Masalah Top 10 Kaki

Semua kecederaan adalah sakit harfiah, tetapi walaupun kebanyakan masalah otot dan sendi menghalang anda daripada bekerja sama ada anda seorang penunggang gim atau pengangkut jalan kaki, masalah kaki atau kaki juga mempunyai kesan yang luar biasa pada kehidupan seharian anda. Sesungguhnya, satu-satunya masa anda tidak menyedari masalahnya ialah apabila anda sedang tidur. Selebihnya hari yang anda bangun dibelanjakan sama ada pada satu kaki atau dengan wajah anda dipintal ke dalam keadaan tidak selesa. Atau kedua-duanya.

Kunci untuk mencegah kecederaan kaki menjadi masalah yang sebenar adalah untuk mengenal pasti apa-apa masalah seawal mungkin supaya anda boleh mengambil tindakan yang tepat untuk memperbaiki keadaan dan membantu tubuh anda pulih sebelum anda berakhir di luar. Berikut adalah sepuluh masalah kaki yang paling biasa untuk orang kecergasan - dan bagaimana untuk memperbaikinya.

1. Lepuh

Penyelidikan oleh College of Podiatry menunjukkan bahawa 90% kesakitan kaki disebabkan oleh kasut, dan sebab kedua yang paling biasa untuk mencari bantuan untuk kaki adalah lepuh. Satu cara terbaik untuk mengelakkan geseran antara kasut dan kaki yang menyebabkan lepuh adalah untuk memastikan kasut sesuai dengan betul - bererti mereka tidak begitu sempit mereka memerah kaki dan bahawa anda mempunyai yang baik, jelas 1cm antara kaki terpanjang dan hujung kasut.

Pembaikan: Gunakan Vaseline atau balsem kaki untuk melindungi kulit anda dari chafing. Cubalah produk pakar seperti Eucerin Dry Skin Cream Intensive Cream (£ 8.80) atau sejenisnya yang segar, seperti losyen kaki peppermint Burt's Bees (£ 12.35), yang juga menghalang mereka berbau. Sekiranya anda mendapat lepuh, jangan sekali-kali membuatnya. Tutupnya dalam plaster dan jika ia pecah, gunakan antiseptik.

2. jangkitan kulat

Menurut penyelidikan dari Institut Kesihatan Nasional 25% orang mempunyai jangkitan kulat pada kaki pada suatu masa tertentu. Ini boleh menjadi sangat gatal dan menyebabkan kulit putih, basah atau kering, kulit retak di antara jari kaki, atau kemerahan dan melepuh pada bahagian kaki yang lain. Jangkitan kulat juga boleh merebak ke kaki kuku menyebabkan kuku menjadi tebal dan kuning.

Pembaikan: Basuh kaki setiap hari dengan air panas dan panas dan keringkan dengan teliti menggunakan tuala yang berbeza dari seluruh badan anda. Sapukan kulat atau krim anti-kulat. Persekitaran kasut yang hangat, gelap dan berkeringat adalah tanah pembiakan yang ideal untuk kulat, jadi elakkan jurulatih yang tidak bernafas dan pilih kaus kaki yang menjadikannya kering, seperti yang menggabungkan kapas atau bulu dengan gentian Coolmax. Tidak ada tujuan mengasingkan kaki anda dan kemudian menyegarkan semula mereka dalam kasut lembap supaya kasut ganti harian (mereka mengambil masa 24-48 jam untuk kering sepenuhnya). Mengawal kaki anda sangat penting dan apabila mereka lebih peluh daripada biasa selepas berlari atau senaman dan anda mahu mempercepat proses pengeringan, semburkan mereka dengan semangat pembedahan.

3. Jagung dan calluses

Jagung adalah kawasan tertumpu kulit keras, mati, yang timbul akibat tekanan biasanya pada sendi kaki. Calluses adalah kawasan kulit mati pada kaki tunggal.

Pembaikan: Jauhkan mereka dengan menghalau kulit keras dengan menggunakan batu apung lembut di dalam bilik mandi, dan dengan memakai kasut yang dipasang dengan baik dengan ruang tambahan di kawasan kaki. Menjauhkan diri dari penyelesaian jagung yang mengeluarkan dan pad perubatan dan jangan sekali-kali memotong kulit mati dengan pisau kerana ini kadang-kadang boleh meningkatkan kerengsaan dan ketidakselesaan. Pad berbentuk donat yang sesuai untuk jagung di bahagian atas kaki. The Micro Pedi Man (£ 15) adalah mini-sander untuk kaki, dan hebat untuk mengeluarkan kulit kering dan menghilangkan jagung dan calluses. Ia mencipta salji salji kulit kerana kulitnya sudah tua, jadi jangan terbawa dengan pengamplasan anda.

4. Nyeri tumit

Terdapat banyak punca sakit tumit. Anda mungkin mempunyai tumit tumit, yang merupakan pertumbuhan tulang pada tumit atau mungkin salah satu tendon yang menghubungkan ke tumit itu meradang akibat terlalu berlebihan. Ini dikenali sebagai tumit Achilles dan biasa di kalangan pelari. Ketidakselesaan boleh beransur-ansur atau menyala selepas sesi senaman yang sukar.

DIPERLUKAN: Kecederaan Berjalan Umum Dan Apa yang Akan Dilakukan Mengenai Mereka

Pembaikan: Rawat dengan lapisan aising, gunakan pembalut mampatan dan simpan ia dinaikkan. Sekiranya rasa sakit berterusan, lihat podiatrist. Memakai kasut yang betul untuk sukan ketika bersenam adalah penting dalam menghindari kedua-dua jenis sakit tumit. Sebagai contoh, kasut bola sepak direka untuk menjadi ketat dan memberikan kaki lebih kepekaan kepada bola tetapi memakainya untuk jejak berjalan dan mereka akan menjadi sangat buruk untuk kaki dan kaki anda.

5. sakit belakang

Sakit belakang menyerang 40% penduduk. Kajian US 2013 mendedahkan bahawa warga Amerika dengan kaki rata 50% lebih tinggi daripada mereka yang mempunyai lengkungan normal atau tinggi untuk mengalami sakit belakang belakang. Bukan semua sakit belakang adalah masalah kaki, tetapi walaupun masa yang singkat dalam kasut yang salah boleh menyebabkan tekanan dan kesakitan pada vertebra dan tisu lembut yang menyokong mereka. Berjalan dengan cara yang salah boleh menyebabkan sciatica, cakap membesar dan gangguan tulang belakang degeneratif yang lain.

Pembaikan: Para pahlawan kasut di sini adalah orang yang benar-benar menyokong, seperti jurulatih yang sesuai dengan insoles, dan kegagalan untuk mendapatkan kasut anda dipasang dengan betul boleh menyebabkan kesakitan bulan dan hari-hari yang hilang di tempat kerja.

6. Broken toe

Hujung kaki patah adalah salah satu patah tulang yang paling biasa. Mereka boleh berlaku kerana menjatuhkan benda-benda berat ke atasnya atau ditangkap.

Pembaikan: Hanya pergi ke A & E jika jari kaki anda sejuk dan mati rasa, putar biru, atau kaki dibengkokkan pada sudut atau mempunyai luka terbuka. Sekiranya kesakitan dan bengkak tidak jelas selepas seminggu atau lebih, rujuk doktor dan dia boleh menghantar anda untuk sinar-X, tetapi rasa sakit dan rawatan yang sama sama ada jari kaki itu rosak atau tidak. Pastikan kaki yang cedera dinaikkan seberapa banyak yang anda boleh; jika ia adalah jari kaki, tali ke yang seterusnya untuk mencipta serpihan semula jadi.Semua kasut menyakitkan dengan jari kaki patah, tetapi kasut dengan satu kaki yang sengit, seperti berjalan kaki atau berjalan kaki, akan membantu mobiliti anda.

7. metatarsal yang rosak

Metatarsal adalah lima tulang panjang kaki pertengahan dan walaupun, tidak seperti jari kaki anda, mereka tetap dan terbungkus di kaki anda, mereka masih terdedah kepada patah akut (akibat kesan mendadak) dan lebih rentan terhadap tekanan patah (kerana terikan semasa sukan atau aktiviti). Metatarsalgia adalah sebab yang paling biasa untuk memakai boot bulan dan terutamanya biasa dalam pelari dan pemain bola sepak.

Pembaikan: Overpronation, atau perut yang berlebihan kaki, boleh menyebabkan keretakan tekanan dan ini boleh dielakkan dengan memastikan anda dilengkapi dengan pakar kasut sukan yang tepat untuk kaki anda dan aktiviti yang anda pilih. Orthotics dan insoles kejutan yang menyerap juga boleh membantu mencegah prak dan fraktur tekanan.

8. Kesakitan karkas

Plantar fascia adalah ligamen yang menghubungkan tulang tumit ke jari kaki anda dan menyokong lengkungan kaki anda. Sekiranya ia terulur, ia boleh menyebabkan lengkungan yang meradang dan menyakitkan.

DIREKOMENDASIKAN: Cara Menentukan, Rawat Dan Mencegah Plantar Fasciitis

Pembaikan: Elakkan flip-flop, sandal, Crocs dan plimsolls kanvas yang mempunyai sedikit atau tiada sokongan lengkung. Memakai ini sepanjang masa boleh menyebabkan kesakitan punggung sehingga ganti kasut anda. Kesakitan sering melampau pada waktu pagi apabila anda mula keluar dari katil dan cuba beberapa latihan kaki sebelum meletakkan kaki ke tanah.

Peregangan betis memelihara tendon Achilles dan plantar fasciae daripada terlalu ketat dan melegakan sakit tumit. Duduk dengan satu kaki yang terulur di hadapan anda dan bungkus tali ketegangan atau tuala di sekeliling bola kaki. Tarik semula perlahan-lahan sehingga anda merasakan peregangan di gerbang kaki dan anak lembu. Tahan selama 10 saat; pelepasan. Ulangi lima kali pada setiap kaki.

Adalah penting untuk merawat keadaan sebelum bertambah buruk. Sekiranya tidak dirawat dan terikan pada gerbang terus, anda boleh berakhir dengan memacu tumit.

9. Verrucas

Verrucas adalah ketuat yang muncul di bahagian bawah kaki dan di sekeliling jari kaki. Mereka sangat tidak berbahaya tetapi boleh menyakitkan. Verrucas adalah disebabkan oleh Human Papilloma Virus (HPV), yang sangat mudah berjangkit dan bertumbuh di tempat yang lembap seperti menukar lantai bilik dan mandi komunal.

Pembaikan: Anda boleh menangkap verruca hanya dengan berjalan di tingkat yang sama seperti seseorang yang mempunyai satu, jadi sentiasa memakai sandal jepit atau kasut plastik apabila berubah selepas gim atau kolam renang. Sekiranya anda mendapatkannya, pakai stok sarung tangan pelindung khas semasa anda berenang. Jenis folkloric mengesyorkan pembersihan dengan cuka kemudian memohon pita duktus selama beberapa hari untuk mengusir mereka.

10. Kuku jari kaki

Ini berlaku jika kuku jari kaki memotong ke dalam daging jari kaki, yang kemudian menjadi bengkak, menyakitkan dan boleh dijangkiti.

Pembaikan: Elakkan mereka dengan memotong kuku secara lurus dan tidak memotongnya terlalu rendah di pinggir atau ke bawah kuku. Anda perlu memakai kasut kaki atau kasut terbuka semasa ia menyembuhkan. Jika sakit dan pembengkakan berterusan, lihat podiatrist yang akan mengeluarkan lonjakan kuku dan tutup luka dengan pakaian antiseptik.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda