Panduan Kecergasan Wanita Untuk Latihan Pembakaran Lemak

Sekiranya anda sudah bersedia untuk mendapatkan berat tentang kehilangan lemak, lakukanlah kebaikan dan lari dari diet fad dan kalori yang menyekat. Sebaliknya, cuba petua dan kiat yang sangat mudah untuk membantu anda menjadi versi terbaik anda!

Hazard pengisian

Pernah merasakan kemarahan selepas latihan? Pastikan anda disiapkan - bawa goncang protein atau snek yang sihat untuk menggunakan post-workout. Saya akan menyelamatkan anda daripada membuat keputusan yang akan menghalang keputusan anda.

Ditch The Boyfriend

Jangan panik - ia hanya untuk senaman. Lelaki biasanya membakar lebih banyak kalori daripada wanita dalam senaman yang sama kerana menjadi lebih berat, di samping yang Mother Nature bertindak untuk melindungi peranan wanita sebagai pembawa kanak-kanak, yang bermaksud kita mengekalkan lemak badan yang mencukupi untuk menyuburkan bayi yang sihat. Melakukan senaman pasangan anda, maka, mungkin berakhir dengan dia menumpahkan pound tetapi anda hanya menumpahkan air mata. Pergi solo, gadis!

Hidupkan The Afterburners

Penggunaan oksigen pasca latihan berlebihan (EPOC) adalah istilah yang diberikan kepada percubaan tubuh untuk mengecas semula dan mengembalikannya dengan segera selepas melakukan senaman, satu proses yang menyebabkan pembakaran kalori tambahan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa latihan jarak intensiti tinggi membawa kepada EPOC yang lebih besar daripada latihan kardio yang mantap, jadi arahkan dail dengan usaha penggantian usaha maksimum dan istirahat untuk keputusan yang serius. Cuba format Tabata - lapan tempoh kerja penuh 20 saat yang diikuti oleh 10 saat pemulihan.

Muscle Up To Slim Down

Membina jisim otot yang lean akan mempercepatkan kadar metabolik anda dan menggalakkan pembakaran lemak - jadi dapatkan latihan kekuatan. Latihan kompaun yang menggunakan kumpulan otot yang lebih besar akan menjadi yang paling berkesan - seperti squats, deadlifts dan kettlebell swings.

Running On Empty

Berolahraga pada waktu pagi sebelum makan pertama anda adalah cara terbaik untuk menumpahkan lemak. Penyelidikan menunjukkan bahawa puasa (yang pada dasarnya adalah apa yang berlaku semalaman ketika kita tidur) membawa kepada peningkatan adrenalin dan tahap insulin yang berkurang, mewujudkan persekitaran yang lebih konduktif terhadap pecahan lemak untuk tenaga. Sekiranya anda tidak terbiasa dengan ini, mudahkan diri anda dan ingat untuk terus terhidrasi.

Taktik Pasukan

Ketika datang ke kecergasan, mudah untuk jatuh ke dalam rut dengan melakukan latihan yang sama berulang-ulang - terutama jika anda berpartisipasi dalam kelas studio. Oleh itu beri harapan kehilangan lemak anda peluang sukan dengan menyertai bola sepak, hoki atau kelab tenis. Bukan sahaja variasi akan memberi motivasi kepada anda, sukan ini menggabungkan keperluan usaha pecah berulang (latihan selang), yang diketahui membakar lemak.

Atas dan bawah

Mengganti senaman anda antara badan atas dan bawah dalam format litar menghasilkan pembakaran kalori tambahan kerana sistem kardiovaskular anda perlu bekerja lebih keras. Latihan Aksi Periferal Jantung, seperti yang diketahui, menantang jantung untuk terus menolak darah dari satu bahagian tubuh ke tubuh yang lain, untuk memberikan oksigen untuk memacu otot-otot. Rutin seperti ini juga membolehkan anda bergerak terus dari satu latihan ke seterusnya, kerana kumpulan otot mendapat peluang untuk berehat, sehingga anda boleh mendapatkan latihan lebih cepat.

Meletupkan Lemak

Juga dikenali sebagai latihan melompat, latihan plyometric melibatkan peregangan otot sebelum meletupkan kontraksi mereka. Berfikir burpe, kotak melompat dan melompat lunges; yang semuanya menghasilkan perbelanjaan kalori yang tinggi, menjadikannya senjata berharga di dalam gudang lemak lemak.

Artikel ini mula-mula muncul dalam Kebugaran Wanita

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda