Kebenaran Mengenai Berat Badan

Kandungan

Permulaan setiap tendangan kesihatan boleh menjadi masa yang gemilang, dengan motivasi anda paling tinggi dan keuntungan kecergasan yang paling mudah diperolehi. Otot anda mungkin sakit, dan diet anda mungkin hilang beberapa kegemaran yang tidak sihat, tetapi berat badan akan turun seperti perniagaan tiada siapa.

Walau bagaimanapun, pada satu ketika, anda mungkin mendapati bahawa apa sahaja usaha yang anda buat di gim atau dapur tidak akan menyebabkan kerugian lagi apabila anda melangkah pada skala. Kaki berat badan anda, atau mungkin juga menjulang sedikit ke atas. Jelas sekali, ini boleh menjadi pembunuh motivasi muktamad jika matlamat utama anda adalah penurunan berat badan, tetapi bacaan skala sederhana boleh mengelirukan ketika datang ke kesihatan umum anda.

Lebih penting daripada berat badan anda adalah komposisi badan anda - iaitu berapa banyak badan anda yang terdiri daripada lemak, otot, tulang, air, pelbagai organ, dan sebagainya. Sesetengah daripada ini anda tidak boleh berbuat banyak - tidak kira berapa banyak yang anda cuba, anda tidak mungkin mencukur apa-apa berat badan dari hati anda tanpa menggunakan beberapa tingkah laku yang sangat berisiko. Ia masih baik untuk mengetahui apa yang berlaku dengan semua bahagian dalam anda, tetapi dua bidang utama komposisi badan yang boleh menjejaskan adalah lemak badan dan jisim otot anda.

Mengurangkan lemak badan sering merupakan matlamat utama rancangan orang apabila mereka memulakan rejim latihan dan / atau diet baru, dan penurunan berat badan awal adalah hasil mencapai matlamat tersebut. Walau bagaimanapun, apabila ketinggian penurunan berat badan tidak bermakna anda telah berhenti menurunkan peratusan lemak badan anda. Ia hanya boleh bermakna bahawa anda meningkatkan jisim otot anda pada masa yang sama. Tiada penurunan berat badan bersih, tetapi komposisi badan yang jauh lebih sihat.

Contoh yang melampau yang sering digunakan untuk menggambarkan kekurangan yang hanya mengandalkan berat badan sebagai panduan untuk kesihatan adalah membandingkan Indeks Massa Tubuh (yang berdasarkan ketinggian dan berat badan, tanpa perakaunan komposisinya) pemain ragbi profesional dengan orang yang gemuk . Kedua-duanya mungkin berakhir dengan skor BMI yang sepadan, tetapi rugby yang terikat dengan otot jelas dalam bentuk yang lebih baik dari segi kesihatan keseluruhannya.

Walaupun anda tidak pernah mencapai fizikal Jonip Lomu dalam perdana beliau, anda mungkin juga mengalami salah faham tentang kesihatan anda dan keberkesanan gim gim anda jika anda hanya menggunakan berat keseluruhan sebagai panduan untuk kemajuan anda.

Masalahnya adalah bahawa otot tidak lebih berat daripada lemak, tetapi ia lebih padat. Ini bermakna ia mengambil ruang yang kurang untuk menimbang jumlah yang sama dengan lemak, jadi bentuk badan anda mungkin berubah menjadi lebih baik walaupun jumlah berat badan anda adalah sama selepas minggu bekerja.

Komposisi badan juga penting ketika datang ke jenis lemak yang anda miliki. Lemak visceral, yang terkumpul di sekitar organ anda di bahagian pertengahan, adalah jenis yang paling berbahaya, kerana sejumlah besarnya dikaitkan dengan peningkatan risiko semua jenis masalah termasuk penyakit jantung, beberapa jenis kanser dan diabetes jenis 2. Fisiologi yang agak tipis dengan perut periuk oleh itu tidak ada yang boleh dibanggakan, anda perlu mengalihkan bahagian tengah pertunjukan ini bukan sekadar memfokuskan pada berat keseluruhan anda.

Berita baiknya ialah lemak mendalam adalah perkara pertama yang akan anda beralih apabila anda mula bersenam. Walaupun anda tidak dapat melihat lemak itu sendiri, anda boleh memantau kemajuan anda dengan mengukur pinggang anda dengan kerap. Mengekalkan tab pada nisbah pinggang-ke-ketinggian (WHtR) adalah amalan yang baik sepanjang pusingan jika anda sedang memandu kecergasan, kerana ia telah dijumpai sebagai penunjuk yang lebih baik mengenai risiko kesihatan yang berkaitan dengan obesiti daripada berat badan sederhana atau pengukuran BMI. Untuk melihat sama ada nisbah anda tidak tinggi dengan baik, anda hanya perlu mengambil sekeping rentetan, gunakannya untuk mengukur ketinggian anda kemudian lipatnya separuh. Sekiranya ia tidak sesuai dengan pinggang anda, maka nisbah anda adalah dalam keadaan buruk, dan sudah tiba masanya untuk memulakan pelangsingan badan.

Terdapat juga banyak cara yang lebih tepat untuk mendapatkan pegangan pada komposisi badan anda, dari pasangan seronok yang rendah hati hingga skala pintar. Dengan penipisan anda mencubit kulit dan mengukur lipatan di sekurang-kurangnya tiga lokasi di badan anda. Kemudian pasang nombor tersebut ke dalam kalkulator dalam talian untuk mendapatkan idea tentang lemak badan anda. Nombor itu sendiri mungkin tidak begitu tepat, tetapi secara konsisten mengukur dengan cara yang sama dengan callipers dari masa ke masa akan membolehkan anda menjejaki perubahan dalam komposisi tubuh anda.

Untuk bahagian mereka, skala pintar seperti Cardiard Withings akan memberikan pandangan yang paling mendalam dan tepat pada bahagian dalaman anda, anda boleh keluar dari hospital, memberitahu anda lemak badan, jisim otot, peratusan air dan jisim tulang, bersama-sama dengan berat badan sebenar anda. Dari segi maklumat praktikal tentang bagaimana usaha anda untuk meningkatkan kecergasan anda berjalan, itu langkah besar dari skala standard.

Sekiranya anda ingin memahami komposisi badan anda, klik di sini untuk diskaun 30% yang eksklusif pada skala badan Withing Body Cardio.

Editor Dan Penulis.

Catat Ulasan Anda