Rahsia Tidur

Kandungan

Sangat mudah mengabaikan tidur anda apabila anda memulakan tendangan kesihatan. Tumpuan anda secara semulajadi hanyut ke arah merancang diet dan senaman anda sebagai dua aspek utama rutin kecergasan anda, dan dengan jelas kedua-duanya sangat penting. Walau bagaimanapun, semua kerja yang anda lakukan dalam jam awak anda boleh terjejas sekiranya anda tidak memberi perhatian kepada tidur anda, kerana mengekalkan minda dan badan anda dengan tenang adalah asas gaya hidup yang sihat.

Sesiapa yang pernah tidur malam miskin tahu fizikal, mental dan emosi yang boleh dimiliki seseorang. Pejabat-pejabat di seluruh dunia penuh dengan orang-orang yang hanyut sepanjang hari yang tidak dapat menumpukan perhatian kepada kerja mereka kerana meletus dan bertukar sepanjang malam, tetapi kesan tidur yang buruk boleh menjadi jauh lebih drastik daripada merasakan kesedihan sedikit pada keesokan harinya.

Tidur miskin yang teratur menimbulkan risiko mengalami keadaan perubatan yang teruk termasuk obesiti, penyakit jantung dan penyakit kencing manis, dan memendekkan jangka hayat keseluruhan. Kesan tidur yang konsisten pada kesihatan mental anda juga boleh menjadi serius, kerana masalah tidur jangka panjang boleh menyebabkan gangguan mood seperti depresi dan kebimbangan.

Kurang tidur yang berkualiti juga boleh dengan cepat membayar kepada aspirasi gaya hidup yang sihat. Bukan sahaja keletihan yang dihasilkan menjadikan prospek memukul gim atau menuju ke tempat yang jauh lebih menarik, tetapi ia boleh merosakkan rancangan makan anda juga. Penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Eropah Pemakanan Klinikal pada bulan November 2016 yang menganalisis 11 kajian tidur yang berbeza mendapati bahawa pada hari selepas malam tidur yang terhad, orang makan lebih dari 385 kalori secara purata. Tambahan pula, orang-orang itu juga menggunakan lebih banyak lemak dan kurang protein.

Kajian terdahulu juga mendapati bahawa orang yang tidur kurang dari tujuh jam setiap malam mempunyai risiko yang lebih tinggi menjadi obes, mungkin kerana mereka yang kurang tidur tidur telah menurunkan kadar leptin, bahan kimia yang membuat anda kenyang, dan peningkatan kadar ghrelin , hormon yang merangsang kelaparan.

Oleh itu, pentingnya tidur adalah jelas, tetapi ia bukan satu perkara yang mudah untuk dicuba dan berubah. Sebenarnya, bimbang tentang kekurangan tidur anda mungkin akan mengakibatkan anda terbaring di tempat tidur dengan penuh kesegaran, menekankan tentang fakta yang anda tidak tidur.

Walau bagaimanapun, ada perkara yang boleh anda lakukan. Teratas senarai ini adalah belajar seberapa banyak yang anda boleh tentang tidur anda sendiri, menggunakan tracker seperti Withings Activité Steel. Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah melihat jika anda semakin hampir dengan tidur lapan jam yang disyorkan untuk orang dewasa, tetapi bukan hanya tentang jumlah tidur yang anda dapatkan, ia perlu tidur yang berkualiti.

Apabila anda tidur, anda akan melalui tempoh tidur yang mendalam dan ringan, dan kebanyakan orang bangun selama beberapa minit beberapa kali pada waktu malam. Corak tidur yang baik akan melibatkan bergerak antara cahaya dan tidur mendalam beberapa kali pada waktu malam dalam kitaran tidur yang berlangsung sekitar 90 minit. Masa rehat malam yang baik juga jelas tidak mempunyai terlalu banyak tempoh yang tidak selesa di mana anda bangun.

Pelacak seperti Activité Steel memantau cahaya dan tidur yang mendalam, serta apabila anda terjaga, maka anda boleh menganalisis rehat anda pada keesokan harinya. Sekiranya anda tidak berjaya tidur sedalam, dan bangun beberapa kali pada waktu malam, ia mungkin menjelaskan mengapa anda masih berasa letih walaupun mencatat lapan atau lebih jam istirahat secara total.

Sebaik sahaja anda telah mengumpulkan maklumat ini selama beberapa minggu, anda boleh mula mengambil corak, dan lakukan apa yang mempengaruhi tidur anda secara peribadi. Anda mungkin tidak berfikir bahawa kopi lewat petang adalah masalah kerana anda sentiasa tertidur pada waktu petang juga, tetapi ia boleh menyebabkan tidur ringan dan berhenti sehingga anda memukul zon yang mendalam.

Begitu juga, mudah meremehkan kesan alkohol pada tidur anda, kerana kebanyakan orang akan berhenti sejurus selepas minum malam. Analisis hari berikutnya mungkin akan mendedahkan bahawa tidur yang mendalam telah berkurang selepas sesi pada sos. Anda juga boleh menyimpan tab bagaimana punca-punca biasa yang menyebabkan tidur yang kurang memuaskan mempengaruhi rehat anda, seperti bilik tidur yang bising atau tidak selesa, atau cahaya biru yang bocor dari skrin peranti elektronik seperti telefon pintar.

Semua pengetahuan ini akan membantu anda membina gambar tidur anda, dan anda boleh mengelakkan perkara-perkara yang telah memberi kesan negatif kepada rehat anda pada masa lalu. Selepas beberapa ketika, anda akan dapat menyesuaikan rejim anda untuk memberikan diri anda kemungkinan terbaik untuk tidur malam yang baik. Sama ada ia akan tidur pada masa yang sama, mengharamkan kopi selepas 2 petang, atau memasang penapis cahaya biru pada telefon pintar anda yang datang pada petang.

Salah satu manfaat utama menggunakan tracker tidur adalah bahawa anda tidak perlu mengikuti nasihat umum, tetapi anda boleh benar-benar sifar pada faktor-faktor yang mempengaruhi tidur anda. Yang mengatakan, masih ada nasihat yang semua orang bijak untuk dipertimbangkan ketika merancang laluan mereka untuk rehat malam yang lebih baik. Khususnya, hubungan antara senaman yang kerap dan tidur yang lebih baik adalah salah satu yang tidak boleh diabaikan.

Memukul 150 minit senaman sederhana yang dicadangkan untuk orang dewasa setiap minggu harus membantu memastikan anda mendapat tidur yang berkualiti dengan konsisten. Pada tahun 2011, kajian Amerika Syarikat mengenai 2,600 orang yang berumur 18-85 mendapati bahawa mereka yang menguruskan 150 minit senaman setiap minggu mendapat manfaat daripada peningkatan 65 peratus dalam kualiti tidur, dan juga merasa lebih berwaspada pada siang hari.

Memperbaiki diet, senaman dan tidur anda boleh dilihat sebagai kitaran kendiri.Sekiranya anda makan dengan baik dan bersenam, anda lebih cenderung untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, yang bukan sahaja dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan, tetapi juga akan membantu anda membuat keputusan yang lebih baik dengan diet anda dan menyediakan rehat yang diperlukan untuk menyokong gaya hidup aktif.

Klik di sini untuk menerima diskaun 30% pada Withings Activité Steel dan mula menjejaki dan menilai corak tidur anda.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda