Panduan Kecergasan Wanita Untuk Latihan Oblique

Semasa kami mengucapkan selamat tinggal kepada cuaca yang lebih sejuk, kami juga menyambungkan musim bikini * gulps *. Nasib baik, tidak ada masa yang lebih baik untuk merapatkan pinggang anda untuk puncak perut dan pakaian renang yang meningkatkan badan. Beberapa langkah serong dengan mudah boleh menambah beberapa definisi kepada pihak anda, jadi cuba senaman mudah ini untuk sedikit tambahan va va voom!

Ini lima asas tetapi berkesan latihan sasaran obliques (bahagian otot perut). Membentuk kawasan ini tidak menimbulkan keajaiban dalam memuji tum yang kusut dan pinggang, jadi jangan fikir bahawa anda telah mendapat seksyen pertengahan sekiranya semua yang anda lakukan adalah papan dan crunches.

Apa yang anda perlukan untuk melengkapkan latihan ini adalah bola ubat, bola Swiss dan sedikit motivasi. Gunakan bola perubatan yang mencabar anda sepenuhnya tanpa menjejaskan borang anda.

Cara Melakukan Latihan Oblique ini

Kit Anda Perlu

  • Bola perubatan 3-8kg
  • Bola Switzerland

Pemula Sets 2 Reps 10

PerantaraanSets 3 Reps 15

AdvancedSets 4 Reps 15

Sentuhan buku lali

Bersandar di belakang dengan lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai. Crunch bilah bahu anda dari lantai sehingga anda menghadap ke hadapan. Dengan lengan lurus dan selari dengan lantai, sampai ke tangan kanan anda ke pergelangan tangan kanan, maka tangan kiri ke pergelangan kaki kiri anda. Pastikan bilah bahu anda di luar lantai.

Bulatan kaki

Berbaring di lantai dengan lengan ke sisi rata di atas lantai untuk sokongan. Pegang kaki anda kira-kira 6 inci dari lantai, dilanjutkan. Putar badan bawah ke kiri, lutut ke arah dada anda. Lebih rendah ke kanan, simpan lutut di dalamnya, kemudian lekapkannya sebagai putaran anda kembali ke permulaan. Ini perlu dilakukan dalam gerakan mengalir bulat.

Kelainan kaki

Berbaring di lantai dengan lengan rata untuk sokongan. Dengan bola ubat yang dicengkam di antara kaki bawah anda, tambahkan kaki anda ke arah siling. Perlahan menurunkan kaki anda ke kiri sehingga mereka hampir sampai ke tanah, kemudian naikkannya ke permulaan dan turun ke kanan.

Bulatan Plank

Dengan kaki di atas lantai dan lengan di atas bola Swiss, jaga badan anda dengan kedudukan papan di garis lurus. Jadikan gerakan pusingan mengikut arah jam dengan siku anda untuk separuh set, kemudian ke arah yang bertentangan untuk seluruh set.

Twist Rusia

Duduk di atas lantai dengan kaki bengkok dan kaki beberapa inci dari lantai. Pegang bola ubat dekat dada anda dan bersandar sedikit ke belakang. Keluarkan bahagian atas badan anda ke kanan, kemudian ke kiri, menjaga bola perubatan dekat dengan dada anda sepanjang.

Artikel ini mula-mula muncul dalam Kebugaran Wanita

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda