Panduan Cepat Dan Mudah Untuk Menjaga Hati Anda Sihat

Semua organ vital anda adalah penting - petunjuknya adalah dalam nama - tetapi jika terdapat satu bahagian badan yang anda benar-benar ingin berfungsi dengan baik, itu adalah hati anda. Penyakit kardiovaskular merupakan punca utama kedua kematian awal di England dan penyebab utama kematian keseluruhan bagi lelaki, jadi bijak menggunakan gaya hidup yang membuatnya baik.

Merokok, minum terlalu banyak alkohol, tidak melakukan senaman yang cukup dan berat badan berlebihan semua meningkatkan risiko penyakit jantung, seperti juga mempunyai kolesterol LDL dan tekanan darah yang tinggi. Tetapi dengan mengekalkan lima statistik penting yang berkaitan dengan faktor risiko ini, anda boleh mendapatkan idea yang baik tentang keadaan ticker anda. Berikut adalah nombor-nombor untuk melihat keluar.

1. Tekanan Darah

Apakah nombor sihir? Kurang daripada 140/90

Tekanan darah tinggi, atau tekanan darah tinggi, meningkatkan risiko serangan jantung, strok dan penyakit buah pinggang kerana ia meletakkan tekanan tambahan pada jantung dan saluran darah.

"Bacaan tekanan darah normal harus kurang dari 140/90," kata Dr Yassir Javaid, penasihat kardiologi untuk Bupa UK.

"Nombor atas atau pertama - tekanan sistolik - adalah tekanan di dalam arteri anda apabila kontrak jantung anda; dan nombor kedua atau bawah - tekanan diastolik - adalah tekanan apabila jantung anda berada di antara rentak. Apa-apa secara konsisten di atas julat 140/90 bermakna tekanan darah anda berada dalam julat yang tinggi dan boleh bermakna anda mempunyai tekanan darah tinggi. "

GP dan beberapa farmasi anda boleh mengukur tekanan darah anda, dan anda juga boleh melakukannya di rumah dengan monitor anda sendiri. Sekiranya tekanan darah anda terlalu tinggi, berita baiknya ialah gaya hidup yang sihat dapat menurunkannya.

"Pengambilan alkohol dan garam yang tinggi khususnya dikaitkan dengan tekanan darah tinggi," kata Javaid.

"Anda juga perlu mempertimbangkan mengurangkan bahagian makanan anda jika anda berlebihan berat badan, dan cuba memasukkan banyak buah dan sayuran ke dalam diet anda. Latihan yang kerap dan mengekalkan berat badan yang sihat juga merupakan faktor penting dalam mengawal tekanan darah. "

2. LDL kolesterol

Apakah nombor sihir? Di bawah 3

Terdapat dua jenis kolesterol - "buruk" kolesterol LDL dan "baik" kolesterol HDL. Yang pertama adalah yang anda perlukan untuk mengawasi.

"Terlalu banyak kolesterol LDL meningkatkan risiko penyakit jantung, terutama pada orang yang mempunyai faktor risiko lain seperti tekanan darah tinggi," kata Javaid.

"GP anda boleh memeriksa tahap kolesterol baik dan buruk anda dengan ujian darah mudah. Idealnya, anda mahu tahap kolesterol LDL anda berada di bawah tiga. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai sejarah masalah yang berkaitan dengan jantung seperti angina atau mengalami serangan jantung, anda harus menargetkan LDL kurang daripada dua. "

Mengurangkan jumlah lemak tepu yang anda makan, bersama-sama dengan senaman secara teratur, boleh membantu mengurangkan tahap kolesterol LDL anda.

DIREKOMENDASIKAN: Bagaimana Mengurangkan Kolesterol Sememangnya

3. Resting Heart Rate

Apakah nombor sihir? Kurang daripada 100bpm

Sekiranya anda telah membeli tracker kecergasan dalam beberapa tahun kebelakangan ini, peluang yang adil akan mengukur kadar jantung anda. Ini adalah penunjuk yang baik tentang bagaimana anda sesuai dan kesihatan keseluruhan anda.

"Kadar denyutan jantung normal bagi orang dewasa boleh berkisar antara 60-100 denyutan seminit, walaupun ramai orang yang sesuai boleh mempunyai kadar jantung yang normal di bawah 60," kata Javaid.

"Jika anda lebih tinggi daripada 100 denyut seminit semasa berehat, anda perlu diperiksa oleh GP anda."

DIREKOMENDASIKAN: Apakah Kadar Jantung Yang Sihat Dan Mengapa Penting?

4. BMI

Apakah nombor sihir? Antara 18.5 dan 24.9

Indeks jisim badan anda adalah ukuran standard yang digunakan untuk menentukan sama ada berat badan anda sesuai dengan ketinggian anda. Secara umum, orang yang jatuh dalam kategori kelebihan berat badan atau gemuk mempunyai risiko peningkatan masalah jantung.

"Berlebihan berat meletakkan tekanan tambahan pada hati anda dan lebih kerap daripada tidak, orang yang berlebihan berat badan juga mempunyai tekanan darah tinggi," kata Javaid.

"Julat BMI yang sihat adalah antara 18.5 dan 24.9. Diet dan senaman yang sihat adalah kunci untuk tinggal dalam pelbagai BMI yang sihat. "

DIPERDAGANGKAN: Sekiranya Anda Bimbang Mengenai BMI Anda?

5. Pengukuran pinggang

Apakah nombor sihir? Kurang dari 94cm

Walaupun BMI adalah penunjuk keseluruhan yang berguna untuk berat badan anda, bentuk badan anda lebih penting apabila menentukan risiko penyakit jantung yang mungkin.

"Lemak di sekitar perut adalah satu petunjuk bahawa anda mungkin mempunyai organ salutan lemak seperti jantung, buah pinggang, hati dan pankreas," kata Javaid.

"Jenis lemak ini dikaitkan dengan kencing manis dan penyakit jantung. Sebaiknya lilitan pinggang anda tidak boleh melebihi 94cm untuk lelaki dan 80cm untuk wanita. "

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda