Latihan lantai panggul yang perlu kita lakukan

Latihan lantai panggul - seperti flosing, ia adalah sesuatu yang perlu dilakukan setiap hari, (terutamanya semasa hamil), tetapi selalunya melangkau. Kami mengejar Jane Wake, profesional kecergasan dan pakar lantai panggul untuk mengetahui lebih lanjut tentang latihan-latihan yang kita patut buat.

Kenapa otot lantai panggul penting?

Ketika kita memikirkan inti, kita sering memikirkan teras dangkal, iaitu perut abdomen atau 'perut basuh'. Walau bagaimanapun, kekuatan teras tulen berasal daripada kerja-kerja otot yang terletak di bawahnya. Ini membantu anda nafas, kencing, kencing, bersetubuh, melahirkan, meratakan perut anda dan berhenti daripada mendapat segala macam sakit dan sakit.

Saya suka merujuk kepada unit inti dalaman yang penting sebagai 'teras 3D'. Ia terdiri daripada diafragma di bahagian atas; otot abdomen yang mendalam di tepi; transversus abdominis (TA); yang multifidus, yang mengalir belakang anda; dan lantai panggul, yang terletak di dasar teras 3D.

Otot lantai pelvik adalah mungkin wira tanpa had besar badan kita. Mereka berbentuk seperti buaian untuk memegang organ pelvis - rahim, usus, vagina dan pundi kencing - di tempatnya. Singkatnya, lantai pelvik yang kuat bermakna semuanya disimpan dengan tegas dan anda harus mempunyai kawalan penuh ke atas bila, di mana dan berapa kerap anda lawati.

Kenapa otot lantai panggul penting semasa hamil?

Semasa pelbagai masa dalam kehidupan wanita - termasuk kehamilan dan melahirkan anak - otot-otot ini boleh menjadi lemah yang boleh membawa kepada inkontinensia kencing. Ini boleh berbeza-beza dari kebocoran yang jarang sekali berlaku kepada jumlah kehilangan kawalan, dan adalah 1 dari 3 wanita di UK menderita (menjadikannya lebih biasa daripada demam hay!)

Apa yang boleh saya lakukan untuk menguatkan otot lantai panggul saya?

Terdapat beberapa latihan yang anda boleh cuba, seperti yang ditunjukkan dalam video di bawah. Terdapat juga beberapa aplikasi yang boleh anda muat turun yang akan mengingatkan anda untuk meluangkan masa untuk melakukan senaman lebih berhati-hati di mana sahaja. Lebih-lebih lagi, jika anda benar-benar mengalami inkontinensia kencing, terdapat beberapa terapi yang berbeza untuk dicuba, termasuk INNOVO, terapi bukan invasif yang terbukti secara klinikal untuk berfungsi.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda