Muzik yang sempurna untuk bersenam

Kandungan

Mendengarkan muzik semasa latihan dapat mengurangkan rasa ketegangan fizikal sebanyak 10%, meningkatkan fokus dan mengurangkan kebosanan. Secara umum, mendengar apa sahaja muzik yang anda nikmati secara peribadi akan mempunyai kesan positif. Walau bagaimanapun, Dr Costas Karageorghis dari Brunel University telah meneliti kesan muzik secara meluas pada output latihan dan menghasilkan struktur senarai lagu 15-lagu (yang perlu jam di 45-60 minit) yang akan meningkatkan latihan kecergasan anda.

Trek 1-3: Pemanasan

'Mempunyai hubungan yang dekat dengan lirik lagu akan membantu anda mendapatkan fokus - contoh yang sempurna ialah Michael Phelps. Semasa dia memasuki kolam renang di Olimpik London, dia menggunakan lagu-lagu dengan lirik yang dia boleh berkaitan, dan kita semua melihat bagaimana ia berfungsi untuknya, 'kata Karageorghis.

Pungutan MF:

1. Green Day - 'Keranjang Kes'

2. Arcade Fire - 'Rococo'

3. Childino Gambino - 'Bonfire'

Trek 4-7: Segerakkan untuk kekuatan

'Dengan latihan yang tepat, anda boleh menyegerakkan gerakan senaman anda ke aspek-aspek berirama muzik dan bekerja pada tempo intensitas yang tinggi. Keseluruhan ini dapat meningkatkan daya tahan anda, menjadikan anda lebih cekap tenaga dan mempunyai kesan peningkatan kerja, 'kata Karageorghis.

Pungutan MF:

4. Pendedahan - 'Bunyi Putih' (120BPM)

5. Kiesza - 'Hideaway' (123BPM)

6. Laluan 94 - 'Cinta Saya' (120BPM)

7. Pelanggaran - 'Jack' (124BPM)

Lagu 8-9: Antara-menetapkan lagu

'Lagu-lagu filem boleh berfungsi dengan baik kerana persatuan dengan watak, adegan atau moral filem,' kata Karageorghis.

Pungutan MF:

8. Indiana Jones (tema utama)

9. Taman Jurassic (tema utama)

Trek 10-12: Adakah kita di sana?

'Mendengarkan genre kegemaran anda akan mengurangkan faktor kebosanan dan membuat latihan lebih menyeronokkan, jadi sekitar tiga perempat cara melalui latihan anda adalah masa terbaik untuk memanjakan pilihan kegemaran anda. Malangnya jika anda menjadi muzik klasik ini mungkin tidak akan berfungsi. Muzik perlahan dan ambien tidak berguna untuk latihan melainkan semasa peringkat hangat. '

Pungutan MF: (Rumah)

10. NiCe7 - 'Masa Untuk Dapatkan Fizikal'

11. Makan Semuanya - 'Jagged Edge'

12. Dansson dan Marlon Hoffstadt - 'Shake That'

Trek 13-15: Selesaikan kuat

'Beberapa lagu terbaik untuk senarai main didasarkan pada apa yang anda terdedah semasa tahun-tahun formatif anda. Jika seseorang dibesarkan di atas muzik bandar maka mendengar sesuatu seperti batu keras boleh mempunyai pengaruh negatif terhadap mereka. Pergi untuk sesuatu yang memberi inspirasi dari masa lalu anda untuk mendapatkan melalui peregangan rumah, 'kata Karageorghis.

Pungutan MF:

13. Prodigy - 'bernafas'

14. Blink 182 - 'Dammit'

15. Jadi Crew Solid - '21 Seconds '

Jika rakan latihan anda adalah Xperia Z3 dari Sony, anda boleh berlatih dalam cahaya matahari atau hujan, dan mengambil gambar yang hebat di sepanjang kursus cabaran halangan anda tanpa perlu risau tentang tangan anda berlumpur.

Anda boleh memilih Xperia ™ Z3 + baru di Gudang Telefon Bimbit sekarang

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda