Latihan Yang Melangkau Anda Akan Mahu Lakukan Lagi Dan Lagi

Gambar: Element5 Digital melalui Unsplash

Sekiranya anda mahu contoh dunia yang gila, gemuruh yang kita tinggalkan, pertimbangkan tali lompat, mengekalkan petinju dan gadis kecil. Bagaimanakah satu tali panjang boleh menjadi popular dengan blighters yang paling sukar di dunia ... dan petinju?

Sudah tentu, terdapat kaedah untuk kegilaan. Melangkaui kedua-dua kemerah-merahan yang keras dan menyeronokkan.

Dan itu sesuatu yang Technogym tahu. Pembuat mesin kardio yang anda dapati sebagai standard di gim-gim komersial banyak telah melancarkan pelbagai jenis peralatan senaman di rumah yang termasuk - anda telah menebaknya - tali lompat.

Bukan hanya tali lompat, tentu saja, tetapi satu dengan pemegang bertekstur supaya mereka tidak tergelincir dari tapak tangan anda dan bantalan bola yang berada di tangan untuk membantu putaran tali.

Jadi apa alasan yang lebih baik untuk bertanya jurulatih jurulatih Technogym, David Howatson untuk senaman yang kedua-dua kemerah-merahan keras dan sedikit keseronokan? Tidak terlalu sukar, walaupun - ia mencampur masa yang pendek untuk melangkau dengan latihan berat badan dan berehat. "Melompat boleh menjadi aktiviti yang sukar jadi rehat dan pemulihan aktif adalah penting," kata Howatson.

Anda boleh menggunakan perlengkapan Technogym £ 65 skipping (tersedia dalam talian tidak lama lagi) atau gim tempatan anda. Hanya pastikan anda tidak cuba untuk beraksi dengan seorang gadis kecil - mereka bajingan keras.

Melangkau Latihan

Setiap peringkat mempunyai sepasang bergerak. Yang pertama adalah latihan berat badan, yang kedua menggunakan tali lompat. Lakukan setiap langkah selama 30 saat, kemudian berehat selama 30 saat sebelum bergerak ke pasangan latihan seterusnya.

Selepas latihan akhir, berehat selama dua minit. Ulang litar tiga hingga lima kali.

1 Bintang melompat / melompat dua kali

Bermula pada kelajuan perlahan-ke-sederhana, menggunakan lompatan bintang untuk memanaskan badan untuk kesan. Lompat dua kaki adalah cara mudah untuk bergerak dengan tali - kedua kaki meninggalkan tanah bersama dan tanah bersama. Pastikan lompatan kecil dan bertujuan untuk irama yang selesa.

2 pendaki gunung / hop tunggal

Pendaki gunung akan membantu untuk melibatkan inti anda dan menyediakan badan untuk mengangkat lutut anda. Hop leg tunggal harus mencerminkan ketinggian dan irama melompat dua kaki. Rhythm dan terus terang di kaki anda adalah kunci untuk memaku masa. Tukar kaki selepas 15 saat.

Lihat berkaitan Cabaran melangkau untuk meningkatkan kecergasan cardio Gunakan Latihan Tinju 15-Minute Ini Dari Barry McGuigan Untuk Mula Mendapatkan "Menurunkan Fit" Dapatkan Rasa Daripada Latihan Tinju 12x3 Gym Dengan Sesi Rumah Ini

3 Lateral / lutut tinggi bergantungan

Bahagian lunge menambah satah pergerakan yang berbeza dan menyiapkan badan untuk pergerakan tali lompat seterusnya. Selat lutut yang lebih tinggi kelihatan seperti tindakan lompat tradisional. Tarik satu lutut ke arah dada semasa anda melewati tali di bawah kaki melompat anda dua kali, kemudian tukar kaki.

4 Papan tarik dengan lompat putaran / berpusing

Untuk papan tekan, mulakan pada kedudukan akhbar atas, kemudian bawa satu lengan dan putar badan anda ke arah siling. Tahan selama tiga hingga empat saat, kemudian turun ke posisi permulaan. Kemudian ulangi di sebelah yang lain. Selepas 30 saat bergerak ke lompatan dua kaki dengan sentuhan - ia adalah tindakan yang sama dan tempo sebagai latihan pertama tetapi sebelum pendaratan, anda memutarkan pinggul supaya jari kaki anda menunjuk ke satu sisi. Ganti giliran sehingga tanah jari kaki anda menunjuk pertama ke kiri dan kemudian ke kanan. Ini mendapat punggung bawah dan pinggang bekerja, sama seperti putaran dari papan tolak.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda