Latihan Teras Kebakaran Pantas Anda Boleh Lakukan Di Mana-mana

Tidak ada gunanya mempunyai satu set abs jika mereka semua menunjukkan dan tiada bahan. Apa yang membuat enam pek benar-benar mengagumkan bukan hanya bagaimana ia membuatkan anda kelihatan dengan bahagian atas, tetapi bagaimana ia membolehkan anda mengangkat lebih berat dan melakukan yang lebih baik.

Latihan teras yang cepat tetapi sengit ini akan mengukir dan menguatkan abs anda untuk keuntungan semua pusingan. Terdapat lima langkah keseluruhan, dua yang pertama dilakukan sebagai superset dan tiga terakhir sebagai satu set tiga. Tetapkan kepada set, wakil dan tempoh rehat dan ambil latihan abs anda ke tahap yang lain.

Superset

Untuk kedua-dua langkah superset pertama, cuba jangan biarkan tangan atau kaki anda menyentuh lantai di antara wakil. Menjaga mereka dengan lebih tinggi meningkatkan beban kerja pada abs atas dan bawah, yang membuat kedua-dua bergerak lebih keras tetapi memaksa lebih banyak serat otot bertindak dan membantu mengekalkan ketegangan otot.

1A Menaikkan kaki alternatif

Sasaran Abah atas dan bawah

Set 4 Rep 25 setiap sisi Rehat 20sec

Bersandar di belakang dengan kepala disokong di tangan anda. Naikkan kedua kaki dari lantai, kemudian naik satu kaki setinggi mungkin, menjaga kedua-dua kaki lurus. Kurangkannya lagi, kemudian angkat kaki anda yang lain. Ganti dengan setiap wakil.

1B V-sit

Sasaran Abs rendah

Set 4 Rep 12 Rehat 60sec

Berbaring di belakang dengan lengan dan kakinya lurus. Menjaga mereka lurus, kontrak abs anda untuk membawa tangan dan kaki anda untuk bertemu di tengah anda. Jeda di kedudukan teratas ini, kemudian perlahan-lahan kembali ke permulaan.

DIREKOMENDASIKAN: Latihan Superset

Tri-set

Untuk dua langkah pertama dalam tiga set ini, cuba pastikan setiap rep adalah lancar dan terkawal, dengan tumpuan yang sedar pada keseluruhan inti anda yang ketat dan terlibat, bukannya bergegas melalui mereka. Semakin lambat repetisi anda, semakin banyak masa di bawah ketegangan abs anda mesti mengurus 'dan itu adalah kunci untuk membina definisi, kekuatan dan stamina yang lebih besar.

2A Plank dengan paip bahu

Sasaran Seluruh teras

Set 4 Rep 25 Rehat 20sec

Mulakan di bahagian atas akhbar. Jaga inti anda, kemudian angkat satu tangan untuk menyentuh bahu yang bertentangan, kemudian turunkannya lagi. Itulah satu rep. Ulang, selitkan bahu dengan setiap rep.

2B Plank dengan jari kaki

Sasaran Seluruh teras

Set 4 Rep 25 Rehat 20sec

Mulakan dengan posisi papan, berehat di atas lengan bawah anda. Pegang teras anda, kemudian angkat satu kaki lebar ke satu sisi. Jeda, kemudian kembali ke permulaan. Itulah satu rep. Ulangi, seli sisipan untuk kaki jari kaki dengan setiap rep.

Papan Superman 2C

Sasaran Seluruh teras

Set 4 Masa 40sec Rehat 60sec

Mulakan dengan kedudukan papan dengan abs anda ketat. Naikkan satu lengan dan kaki bertentangan supaya mereka lurus sepenuhnya. Pegang kedudukan ini tanpa membiarkan pinggul anda terancam selama 40 saat. Itulah set. Untuk mengerjakan kedua-dua belah pihak, angkat lengan kanan dan kaki kiri pada set pertama dan ketiga, dan angkat lengan kiri dan kaki kanan pada kedua dan keempat.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda