Rahsia Pemakanan Sukan Pemain Tenis

Kejohanan grand slam seperti Wimbledon adalah, seperti yang anda bayangkan, menuntut secara fizikal, dengan perlawanan sengit yang berlangsung sehingga beberapa jam. Jadi, apa sebenarnya ahli profesional yang makan untuk membantu mereka melakukannya?

"Kemajuan dalam sains sukan sepanjang dekad yang lalu telah melihat perubahan pemain tenis secara dramatik. Sains telah membantu sukan memahami tuntutan pemakanan permainan, "kata Rebecca Stevenson, pengarah perubatan Abbott Nutrition UK dan bekas ketua pemakanan sukan untuk Persatuan Tenis Lawn.

"Prestasi pemakanan kini memainkan peranan penting dalam setiap rutin harian pemain profesional. Tenis adalah satu latihan berselang-seli dengan pecah-pecahan aktiviti yang sangat bergantung kepada karbohidrat untuk tenaga. Mendapatkan bahan api dan cecair yang betul adalah penting untuk prestasi mereka dan mesti memenuhi tuntutan permainan dan pemulihan sokongan. "

Kami meminta Stevenson untuk menjelaskan apa yang pemain utama makan untuk menyediakan, mengekalkan dan pulih dari perlawanan lima set.

DIPERLUKAN: Bagaimana Menjadi Pemain Tenis yang lebih baik

Sarapan pagi

Sarapan pagi pada hari perlawanan sepatutnya terdiri daripada karbohidrat pelepasan lambat untuk mengekalkan tahap tenaga. Sebagai contoh, hidangan biasa akan termasuk bijirin berasaskan bijirin, bijirin atau bijirin penuh bijirin dengan susu rendah lemak, yogurt dan buah-buahan (beri, buah kering), atau telur dan kacang panggang dengan roti panggang atau granary. Ia juga penting bahawa banyak cecair - jus buah atau air - diambil dengan sarapan pagi.

DIREKOMENDASIKAN: Sarapan yang sihat

Pra-Perlawanan

Hidangan pra-perlawanan sepatutnya dijangka menjadi 1½ hingga dua jam sebelum perlawanan, yang boleh menjadi sukar kerana pencocokan perlawanan - terutamanya dengan kejohanan luar di mana hujan dapat menjejaskan jadual. Hidangan itu harus menyediakan banyak tenaga daripada karbohidrat (pasta, beras atau bijirin) dan harus terdiri daripada makanan mudah dan sederhana yang rendah lemak untuk mengurangkan risiko ketidakselesaan lambung semasa perlawanan.

Penghidrasi adalah bahagian penting dalam rutin harian pemain kerana prestasi dipengaruhi oleh tahap terkurang dehidrasi dan pemain telah merumuskan minuman sukan yang mengandungi elektrolit (garam). Kami mengesyorkan mereka menegur minuman sukan satu jam sebelum perlawanan, idealnya berhenti 15 minit sebelum pemanasan untuk mengurangkan rehat tandas, tetapi berita gembira adalah bahawa elektrolit dalam minuman juga membantu mengekalkan cecair.

Semasa Perlawanan

Pemain perlu minum minuman sukan mereka sepanjang perlawanan untuk membantu menggantikan kehilangan cecair dan memberi tenaga. Minuman sukan serbuk boleh dicairkan kepada kepekatan yang berlainan bergantung kepada berapa banyak tenaga yang dibutuhkan, yang seterusnya bergantung kepada usaha permainan dan keadaan cuaca. Sebagai contoh, minuman kurang pekat mengutamakan cecair ke atas tenaga. Pemain akan memerlukan antara 500-1000ml sejam bergantung kepada syarat-syarat, jadi mereka akan menyeret pada setiap perubahan hujung.

Sesetengah pemain menggunakan gel isotonik atau bar tenaga semasa perlawanan untuk menaikkan tahap tenaga mereka. Usus tidak mempunyai bekalan darah yang berlimpah semasa aktiviti intensiti tinggi kerana darah diarahkan ke otot-otot yang bersenam, oleh itu mengapa makanan pepejal yang normal tidak dapat diterima dengan baik semasa latihan.

Perlawanan Selepas

Proses pemulihan harus segera dimulakan. Pemain memerlukan protein untuk pemulihan otot sekarang kerana ini adalah ketika tubuh adalah yang paling menerima untuk mengisi bahan bakar. Biasanya pasukan sokongan pemain akan memberi mereka goncang protein pemulihan segera selepas meninggalkan mahkamah untuk memulakan proses.

DIREKOMENDASIKAN: Resipi Shake Protein

Makan petang

Pada akhir pertandingan kedai tenaga pemain habis, jadi makan petang menggantikan tenaga yang hilang untuk membolehkan pemain pulih. Hidangan ini harus terdiri daripada banyak karbohidrat seperti beras, pasta, roti dan bijirin untuk mengisi bahan bakar. Protein lean seperti ayam, ikan, kacang atau denyutan membantu memperbaiki kerosakan otot dan seterusnya mengurangkan rasa sakit otot dan risiko kecederaan.

Pemulihan bendalung sama pentingnya dengan mengisi bahan bakar supaya setiap pemain perlu menggantikan cecair yang hilang dengan minum air dan minuman elektrolit. Garam dalam minuman ini menyokong rehidrasi yang lebih cepat. Tidur juga penting untuk proses pemulihan.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda