Diet Khemah DIY Hari Tujuh Hari

Oleh itu, anda perlu mendapatkan badan bercuti anda tergesa-gesa, tetapi tidak ada masa untuk mendaftar untuk kem boot. Jangan putus asa! Kem boot boleh menjanjikan penyusutan muffin-atas hanya dalam tujuh hari - tetapi tiada apa-apa untuk menghalang anda menyalurkan Sarjan Major dalam diri anda dan menyerang diri anda dalam bentuk ketenteraan di rumah. Untuk membantu, kami meminta Boot Camp Sepanyol - salah satu kem kesihatan terbaik di Eropah - untuk berkongsi pelan diet rahsia atas mereka, saran latihan dan resipi; semua yang anda perlukan untuk melawan flab, cepat. Di sini, anda adalah pesanan berbaris anda untuk badan musim panas anda yang paling panas.

Peraturan

  • Makan 1,500 kalori atau kurang sehari, dalam tiga kali makan dan dua makanan ringan.
  • Buat defisit kalori dengan meningkatkan senaman harian anda.
  • Minum banyak air.

Rancangan

Ikuti pelan ini selama tujuh hari sebagai rangsangan badan sekali sahaja atau memulakan rancangan makan yang lebih mampan.

Hari 1

Sarapan pagi:2 sudu bubur, susu kedelai dan 1 sudu teh sirap maple

Snek: 1 keping melon, 1 satsuma

Makan tengah hari: Ayam goreng (lihat resipi di bawah), salad, asparagus kukus

Snek: Wortel melekat dengan 1 meja makan guacamole

Makan Malam: Dahl tomato (lihat resipi di bawah)

Hari 2

Sarapan pagi: 1 keping roti rai, 8 anak buah tomato panggang, separuh

Snek:Teramai buah dan kacang kering

Makan tengah hari: 1 dada ayam kecil bakar dengan salad salad dan lobak, dan sayur-sayuran panggang

Snek:1 sudu besar aubergine pâté (lihat resipi di bawah) pada 1 keping Ryvita

Makan Malam: Ikan putih panggang dengan quinoa dan sayuran kukus

Hari 3

Sarapan pagi: 2 sudu bubur, susu kedelai dan 1 sudu teh sirap maple

Snek:1 epal

Makan tengah hari: Sup lentil Herby (lihat resipi di bawah)

Snek:1 oren

Makan Malam:Chickpea dan butternut tagine squash (lihat resepi di bawah) dengan cendawan dan salad bayam dan kubis

Hari 4

Sarapan pagi:Salad buah segar, dibuat dengan ½ pisang, ½ apel dan ½ pir

Snek:Teramai buah dan kacang kering

Makan tengah hari: Kacau ayam (lihat resipi di bawah) dengan salad campuran

Snek:1 sudu besar aubergine pâté (lihat resipi di bawah) pada 1 keping Ryvita.

Makan Malam: Dahl tomato (lihat resipi di bawah)

Hari 5

Sarapan pagi: Salad buah segar, dibuat dengan ½ pisang, ½ apel dan ½ pir

Snek: Teramai buah dan kacang kering

Makan tengah hari: Kacau ayam (lihat resipi di bawah) dengan salad campuran

Snek:1 sudu besar aubergine pâté (lihat resipi) pada 1 keping Ryvita.

Makan Malam: Dahl tomato (lihat resipi di bawah)

Hari 6

Sarapan pagi: 2 sudu bubur, susu kedelai dan 1 sudu teh sirap maple

Snek:1 epal

Makan tengah hari: Sup lentil Herby (lihat resipi di bawah)

Snek:1 buah buah dan kacang kering

Makan malam: Chickpea dan butternut squash tagine (lihat resipi di bawah) dengan beras perang, dan cendawan dan salad bayam

Hari 7

Sarapan pagi: 1 keping roti rai, 8 anak buah tomato panggang, separuh

Snek:1 oren

Makan tengah hari: Ayam panggang dengan salad salad dan lobak, dan sayur-sayuran panggang

Snek: Bar lobak dengan 1 sudu guacamole

Makan Malam: Adas braised dengan tomato, beras perang, brokoli dan bayam

Resipi

Bahan bakar dengan hidangan koki eksklusif Tricia Bullen

Tomato Dahl

Bahan-bahan (4 hidangan)

  • 10 tomato besar, separuh
  • 2 bawang, cincang halus
  • 2 ulas bawang putih, dihancurkan
  • Secubit garam
  • 2 batang saderi, dicincang
  • 1tsp setiap kunyit, garam masala, kuasa cili, jintan tanah
  • 1tbsp serbuk bouillon sayur-sayuran
  • 1 cawan memisahkan lentil kuning

Kaedah

  1. Panaskan oven ke 180˚C / 350˚F / Gas Mark 4.
  2. Panggang tomato di dalam ketuhar, kemudian kacau.
  3. Goreng bawang, bawang putih dan saderi.
  4. Masukkan rempah dan garam dan goreng kepada pulpa lembut.
  5. Masukkan bubuk bouillon, 3 cawan air panas dan lentil.
  6. Tambah tomato yang dicampur dan renehkan sehingga lentil dimasak.
  7. Keluarkan separuh daripada lentil dan menghancurkan dengan pengisar tangan, kacau kembali ke dhal untuk berkhidmat.

Kacau Ayam

Bahan-bahan (4 Pinggahan)

  • 1 bawang, dicincang
  • Halia segar (lebih kurang saiz sepotong 10p), dikupas dan dicincang
  • 1 cili merah, dihiris halus
  • 2 ulas bawang putih, dihancurkan
  • Lada hitam
  • Susu ayam 500g, potong kecil
  • 1 lada merah, dihiris
  • 1 lada hijau, dihiris
  • 1 balang / bungkus tauge (lebih kurang 200g)
  • 2 biji bawang, dihiris
  • 8 cendawan
  • Bayam segar yang banyak
  • 2 sudu soya
  • Sebilangan badam atau kacang mete

Kaedah

  1. Goreng bawang dalam sedikit minyak zaitun dara.
  2. Masukkan halia, cili, bawang putih dan lada, kemudian coklat ayam.
  3. Tambah baki sayuran dan sos soya dan masak sehingga dimasak.
  4. Masukkan kacang dan goreng selama 1 minit, kemudian sembuh.

Sup Herby Lentil

Bahan-bahan (4 Pinggahan)

  • 1 bawang, dicincang
  • 1 leek, dicincang
  • 4 wortel, dikupas dan dicincang
  • 1 kembang kol, dipecah menjadi floret
  • Daun pasli dan batang, dicincang
  • 3 daun bay
  • 1tsp dill kering
  • Garam dan lada hitam
  • Stok sayur-sayuran 2L
  • 1 cawan lentil coklat atau hijau
  • Parsley, untuk hiasan

Kaedah

  1. Goreng bawang dalam sedikit minyak kemudian masukkan semua bahan lain.
  2. Masak sehingga semua sayuran lembut.
  3. Keluarkan daun bay dan pasangkan campuran dengan pengisar tangan.
  4. Teratas dengan pasir yang koyak dan berkhidmat.

Butternut Squash And Chickpea Tagine

Bahan-bahan (2 Pinggahan)

  • ½ squash butternut
  • 10 tomato besar
  • Minyak zaitun tambahan
  • 1 bawang, dihiris
  • 1 bawang putih cengkih, dihancurkan
  • Sekeping halia segar (saiz ketulan gula), cincang halus
  • ¼tsp setiap biji jintan, lada putih, kunyit, pala tanah, buah pelaga bawah tanah, kayu manis tanah
  • Serbuk bouillon sayur-sayuran 1tsp
  • 250ml air panas
  • ½ tin kacang, dikeringkan
  • Cengkeh segar dicincang segenggam

Kaedah

  1. Panaskan oven ke 180˚C / 350˚F / Gas Mark 4.
  2. Potong squash ke dalam kepingan besar (kulit di atas) dan letakkan di atas dulang dengan tomato.
  3. Minum gerimis dengan minyak zaitun dan bakar, mengeluarkan tomato apabila dilembutkan.
  4. Biarkan skuasy di dalam ketuhar selama 30-45 minit sehingga dimasak sepenuhnya.
  5. Sementara itu, goreng bawang, bawang putih, halia dan rempah sehingga lembut.
  6. Potong tomato dan tambah, dengan bouillon, air dan kacang ayam.
  7. Tambah squash butternut apabila dimasak, kemudian tutup dan reneh selama 20 minit.
  8. Hidangkan dengan ketumbar segar di atas.

Aubergine Pâté

Bahan-bahan (4 Pinggahan)

  • 2 aubergines
  • 2 ulas bawang putih, dihancurkan
  • Jus 1 limau
  • 2tbsp tahini
  • Splash minyak zaitun dara tambahan
  • Serbuk cili tepung
  • Garam dan lada hitam

Kaedah

  1. Panaskan oven ke 180˚C / 350˚F / Gas Mark 4.
  2. Bikin kulit buah dan bakar selama 45 minit sehingga lembut.
  3. Biarkan sejuk, kemudian kupas daging itu.
  4. Masukkan pengisar dengan bahan-bahan lain dan kacau sehingga rata.

Rejimen Latihan

Cuba untuk memerah senaman sebanyak mungkin dalam minggu ini, dan cubalah diri sendiri untuk melakukan rutin penuh pada hujung minggu.

7-8 pagi Litar: duduk-duduk, tekan-up, squats, lunges

Sarapan dan rehat

9-10.30am Latihan selang: berjalan / berjalan / kitaran

Snek dan berehat

11.30am-12.30 malam Aerobik, kelas berenang atau berputar

Makan siang dan rehat

2-4 petang Kenaikan atau berbasikal

Snek dan berehat

5-6 petang Litar: duduk-duduk, tekan-up, squats, lunges

Makan malam dan rehat

Untuk mengetahui lebih lanjut atau menempah bootcamp anda, lihat bootcampspain.co.uk

Artikel ini mula-mula muncul dalam Kebugaran Wanita

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda