Senarai main senaman yang sempurna

Sebagai musim panas secara rasmi berakhir, senarai main senaman menggantikan soundtrack musim panas di bahagian atas carta iTunes dan Spotify. The indie chill akustik tidak lama lagi akan berubah untuk mengepam EDM sedia untuk lonjakan kecergasan. MF menyiasat premis saintifik di sebalik kejayaan senarai main senaman seperti Dr Karageorghis dari Brunel University yang memberikan wawasan untuk mencipta campuran gim sempurna.

Karageorhis, seorang pakar mengenai kesan muzik pada senaman dan penyelaras utama muzik langsung untuk maraton London 'Run to the Beat', mendedahkan bahawa majoriti senarai main dan CD senaman tidak mempunyai premis saintifik dan berdasarkan genre pilihan orang yang dibesarkan dalam era tertentu.

Mencipta senarai main senaman harus berdasarkan keutamaan peribadi, ia dapat mengurangkan perasaan ketegangan fizikal sebanyak 10%, meningkatkan fokus dan mengurangkan kebosanan. Untuk meraih manfaat ini dalam rejim latihan anda ikuti model senarai main 15-lagu ini.

Klik di sini untuk mencari senarai main senaman Spotify yang terbaik

Bertahan 45-60 minit yang optimum senarai main akan membantu mendapatkan latihan anda sebelum tahap hormon anda jatuh pada tanda jam - apabila latihan menjadi kurang berkesan. Ia akan membuatkan anda bermotivasi dan menambah keseronokan dengan menggerakkan kenangan dari masa lalu.

Lagu 1-3: Pengakuan Lyrical apabila anda memasuki arena dan memanaskan badan

Beberapa lagu pertama di senarai main anda direka untuk menyalakan anda dan menambah motivasi supaya anda melangkah ke gim, penuh dengan keyakinan. Mengekalkan tahap motivasi ini apabila anda melengkapkan pemanasan yang singkat dengan memilih lagu dengan lirik yang secara peribadi boleh dikaitkan dengan anda.

Karageorghis berkata: 'Mempunyai hubungan yang dekat dengan lirik lagu akan membantu anda mendapatkan fokus - contoh yang sempurna ialah Michael Phelps. Semasa dia memasuki kolam renang di Olimpik London, dia menggunakan lagu-lagu dengan lirik yang boleh dikaitkan dengannya. Lagu yang paling banyak digunakan ialah 'I'm Me' oleh Lil Wayne. '

Memilih MF:

1. Eminem - Kurangkan Diri BPM 86

2. Jay Z - 99 Masalah BPM 93

3. Kanye West - Stronger BPM 104

Trek 4-7: Segerakkan ke pukulan ketika anda mengambil berat

Fikirkan lagu dengan pukulan berulang dan tempo yang anda boleh mula menyelaraskan pergerakan anda ke. Anda boleh mengawal gerakan mengangkat berat dalam masa dengan muzik dan menggunakannya untuk merasakan setiap otot yang terpencil.

Karageorghis berkata: 'Dengan latihan yang betul anda boleh menyegerakkan gerakan senaman anda kepada aspek-aspek berirama muzik dan bekerja pada tempo intensiti yang tinggi. Keseluruhan ini dapat meningkatkan daya tahan anda, membuat anda lebih banyak tenaga yang cekap dan mempunyai kesan peningkatan kerja. '

Memilih MF:

4. Pendedahan - White Noise BPM 120

5. Kiesza - Hideaway BPM 123

6. Laluan 94 - Cinta Saya BPM 120

7. Pelanggaran - Jack BPM 124

Lagu 8-9: Lagu-lagu filem semasa anda bergerak ke set latihan berikutnya

Mempunyai lagu atau lagu tema dari salah satu filem kegemaran anda mestilah mempunyai trek dalam senarai main anda. Ia akan tiba-tiba mencampur jenis muzik yang anda dengarkan dan memulakan momentum baru apabila anda mula letih. Fikirkan adegan atau masa inspirasi di mana kemenangan kegemaran anda.

Karageorghis berkata: 'Lagu-lagu filem boleh berfungsi dengan baik kerana persatuan dengan watak filem, adegan atau semangat cerita. Ambil Superman, Indiana Jones atau Rocky sebagai contoh. Banyak orang melaporkan bahawa trek bunyi itu mempunyai kesan kuat pada mereka. '

Memilih MF:

8. Power Rangers - Tema Tune BPM 100

9. Rocky - Montage Latihan (Tidak mata harimau) BPM 116

Trek 10-12: Genre genre untuk melihat masa lampau terbakar

Dengan menangguhkan genre muzik kegemaran anda sehingga selepas peringkat pertengahan dalam latihan anda akan menghalang anda bosan dan ingin membuang tuala pada awal. Genre kegemaran anda akan membantu anda menghalang daripada semua gangguan di luar dan membuat anda tetap fokus pada matlamat anda.

Karageorghis berkata: 'Pada akhirnya mendengar genre kegemaran anda akan mengurangkan faktor kebosanan dan membuat latihan lebih menyeronokkan. Malangnya jika anda menjadi muzik klasik ini mungkin tidak akan berfungsi. Muzik yang perlahan dan ambien tidak berguna untuk latihan melainkan jika ia berada di tahap hangat. '

Memilih MF: (Genre - Muzik House)

10. NiCe7 - Masa Untuk Dapatkan BPM Fizikal 124

11. Makan Semuanya - Jagged Edge BPM 122

12. Marlon Hoffstadt Dansson - Shake That BPM 121

Trek 13-15: Letupan dari masa lalu untuk menyelesaikan senaman yang kuat

Untuk menyelesaikan sesi mendengar muzik yang kuat dari pendidikan anda akan mendorong kenangan positif dan keinginan untuk kekal pada akhirnya. Fikirkan pelbagai lagu dan genre yang memainkan peranan penting dalam tahun remaja anda atau sebagai orang dewasa muda.

Karageorghis berkata: 'Beberapa lagu terbaik untuk senarai main didasarkan pada apa yang didedahkan oleh individu semasa tahun formatif mereka. Jika seseorang telah dibesarkan di atas muzik bandar maka mendengar sesuatu seperti batu keras boleh memberi pengaruh negatif kepada mereka. Pergi untuk sesuatu yang memberi inspirasi dari masa lalu anda. '

Memilih MF:

13. Dizzee Rascal - Hanya Rascal BPM 90

14. Limp Bizkit- Rollin BPM 97

15. Bee Gees - Stayin 'Alive BPM 104

MF suka memukul setiap sesi dengan keamatan yang tinggi dan merangkak gim di sekitar Stayin 'Alive.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda