Ini Tambahan Asli Akan Meningkatkan Malam Tidur Anda

Selepas program latihan dan pelan pemakanan anda, tidur adalah tiang ketiga untuk menukar tubuh anda dengan lebih baik. Namun, sementara banyak orang merancang pelan senaman dan diet mereka untuk terperinci, tidur sering diabaikan sebagai sesuatu yang berlaku pada akhir hari, dan bukannya tempoh yang paling penting untuk tubuh anda untuk mengisi semula, meremajakan dan membina semula. Dan yang lebih keras anda melatih, semakin penting jumlah dan kualiti tidur yang anda dapatkan menjadi. Tetapi apabila anda berlatih keras dan makan diet yang ketat, sukar untuk tidur dan tidur. Sekiranya anda berjuang untuk mendapatkan cukup mata secara konsisten maka ia mungkin bernilai mengingati kedua-dua cadangan tambahan daripada pakar bebas di Examine.com.

DIRJINAKAN: Bagaimana Tidur Lebih Baik

1. Magnesium

Mengapa? Magnesium adalah mineral pemakanan penting, dan kekurangan dikaitkan dengan kualiti tidur terjejas. Kekurangan seperti ini lebih biasa pada atlet kerana anda kehilangan magnesium melalui peluh. Suplemen boleh meningkatkan kualiti tidur anda dan paling berkesan untuk orang tidur yang kurang tidur yang juga mempunyai pengambilan magnesium diet rendah - mereka yang mempunyai tahap magnesium yang sihat mungkin tidak mendapati bahawa kualiti tidur mereka bertambah baik selepas mengambil makanan tambahan. Tetapi walaupun meningkatkan tahap magnesium anda dapat membantu meningkatkan kualiti tidur, ia tidak mempunyai kesan sedatif - ini bermakna anda tidak perlu bimbang tentang mengantuk atau mengantuk setelah mengambilnya.

Bagaimana untuk mengambilnya Magnesium bukan suplemen yang bergantung kepada masa - dalam erti kata lain, anda tidak perlu mengambilnya sebelum tidur. Dos biasa adalah 200mg magnesium unsur, manakala magnesium oksida tidak disyorkan untuk suplemen kerana ia boleh menyebabkan cirit-birit dan tidak mudah diserap sebagai bentuk lain. Magnesium glukonat perlu diambil dengan makanan; semua yang lain adalah baik pada perut kosong.

2. Lavender

Mengapa? Minyak lavender telah digunakan secara tradisional dalam aromaterapi untuk bau yang santai. Baru-baru ini, ia juga telah digunakan sebagai tambahan lisan untuk merawat kecemasan dan mengurangkan pemikiran yang mengganggu, yang boleh meningkatkan masa yang diperlukan untuk tidur. Ia juga ditunjukkan untuk meningkatkan kualiti tidur, walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan mekanisme tepat di sebalik kesan ini.

Bagaimana untuk mengambilnya Untuk menambah lavender, ambil 80mg minyak lavender 30 hingga 45 minit sebelum tidur. Seperti yang disebutkan, suplemen lavender adalah sangat berkesan jika anda mempunyai pemikiran yang mengganggu yang memberi kesan kepada tidur, dan mereka juga mungkin mempunyai kesan positif terhadap kebimbangan umum. Aromaterapi Lavender juga telah didapati untuk meningkatkan kualiti tidur apabila digunakan pada waktu malam atau pada sebelah petang. Anda akan memerlukan mesin aromaterapi untuk mendapat manfaat dari ini pada waktu malam (alasan keselamatan) tetapi lilin adalah baik untuk sesi waktu siang. Dos adalah lebih banyak berbanding dengan supps lisan, tetapi kajian mengenai lavender menggunakan sekurang-kurangnya 30 minit pendedahan. Adalah difikirkan bahawa menggunakan bau lemon di samping lavender boleh membawa manfaat yang lebih besar.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda