentuk anda ketat untuk bekerja serat maksimum serat otot untuk keuntungan yang lebih besar

Bagaimana untuk melakukan senaman

Latihan ini terbahagi kepada dua bahagian, masing-masing terdiri daripada tiga langkah tiga set. Yang pertama menargetkan bisep anda; yang kedua triceps anda. Anda akan membuat setiap tiga set tiga kali. Lakukan bergerak mengikut bentuk yang baik, berpegang kepada wakil dan tempoh rehat yang ditunjukkan, dan tengok tangan anda!

1A Dumbbell curl terbalik

Rep 6 Rehat 10sec

Berdiri tinggi dengan dada anda, memegang dumbbell di setiap tangan dengan genggaman terbalik supaya tapak tangan anda menghadap ke arah anda. Menjaga siku anda tetap dalam kedudukan, curl beratnya. Perincikan bisep anda di atas, kemudian turun perlahan-lahan.

1B Dumbbell bisep curl

Rep 12 Rehat 10sec

Berdiri tinggi dengan dada anda, memegang dumbbell ringan di setiap tangan dengan tapak tangan menghadap ke arah anda.Menjaga siku anda tetap dalam kedudukan, curl beratnya. Perincikan bisep anda di atas, kemudian turun perlahan-lahan.

1C Dumbbell tukul curl

Rep 25 Rehat 3min

Berdiri tinggi dengan dada anda, memegang dumbbell lebih ringan di setiap tangan dengan telapak tangan anda menghadap paha anda. Menjaga siku anda tetap dalam kedudukan, curl beratnya. Perincikan bisep anda di atas, kemudian turun perlahan-lahan.

Lihat berkaitan Bagaimana Untuk Dapatkan Lengan Lebih Besar Dalam Empat Minggu - Ikuti Rancangan Latihan IniPenggera Latihan Home Push-Up Untuk Arms20-Minute Arms Workout Besar

2A Diamond press-up

Rep 6 Rehat 10sec

Mulakan dalam kedudukan akhbar tetapi dengan ibu jari dan jari telunjuk anda bersama-sama membentuk bentuk berlian. Bend siku anda untuk menurunkan dada anda ke tanah, kemudian tekan kembali kuat dengan permulaan.

2B Dumbbell tukul akhbar

Rep 12 Rehat 10sec

Berbaring di bangku cenderung, memegang dumbbell di setiap tangan pada ketinggian dada dengan cengkaman yang dihadapi oleh telapak tangan. Menjaga dada anda, tekan beban secara langsung di atas sehingga lengan anda lurus. Kurangkan perlahan.

Pelanjutan overhead Dumbbell 2C

Rep 25 Rehat 3min

Duduk di atas bangku yang tegak dengan dumbbell yang lebih ringan di setiap tangan dengan tangan anda lurus ke atas kepala anda. Menjaga siku anda menunjuk lurus ke atas, menurunkan berat di belakang kepala anda, kemudian bangkit kembali ke permulaan.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda