The Wonderful Wall Sit: A Great Exercise to Prevent Lutut Runner

Dinding di mana-mana. Malah di kawasan paling gelap di kawasan pedalaman akan ada beberapa batu menumpuk di atas satu sama lain untuk menghentikan kambing biri-biri yang bebas dan mengganas kejiranan. Namun kebanyakan manusia atau domba mungkin tidak pernah melihat tembok sebagai peralatan yang sempurna untuk meningkatkan kekuatan dan nada kaki mereka. Itu semua akan berubah, untuk manusia sekurang-kurangnya, apabila mereka mengetahui manfaat paha-busting dinding duduk.

Duduk dinding menguatkan badan yang lebih rendah, terutama paha anda, dan meningkatkan stamina sehingga anda harus sedikit lebih enak pada akhir jangka masa yang akan datang. Penderita lutut pelari khususnya boleh mendapat keuntungan dari dinding duduk, kerana kesan menguatkan mereka mempunyai otot quad anda dapat membantu mencegah keadaan.

Lihat Latihan Kekuatan Terkait Untuk Pelari Untuk Membantu Mengurangkan Kecederaan Lutut Runner's Lengan Dengan Latihan Ini Tujuh Langkah LututRunner: Apa itu, Kenapa Itu Terjadi Dan Bagaimana Anda Menghindarinya?

Cara Lakukan Wall Sit

Berdiri berhampiran dinding (sekitar dua kaki). Anda mungkin memikirkan jarak jauh yang akan dilakukan, tetapi kepuasan pada kedekatan dinding adalah bahaya yang benar di dinding. Berdiri terlalu jauh dan anda akan terlepas dinding sepenuhnya dan berpotensi retak kepala anda, dan terlalu dekat akan menghalang anda mendapatkan kaki anda ke dalam kedudukan yang betul semasa latihan.

Lean kembali ke dinding dengan badan anda, dengan kaki anda lebar lebar bahu. Kemudian tekan kembali dan luncurkan ke bawah dinding sehingga paha anda selari dengan tanah. Lutut anda harus berada di atas pergelangan kaki anda dan bengkok pada sudut kanan. Simpan kepala, bahu dan bahagian belakang atas dinding dan tahan kedudukannya.

Tahan antara 20 saat dan satu minit, berehat selama 30 saat dan lakukan lagi. Ulang tiga hingga lima kali, cuba menambah lima saat setiap kali. Kemudian pada masa akan datang, lakukan latihan ini, lihat jika anda boleh memegang duduk pertama selama 10 saat lagi.

Variasi

Terdapat banyak variasi yang anda boleh membina dinding duduk untuk menjadikannya lebih sukar atau lebih mudah. Hanya jangan turun serendah sekiranya anda tidak boleh memegang kedudukan standard lebih lama daripada beberapa saat.

Bagi mereka yang mencari cabaran yang lebih besar, bangkitkan satu kaki di depan sepanjang latihan. Ini akan menjadikannya jauh lebih sukar di kaki pendukung, dan melibatkan inti.

Satu lagi variasi adalah memegang bola antara paha anda semasa latihan. Ini akan memukul paha dalaman terutamanya keras.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda