Latihan Pilates Beginner ini akan Meningkatkan Postur anda

Walaupun tidak ada sesuatu yang boleh anda lakukan yang akan menjamin kesihatan yang baik, terdapat beberapa perubahan gaya hidup yang akan menjadi bijak bagi hampir semua orang membuat. Satu adalah untuk makan lebih banyak sayur-sayuran, yang lain adalah untuk memastikan anda mendapat serat yang cukup dan satu pertiga adalah untuk melakukan beberapa jenis aktiviti untuk memperbaiki postur anda.

Alasan untuk memperbetulkan kerosakan yang dilakukan oleh waktu yang lama banyak di antara kita menghabiskan hancur di atas meja atau telefon, tetapi faedah-faedah juga diperluaskan kepada bentuk berjalan yang lebih baik dan asas yang lebih stabil untuk angkat berat. Dan berita yang benar-benar baik ialah ia tidak mengambil sejumlah besar kerja untuk memperbaiki postur anda. Rutin Pilates yang pendek dan mudah dari fisio sukan Kim Saha dilakukan sekali atau dua kali seminggu akan berfungsi dengan keajaiban.

Pembuka dada

Rep 40

Kenapa Untuk membetulkan sesak pada bahu

Bagaimana Berdiri dengan kaki lebar pinggang anda, lutut sedikit bengkok, tailbone terselip, abs lebih rendah dan terbuka dada. Dengan siku anda tersentuh pada badan anda, alihkan lengan bawah di hadapan anda dengan telapak tangan anda menghadap ke atas. Menjaga siku anda terselip, gunakan bahu anda untuk memutar tangan anda ke sisi, kemudian luruskan siku anda untuk memanjangkan tangan anda sehingga mereka berserenjang ke lantai. Apabila anda meluruskan siku anda, hulurkan hujung jari anda sejauh mungkin. Balikkan masa untuk kembali ke kedudukan permulaan. Ini akan berasa seperti peregangan besar melalui lengan anda dan otot-otot di sekeliling bilah bahu anda harus bekerja keras. Bekerja untuk menjaga bahu anda.

Crunch

Rep 40

Kenapa Untuk meratakan kawasan abdomen

Bagaimana Bersandar di belakang dengan lutut bengkok dan kakinya di atas lantai, dan kaki dan lutut pinggul anda terpisah. Gosokkan punggung bawah anda sedikit - hanya cukup untuk meluncurkan jari anda di bawah. Lukis dalam abs bawah dan simpan dada terbuka. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Naikkan bahu anda, tanpa meratakan punggung bawah anda, dan tarik tulang rusuk ke arah pinggul anda semasa masih melukis di abs bawah. Turun kembali ke permulaan.

Bug mati

Rep 10 setiap sisi

Kenapa Untuk menyelaraskan tulang belakang

Bagaimana Berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan lebar pinggang anda. Angkat kaki anda supaya bersisik anda selari dengan lantai dan meluaskan kedua-dua tangan ke arah siling. Turunkan satu lengan ke arah lantai di belakang kepala anda dan serentak menghulurkan kaki yang bertentangan. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sebelah yang lain. Simpan lengkungan kecil di belakang anda - jangan rata atau lengkungkan berlebihan.

Lihat Berkaitan Empat Belakang Belakang Dan Latihan Untuk Mencegah Masalah MenyakitkanPilates Berpanjangan untuk RunnersYoga Untuk Pelari: Lima Bergerak Untuk Membantu Anda Memulihkan Selepas Berjalan Lama

Jambatan bahu

Rep 20

Kenapa Untuk melonggarkan tulang belakang dan menguatkan glutes

Bagaimana Berbaring di belakang dengan lutut dan kaki di lantai. Bawa tumit anda ke bahagian bawah semasa kaki anda akan dibenarkan. Kemudian letakkan punggung bawah dan, bermula dari bahagian bawah tulang belakang anda, curl, satu vertebra pada satu masa, dan angkat pinggul anda sehingga anda seimbang di kaki dan bahu anda sahaja. Kemudian turun kembali ke permulaan.

Clam

Rep 40 setiap sisi

Kenapa Untuk menguatkan glutes dan selaraskan pinggul

Bagaimana Berbaring di sebelah anda dengan lutut bengkok dan kaki anda sejajar dengan pinggul dan bahu anda. Tuck bahagian bawah pinggul anda ke belakang dan gulung bahagian atas pinggul anda ke hadapan. Menjaga kaki anda bersama-sama, angkat lutut atas. Jangan risau tentang sejauh mana lutut meningkat, tetapi berhati-hatilah untuk tidak melepaskan kembali pinggul atas. Kemudian lebih rendah. Anda harus merasakan peregangan di sisi glutes anda.

Terjangkau ke hadapan

Rep 30

Matlamat Untuk meluaskan dada dan tarik bahu ke belakang

Bagaimana Bersandar di hadapan dengan dahi di atas lantai. Pegang tangan anda ke sisi dengan siku bengkok pada 90 °. Angkat tangan anda dari lantai ke lantai, lekapkan ke hadapan dengan kedua-dua lengan, dan kemudian bawa mereka kembali ke sisi dengan tangan anda masih melayang dari tanah. Ulangi pergerakan tanpa membiarkan tangan anda menyentuh lantai.

Untuk lebih banyak latihan Pilates serta nasihat fisius, langganlah saluran YouTube Kim Saha

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda