Cara yang betul untuk bernafas ketika berjalan

Apabila anda berjalan, pernafasan cenderung menjadi sesuatu yang anda fokuskan hanya apabila keadaan menjadi salah. Apabila anda meluncur bersama-sama dengan bendalir, pergerakan mudah dan nafas anda dikawal, anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi apabila larian anda menjadi sukar dan nafas anda menjadi pendek, ia tidak boleh gagal menarik perhatian anda.

Walau bagaimanapun, menurut jurulatih Chevy Rough yang sedang berjalan, banyak pelari yang mengalami masalah pernafasan mereka dan kecekapan mereka memukul akibatnya, jadi sedikit fokus pada nafas anda mungkin lama tertunda. Jurulatih bercakap kepada Rough di Perayaan Sukan Virginney Hackney Fitness & Half Marathon untuk mendapatkan nasihatnya tentang bagaimana untuk bernafas semasa berlari.

Apakah pelari yang salah dengan pernafasan mereka?

Lama dan pendeknya ialah kebanyakan orang tidak bernafas dengan cekap. Kebanyakan pelari adalah pencuci mulut terutamanya dan ia seperti berada dalam gear yang sangat tinggi. Apabila anda bernafas melalui hidung anda, keupayaan aerobik anda lebih baik, sistem penghantaran oksigen anda jauh lebih baik dan anda lebih tahan terhadap karbon dioksida. Pada dasarnya anda lebih baik menguruskan bahan api yang masuk, iaitu oksigen.

Ia bukan bahawa pernafasan mulut adalah salah, hanya ada masa dan tempat untuk itu. Kami mahu kebanyakan pelari yang kembali ke pernafasan hidung. Itu di mana secara aerobik anda akan menyampaikan oksigen jauh lebih cekap kepada sistem anda.

Apabila anda mula bernafas melalui mulut anda, anda bergerak melalui gear dengan menggunakan sistem tenaga yang berlainan. Anda pergi dari aerobik ke anaerobik. Ramai orang pergi ke mulut bernafas ketika mereka berlari. Mereka masuk ke dalam gear yang sangat tinggi, agresif ini dan tidak efisien menghantar oksigen ke sistem mereka. Sekiranya anda keluar seperti itu dalam batu pertama atau kedua, anda akan terus menjadi gear kelima, dan anda tidak mengalami apa jua gear pertama.

Lihat yang berkaitan 27 Tips Berlari Untuk Membantu Anda Menjadi Pelari yang Lebih BaikIa Latihan Sebenarnya Menekankan Anda?

Bagaimana anda melatih diri untuk bernafas melalui hidung anda?

Mula mudah. Fokus pada nafas anda sepanjang hari, dan cuba kembali ke pernafasan hidung. Sekali lagi, saya tidak mengatakan pernafasan mulut adalah buruk, tetapi ia hanya belajar apabila anda perlu "di hidung" dan apabila anda perlu "di mulut". Saya mendapat beberapa atlet saya untuk mengetuk mulut mereka sebelum mereka tidur pada waktu malam.

Pada hari bekerja untuk membina sambungan itu dengan pernafasan hidung. Mula perhatikan apabila anda pergi dari hidung ke mulut. Apabila orang bernafas mulut, mereka menggunakan sistem saraf yang bersimpati, mod perjuangan atau penerbangan, sedangkan apabila hidung bernafas anda berada dalam mod parasympatetik, iaitu rehat, pemulihan dan pencernaan.

Untuk kembali ke hidung bernafas, anda perlu menunjukkan kerendahan hati. Sekiranya saya meminta anda pergi membuat pusingan sekarang hidung bernafas, anda akan merasa sangat keras. Itulah perkara tentang berlari - hanya kerana anda boleh berjalan pada kadar tertentu tidak bermakna anda mempunyai hak untuk melakukannya. Untuk mengekalkan kemahiran hidung bernafas, anda perlu mengubah kadar anda. Dan kemudian tubuh menyesuaikan diri. Kemudian semakin anda mengembangkan alat ini, semakin kuat anda mendapatkannya. Atlet bertaraf dunia meluangkan masa persaingan paling banyak masa pernafasan hidung - ia hanya berada dalam lengkungan akhir sedikit akhir atau senaman yang mereka pergi ke mulut bernafas dan naik gear.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda