Panduan Kecergasan Wanita Untuk Latihan Lengan

Berikan gelombang bye ke sayap bingo pesat dan beri perhatian kepada perhatian anda untuk memastikan anda boleh memakai top musim panas dengan keyakinan datang bulan yang lebih panas dengan senaman peasy yang mudah.

Rahsia untuk mengasah sepasang tangan adalah berbentuk dada dan bahu serta kedua-dua bisep dan trisep. Kami telah mencipta litar pantas yang hanya itu, jadi anda akan bersedia untuk mendedahkan senjata hebat dalam masa yang singkat. Pastikan anda menjalani senaman ini dengan diet yang sihat dan beberapa kardio intensiti tinggi, kerana anda perlu menghidupkan lemak itu untuk lengan yang langsing dan seksi.

Cara Melakukan Latihan Ini

Tambah empat langkah ini untuk latihan anda yang ada, dua kali seminggu, mengambil 30sec istirahat antara setiap set. Pergi untuk berat badan yang mencabar anda - tetapi pastikan anda boleh melakukan setiap rep dengan bentuk yang baik. Lengan anda sepatutnya letih menjelang akhir, dan anda harus merasa seolah-olah anda tidak dapat melakukan satu lagi set dengan berat yang sama.

Pemula: Set 2 Reps 8Perantaraan: Sets 3 Reps 10Lanjutan: Sets 4 Reps 10

Triceps dip

Letakkan tangan anda di bangku simpanan dengan bahagian bawah anda bangkit sedikit bangku. Bend tangan anda untuk menurunkan diri perlahan-lahan sehingga siku anda berada pada sudut 90º. Tekan kembali ke permulaan dan ulangi.

Hammer curl

Memegang dumbbell di setiap tangan oleh sisi anda, curl satu dumbbell ke bahu anda. Perlahan rendah dan ulangi dengan bodoh yang lain. Ini adalah satu rep. Teruskan dalam gerakan bendalir.

Kenaikan margin

Pegang dumbbell di setiap tangan dengan tangan anda oleh pihak anda. Angkat tangan anda sehingga sampai mencapai ketinggian bahu. Perlahan-lahan menurunkan beban dan ulangi.

Curl dan tekan

Pegang dumbbell di setiap tangan dan curl berat sehingga ke bahu anda. Panjangkan tangan anda ke siling sambil berputar pergelangan tangan anda, jadi tapak tangan anda menghadap ke hadapan. Membalikkan pergerakan untuk menurunkan dan mengulangi.

Artikel ini mula-mula muncul dalam Kebugaran Wanita

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda