Latihan Rahsia Untuk Berbasikal di Musim Sejuk - Lakukan Mudah pada bulan November

Kandungan

Apa sahaja pelan berbasikal yang anda ada untuk 2017, dapatkan lompat dengan jadual latihan musim sejuk yang sesuai. Tidak ada sesiapa yang menikmati jam tanpa henti pada mesin berbasikal, tetapi tetap memikirkan betapa mengagumkan anda akan berada di jalan raya pada musim bunga yang akan datang untuk memastikan motivasi anda naik.

Untuk mendapatkan wawasan terbaik dalam program latihan musim sejuk, Jurulatih bercakap dengan Alex Dowsett, pelari Movistar dan pengasas pembinaan Cyclism, yang nasihat pertamanya sangat dialu-alukan. "Untuk bulan pertama hanya nikmati diri sendiri," jelasnya. "Jangan terlalu bermotivasi tidak lama lagi. Ia lebih mudah untuk bersemangat pada bulan November, tetapi anda tidak mahu penat untuk datang Februari / Mac, jadi jangan pergi kacang pada bulan November. "Sememangnya, masa-masa yang baik perlu berakhir, dan datang Disember ia adalah masa untuk mula merangkak beban kerja dengan beberapa sesi kekuatan.

DIREKOMENDASIKAN: Latihan Bike Latihan

"Bagi kami ia mendapat masa selama 30 jam, tetapi sudah tentu jika anda mempunyai pekerjaan sepenuh masa yang mustahil," katanya. "Anda mesti mula menjatuhkan selang masuk. Gear besar-besaran. Sesi yang baik akan mengulangi lima minit, lima minit, dalam gear terbesar yang anda miliki; rintangan yang paling sukar. Hanya sememangnya cuba merosakkan pusingan pedal, memberi tumpuan kepada menjaga teras anda ketat dan menyampaikan kuasa itu. Ia bukanlah cukai ke atas sistem kardiovaskular anda, tetapi banyak kerosakan otot. Anda akan merasa crap selama beberapa hari, tetapi ia membayar dividen. "

Apabila Tahun Baru tiba, tumpuan bergerak dari kekuatan ke kecergasan, memukul "tempat yang manis" dalam sesi latihan anda. "Tempat yang manis adalah bahagian atas zon 3, zon rendah 4. Zon 4 adalah laju pada had anda, tetapi masih mampan. Zon 3 adalah kadar yang anda akan lakukan jika menunggang dengan kumpulan, melakukan sedikit tur. Anda sedikit terengah-engah, anda akan berjuang untuk mengadakan perbualan. Di suatu tempat di antara mereka.

"Panas selama 10 minit, termasuk beberapa usaha kecil. Kemudian 10 minit tempat yang manis, pemulihan selama lima minit, ulangi sebanyak mungkin. Bermain-main dengan panjang dan terletak, hanya untuk menjaga sesuatu yang menarik. Juga, jika anda terus melakukan perkara yang sama, anda menjadi sangat baik, dan tidak mendapat faedah yang sama seperti sebelumnya. Ini mengenai mengejutkan badan awak. "

Alex Dowsett akan mewakili Adidas Eyewear di Rouleur Classic pada 3 November. Tiket boleh didapati di rouleurclassic.cc

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda